Styrketræning for din metabolisme
Metabolisme - hvad kommer i tankerne, når du hører ordet? Hvis det er frustration og angst, er det tid til at tænke på dit stofskifte på en ny måde. Fjern al den følelsesmæssige forbindelse til ordet og bare se på stofskiftet for hvad det er-videnskab.
Hvad er metabolisme?
Metabolisme er en kemisk proces, ligesom fotosyntese eller fordøjelse. Hvis du starter med det faktum, kan det være lettere at forstå og acceptere, at du kan gøre noget ved din "langsomme" stofskifte .
Ved at forstå, hvordan muskler spiller en rolle, kan du lære at øge dit stofskifte og gøre en forandring til det bedre.
Kort sagt, metabolisme er den kemiske proces, der konverterer den mad, du spiser til energi, som du brænder i løbet af dagen. Kalorier er en enhed af energi. Hvis du forbrænder flere kalorier, end du spiser, vil du tabe sig. Selvom dette er i sandhed, er det mere kompliceret end det.
Det er ikke kun bevægelse, der forbrænder kalorier. Ud over de kalorier, du brænder, når du kører, cykler og svømmer, har du også en "hvilende metabolisk hastighed." Dette er den kalorieforbrænding, der sker, når du sidder ved dine skriveborde og arbejde, ser fjernsyn fra sofaen, og mens du selvom du er i ro, har din krop brug for energi til alle sine skjulte funktioner, såsom vejrtrækning, blodcirkulation, vedligeholdelse af kropstemperaturen, justering af hormonniveauer og dyrkning og reparation af celler. Ifølge Mayo Clinic er der flere ting der kan påvirke dit stofskifte:
- Kropsstørrelse og sammensætning: Hvis du vejer mere eller har mere muskelmasse, vil du forbrænde flere kalorier, selv i ro. Folk der vejer mere er mere tilbøjelige til at have en hurtigere metabolisk hastighed - ikke en langsommere en - fordi en del af den overskydende vægt er muskelvæv.
- Køn: Hvis du er mand, har du sandsynligvis mindre kropsfedt og mere muskelmasse end en kvinde i samme alder, så du forbrænder flere kalorier.
- Alder: Når du bliver ældre, falder din muskelmasse, hvilket nedsætter den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier.
Fornemmer du et tema? Jo flere muskler du har, jo flere kalorier din krop brænder hele dagen lang. Muskel forbrænder tre til fem gange mere kalorier end fedt gør. Så jo flere muskler du har, jo flere kalorier du brænder - selvom du holder dig helt stille.
Desværre begynder du efter 35 år at tabe omkring en halv pund muskel om året, hvis du ikke aktivt erstatter den. Den gode nyhed er, at der er noget du kan gøre ved det - styrke træning .
Styrketræning for at øge din metabolisme
Tilføjelse af muskel til din krop vil hjælpe med at øge dit stofskifte og holde dig i form. Desuden indeholder Centers for Disease Control (CDC) de andre talrige fordele, der ses hos mennesker, der styrker træning regelmæssigt, såsom at reducere symptomerne på arthritis, diabetes, osteoporose, fedme, rygsmerter og depression.
Nu hvor du ved vigtigheden af styrketræning, hvor starter du? Skal du gå på et træningscenter og være omgivet af grimlende mænd, der løfter kæmpe barbells? Den gode nyhed er, at løftevægte kun er en af de mange måder, du kan styrke træning på. Tag et kig på et par andre.
- Dumbbells eller Barbells: Det mest brugte stykke udstyr, håndvægte eller barbells kommer i alle størrelser fra meget lyst til meget tungt. Dette gør dem egnede til alle niveauer af motionister. Du skal bare gå lysere, som du finder det passende. Det er klogt at ansætte en træner (selv for kun én session) for at vise dig den rigtige form og komme i gang. Hvis det ikke er en mulighed, er der online træningsprogrammer og apps, der kan lære dig, hvad du skal vide.
- Kropsvægt : Hvis du er ny til styrketræning, er kropsvægt vejen at gå. Brug din egen kropsvægt til push-ups, lunges, squats eller pull-ups kræver intet udstyr, men vil give dig en god træning.
- Maskiner : Styrkeapparater i gymnastiksalen eller i kredsløbsklubber kan være mere brugervenlige end håndvægte, hvis du er ny til styrketræning. De fleste maskiner har instruktioner og billeder lige foran, hvilket gør det nemt at forstå, hvad du skal gøre. Maskiner er også lidt sikrere i betragtning af deres faste natur .
- Styrke klasse : Hvis du tilhører et sundhedsklub, prøv en klasse, der involverer styrketræning. At få instruktion fra en professionel lærer er en fantastisk måde at lære flere forskellige træk på forskellige legemsdele. Derudover kan gruppeindstillingen være rigtig sjovt.
- DVD, Online eller App Workouts : Få din træning i komfort i dit eget hjem. Videoer giver dig mulighed for at følge med som en lærer går igennem rutinen og giver ikke blot instruktion, men også et venligt selskab og motivation. Der er online-streaming streaming-tjenester og apps, der giver dig mulighed for at træne med din yndlings fitness professionel fra hvor som helst når som helst.
Et ord fra
Med alle disse muligheder er en god træning bare et skridt væk. Tag det skridt i dag, og begynd at revirkulere dit stofskifte igen nu.
> Kilder:
> 2008 Fysiske aktivitetsretningslinjer for amerikanerne. US Department of Health og Human Services. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolisme og vægttab: Hvordan du brænder kalorier. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Fordelene ved fysisk aktivitet. Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.