Nogle mennesker drikker kaffe før løber og har aldrig problemer med det, men andre oplever GI-problemer eller halsbrand, hvis de drikker det før et løb. Hvis du kan tolerere det og faktisk har brug for kaffe for at komme i gang om morgenen, så er det sikkert at fortsætte med at nyde det før dine kørsler.
Fordele ved koffein til løbere
Det kan være, at du drikker en kop kaffe før et løb eller løb har en positiv effekt.
Pre-run koffein har vist sig at forbedre ydeevne og udholdenhed. En undersøgelse fandt mere end to tredjedele af olympiske atleter bruge koffein til at øge deres præstationer. Forskning viser også, at koffein øger din mentale årvågenhed, forbedrer dit humør og øger dit ønske om at køre hårdt.
Mens nogle løbere drikker kaffe før et løb, forsinker andre deres koffeinindtag, indtil de løber, så de kan få et mid-race boost. Du kan let forbruge koffein på farten ved at indtage koffeinholdig energieleg eller tygge (eller anden sportsnæring). Kontroller ernæringsfakta på emballagen af din sports ernæring for at se, hvilke indeholder koffein. Hvornår er den bedste tid til at tage koffein i løbet af et løb? Det absorberes meget hurtigt i kroppen, så du kan bruge en koffeinholdig sportsgel under et løb uden at bekymre dig om at skulle vente meget længe på dens effekter.
Hvad skal man være opmærksom på
Hvis du laver et løb på 10k eller længere, må du ikke forbruge mere end 200 mg koffein (ca. 2 kopper kaffe).
Nogle eksperter tror for meget koffein kan øge risikoen for hjertehændelser under løb.
Det er også vigtigt at huske på, at kaffe er et mildt vanddrivende middel (får dig til at urinere), så det er ikke det samme som at hydrere med rent vand. Hvis du vil have en pre-run kop kaffe, skal du drikke det tidligt nok, så du får tid til at bruge badeværelset, så du kan undgå at stoppe for at urinere under din løb .
Effekten af koffein varer i timevis, så du behøver ikke at prøve at drikke det umiddelbart før dit løb.
Intet nyt på Race Day
Prøv aldrig med kaffe eller koffein før eller under et løb. Du bør først prøve det under nogle af dine lange kørsler og hårde træningsprogrammer for at sikre dig, at det ikke gør dig for nervøs eller forårsager problemer med GI. Du ønsker ikke at sabotere dit løb ved at tage for meget koffein.
Kilder:
Del Coso, J, et al. "Udbredelse af koffeinanvendelse hos elite-atleter, efter at den er fjernet fra World Anti-Doping Agency-listen over forbudte stoffer." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 aug; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 Aug 19.
Duncan, MJ, et al. "Den akutte virkning af en koffeinholdig energidrik på humørstat, beredskab til at investere indsats og modstandsdygtighed til at svigte." J Strength Cond Res. 2012 okt; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "IMMDAs sundhedsanbefalinger for løbere og vandrere" 20. marts 2010.