Skridttællere Vis højtegntælling, lav fedme
Hvor mange trin om dagen er nok til at holde dig trimme og forebygge fedme? En skridttællerundersøgelse af et Old Order Amish-samfund viste, at deres gennemsnitlige mand logget 18.000 trin om dagen, og deres gennemsnitlige kvinde logget 14.000 trin om dagen, og de havde en af de laveste overvægtskvoter og fedme hos ethvert samfund i Nordamerika.
Gamle måder = aktive måder
Mens typiske nordamerikanere finder logget 10.000 trin om dagen for at være en udfordring, der kræver dedikeret gangtid at nå frem til, har den gamle orden Amish opnået det med lethed med deres typiske daglige aktiviteter.
Faktisk var den eneste dag deres gennemsnit dyppet så lavt som 10.000 trin på søndagen, deres "hviledage". Landbruget blev studeret i marts i en moderat aktivitetstid snarere end høj aktivitetstid på året, som f.eks. Under høsten. Den gamle orden Amish eliminerer enhver teknologi udviklet efter midten af 1800-tallet. Denne præ-elektriske præ-motoriserede livsstil involverer meget fysisk aktivitet.
Skridttællerundersøgelse Find Amish Walk More
96 Amish studerede barometermåler i en uge og registrerede deres daglige trin og anden fysisk aktivitet. De udregnede også Body Mass Index (BMI) for hver deltager. Brug af skridttællere og skalaer krænkede ikke Amish-traditionerne, fordi de blev lånt. Deltagerne var mænd og kvinder i alderen 18-75 år i et Old Order Amish-samfund i Ontario, Canada. Undersøgelsen blev offentliggjort i januar 2004, Medicine & Science in Sports & Exercise , og ledet af David R.
Bassett, Jr. og associerede af University of Tennessee.
Høj aktivitet = lavere kropsfedt
Ingen af mændene var overvægtige, og kun to af kvinderne var overvægtige, en samlet sats på fire procent fedme målt som et BMI på 30 eller derover. Dette sammenligner sig med 14,9 procent fedme i Canada og 30,9 procent i USA.
Antallet af Amish, der var overvægtige, var også langt under gennemsnittet. Kun 26 procent var overvægtige, hvilket er halvdelen af prisen for canadiere og en tredjedel af USAs sats.
Bemærk, at fedme satser for dette samfund ikke sammenligner med de mere stillesiddende Amish samfund hvor de arbejder i turist butikker og møbler fabrikker. I disse samfund svarer fedmefrekvensen til deres ikke-Amish naboer. Det kan forudsiges, at det er den højaktive landbrugsstil, der holder dette Amish-samfund mager.
Spise ligesom Amishen
Deres kost er ikke lav carb eller lavt fedtindhold. Undersøgelsen siger, at Amish-diætet er typisk for landsdækkende diæt inden for anden verdenskrig. Det omfatter kød, kartofler, sauce, æg, grøntsager, brød, tærter, kager og er meget højt i fedt og raffineret sukker. " Men det er afbalanceret med et højt fysisk aktivitetsniveau. Dette er mere typisk for marathon træning eller anden udholdenhed sport træning, hvor kulhydrater betragtes brændstof snarere end shunned. Dette Amish-samfund sjældent snacks mellem måltider og har begrænset adgang til fastfood.
- Bedste skridttællere til Dieters: Disse fitness trackers giver dig mulighed for at spore hvad du spiser og balance dine kalorier brændt med kalorier spist.
Op din aktivitet
Moralen i denne historie: Moderne livsstil har i høj grad reduceret vores daglige fysiske aktivitet, men vi har ikke reduceret vores fødeindtag for at matche.
For at forhindre pakning på pund, skal vi flytte mere og spise lidt mindre. Vi har gratis programmer til at komme i gang.
Trin 1: Køb et skridttæller
Trin 2: Log dine trin
Trin 3: Addict dig selv til at bære din aktivitet Tracker
Trin 4: Forøg trin - enkle måder at tilføje 2000 flere trin pr. Dag
Trin 5: Spis mindre, gå mere
Kilde:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE. "Fysisk aktivitet i et Old Order Amish-samfund." Medicin og videnskab i sport og motion . 2004 aug; 36 (8): 1447. Forfatter svar 1448.