Bedste og værste sundhedsvalg på Nando's
Maden på Nando er ikke din standard fastfood billetpris. Den portugisiske mad på denne spisestue er lavet ved hjælp af den unikke afrikanske fugle øje chili eller PERI-PERI. Der er masser af sunde ingredienser på menuen. Men kan du få et komplet kostvenligt måltid, når du spiser der? Det er muligt at opretholde din sunde spiseplan, når du spiser hos Nando, så længe du følger nogle retningslinjer.
Analyse af Nando's Menu
Friske spisere vil finde masser at nyde på Nando's. Menu ernæring fakta er tilgængelige online, så det er nemt at evaluere og vælge fødevarer, der er gode for dig. Hvis du tjekker menuen før du går, vil det hjælpe dig med at træffe smarte valg, når du går ind i restauranten.
Grillet kylling er hjørnestenen i menuen. Kyllingen er marineret i 24 timer, derefter basted og grillet efter dine smag præferencer. Du kan bestille mad som mild eller så krydret som du foretrækker. Og selvom kyllingen er fuld af smag, er den lavere i natrium end de fleste kyllingretter, som du finder på andre sammenlignelige restauranter.
Hvis du forsøger at tabe sig, kan spise krydret mad øge dit program . For det første er der nogle tegn på, at varm mad øger dit stofskifte lidt . Selvom de ekstra kalorier, du brænder fra en super krydret skål, sandsynligvis ikke er synlige på skalaen. Men at vælge krydret mad kan også hjælpe dig med at spise mindre.
Det er lidt sværere at overvære, når din mad drizzles i chili peber.
Hvis du ikke er fan af grillet krydret kylling, er der andre ting på Nando menuen, som du måske kan lide. Der er wraps, sandwiches og salater (alle lavet med kylling) og flere vegetariske retter som Veggie Burger, Roasted Veggie Wrap eller Portobello Champignon med Halloumi Wrap.
Sideordrer er også tilgængelige på Nando's menu. Mens valgene går ud over standard fastfood billetpris, er sidets retter stadig relativt høje i stivelsesholdige carbs. Diners kan vælge mellem valg som rød hud kartoffel, portugisisk ris, hvidløgsbrød og en mayo-baseret cole slaw.
Ernæring for populære Nando's Food
| Nando's Flame Grillet Kyllingebryst | |
|---|---|
| Serveringsstørrelse 1 servering | |
| Per servering | % Daglig værdi* |
| Kalorier 429 | |
| Kalorier fra fedt 208 | |
| Total Fedt 23g | 35% |
| Mættet fedt 7g | 35% |
| Kolesterol 160 mg | 53% |
| Natrium 157 mg | 0,06% |
| Kulhydrater 0g | 0% |
| Kostfibre 0g | 0% |
| Sukker 0g | |
| Protein 52g | |
| Vitamin A 2% · C-vitamin 2% | |
| Calcium 9% · Jern 7% | |
| > * Baseret på en 2.000 kalorieindhold | |
Hvis du vil holde dine kalorier i kontrol, når du besøger Nando's, skal du holde øje med din portionsstørrelse og på det krydderivle, du vælger. Nandos menu ernæring varierer afhængigt af, hvordan maden er tilberedt. Mens krydret mad giver nogle kostfordele, er de mere smagfulde marinader også højere i fedt og kalorier.
Når du bestiller din kylling, vælger du fra et af disse krydderier.
- Plain ... ish
- Mango og Lime (tilføjer 25 kalorier, 8 kalorier fra fedt)
- Citron og urt (tilføjer 10 kalorier, 7 kalorier fra fedt)
- Medium (tilføjer 22 kalorier, 17 kalorier fra fedt)
- Hot (tilføjer 43 kalorier, 26 kalorier fra fedt)
- Extra Hot (tilføjer 87 kalorier, 50 kalorier fra fedt)
Så hvor mange kalorier er i et typisk kyllingemel på Nando's? Her er ernæringsopdelingen for de mest populære retter. Hver liste nedenfor er næringsoplysningerne for en enkelt betjening.
- 1/4 kyllingeben og låret med medium krydderi giver 174 kalorier, 12,1 gram fedt, 3,1 gram mættet fedt, 0,2 gram kulhydrat, 15 gram protein og 93,5 milligram natrium.
- Kyllingelåret med medium krydderi giver 290 kalorier, 2,1 gram mættet fedt, 11 gram fedt, 0,2 gram kulhydrat, 45 gram protein og 327 milligram natrium.
- Kyllingens lårskiver giver 310 kalorier, 2 gram mættet fedt, 9 gram fedt, 8 gram kulhydrat, 46 gram protein og 196 milligram natrium.
- 1/4 kyllingebryst og fløj med varm krydderi giver 300 kalorier, 18 gram fedt, 1 gram kulhydrat, 29 gram protein og 123 milligram natrium.
Hver grillet kyllingegang kan bestilles med en eller to sidevand. Her er hvordan næringsstoffer til Nando's sider stabler op.
- Flamme Grillet Corn på Cob vil tilføje 90 kalorier, 1 gram fedt, 17 gram kulhydrat, 3 gram protein og 14 milligram natrium til dit måltid.
- PERI chips (fries) vil tilføje 373 kalorier, 24 gram fedt, 24 gram kulhydrat, 4 gram protein og 682 milligram natrium til dit måltid.
- Den portugisiske rulle vil tilføje 210 kalorier, 1 gram fedt, 42 gram kulhydrat, 8 gram protein og 470 milligram natrium til dit måltid.
- Og en ordre af portugisisk ris vil tilføje 319 kalorier, 3 gram fedt, 64 gram kulhydrat, 7 gram protein og 97 milligram natrium til dit måltid.
Sundeste valgmuligheder på Nando's Menu
Hvis du forsøger at holde kalorierne så lave som muligt på Nando's ordre, er 1/4 kyllingebryst og fløj uden tilsat krydderi (kaldet "plain ... ish"), og du spiser kun 260 kalorier og 14 gram fedt .
Kyllingebrystet er også en relativt sund mulighed, men det er grillet og serveret med huden på. Hvis du bestiller din uden tilsat krydderi, vil du forbruge 419 kalorier og 22 gram fedt. Men hvis du fjerner huden , vil du reducere dine kalorier og fedtindtag betydeligt.
Derefter skal dine sidde retter være små og klare til et sundt måltid. Undgå retter som hvidløgsbrød eller kartofler og få majs på cob i stedet.
Usunde Valgmuligheder på Nando's Menu
Selvom de fleste af menupunkterne er ret sunde hos Nando er der nogle få muligheder for at undgå, hvis du forsøger at nå eller opretholde en sund vægt.
Double Chicken Breast Wrap og Chips giver 1065 kalorier, 8 gram mættet fedt, 38 gram fedt, 101 gram kulhydrat, 74 gram protein og 1586 milligram natrium
Nandocas 'Choice med medium krydderi (en hel sommerfugl Peri-Peri kyllingebryst serveret med hvidløgsbrød toppet med coleslaw) giver 1014 kalorier, 15 gram mættet fedt, 54 gram fedt, 52 gram kulhydrat, 75 gram protein og 929 milligram natrium.