Spis godt, hydrat godt, køre godt
Ernæring og hydrering er afgørende for træning til og køre lange distance løb som halve maraton og maraton . En løbers kost er vigtig, ikke kun for at opretholde et godt helbred, men også for at fremme højeste præstation. Her er nogle grundlæggende ting om at køre ernæring og hydrering, herunder hvad, hvornår og hvor meget at spise og drikke.
Generelle Ernæringsvejledning til løbere
Diet anbefalingerne til løbere er ikke så forskellige end næringsmæssige retningslinjer for ikke-løbere.
Her er nogle grundlæggende råd om, hvordan løbere kan opretholde en sund kost.
- Kost og ernæring for løbere
- Bedste mad til løbere
- 6 enkle ændringer for en sund kost
- Daglig kaloriebehov for løbere
- Sunde snacks til løbere
- 5 Smart Eating Regler for løbere
- Sådan tilføjes mere fiber til din kost
- Har løbere brug for at tage kosttilskud eller vitaminer?
- Bedste Glutenfri mad til løbere
Pre -Run ernæring og hydrering
Hvad du spiser og drikker før dine kørsler kan virkelig gøre eller ødelægge din løb. Her er nogle råd om hvad og hvornår du skal spise og drikke før du kører.
- Skal jeg spise før et løb?
- Bedste og værste Pre-Run Foods
- Hvad hvis jeg ikke har tid til at spise før kører?
- Hvad at spise og drikke før dine lange kørsler
- Running og hydration Basics
- Kan jeg få kaffe før kører?
- Kan jeg drikke alkohol under træning?
- Skal jeg tage salt før et langt løb eller løb?
- Sunde pasta opskrifter
- 12 hurtige og sunde morgenmad for løbere
- 100-Calorie Healthy Snacks til løbere
Ernæring og hydration på kørslen
Hydrering under kørslen er afgørende for at forebygge varme-relaterede sygdomme som dehydrering . At spise under kørslen er også nødvendigt, når du kører længere end 90 minutter, så dine energiforsyninger bliver ikke udtømte. Her er råd om hvad man skal gøre.
- Kan jeg få kramper fra drikkevand?
- Hvor meget skal jeg drikke under løb?
- Skal jeg drikke lunkent eller koldt vand?
- Trænger jeg til at drikke sportsdrikke under lange løb og løb?
- Kan mine lange løb kalorier komme fra sportsdrinks?
- Kan jeg drikke kokosvand under lange løb?
- Energy Gels og Chews til lange løb og løb
Post-Run Nutrition and Hydration
Efter at have kørt, især et langt løb, vil du genopbygge energi så hurtigt som muligt for at hjælpe med genopretningsprocessen. Her er råd om, hvad du skal gøre for at sikre dig, at du er sikker og effektiv.
- Hvad skal jeg spise efter et løb?
- Chokolademælk til efterkørsel
- Skal jeg drikke en sportsdrik med protein?
- Running Recovery Drinks
- Sunde og hurtig frokost ideer til løbere
- 7 Lækker og nærende Smoothies
Vægttab rådgivning
Mange mennesker begynder at køre, fordi de vil tabe sig. Men det tager mere end bare at køre for at være vellykket. Her er nogle sunde kost og træningstips til at hjælpe dig med at kaste nogle pund og opretholde en sund vægt.
- Tips til sundt vægttab
- 5 løbende fejl, der kunne føre til vægtforøgelse
- 8 Secrets of Skinny Runners
- Tips til portionskontrol
- Almindelige vægttab fejl
- Måder at øge din metabolisme
- Hvordan løbere kan undgå at føle sig sulten