CrossFit træningsvilkår, du skal vide, inden du går

Din Ultimate CrossFit Dictionary

Hvis du nogensinde har overhørt samtalen fra en gruppe CrossFitters, troede du sandsynligvis du lyttede til en mærkelig ny engelsk dialekt. Nej, "pood" henviser ikke til hvad der sker i badeværelset, og "AMRAP" er ikke det nye menupunkt på din lokale sandwichbutik. CrossFit har virkelig en egen kultur, og det inkluderer sit eget specialsprog.

Den gode nyhed er, at de fleste CrossFit lingo er ret nemme at forstå, når man indser, at det for det meste er fyldt med akronymer og forkortelser, sammen med en flok mærkelige lydende træningsnavne. Men hvis du vil have en anelse om, hvad folk taler om første gang du leder til en kasse (det er et gym i CrossFit vilkår), skal du studere op på denne CrossFit ordbog.

De mest almindelige CrossFit Vilkår og Forkortelser

Bortset fra træningsforkortelser og specifikationerne for bestemte træningsprogrammer (de er for forskellige artikler helt), vil de sætninger og termer, du hører rundt i de fleste CrossFit kasser for at beskrive træningsprogrammer, programmer og overordnede kultur, indeholde følgende 60-plus sætninger opført i alfabetisk rækkefølge.

1. AMRAP (Som mange runder som muligt): En type træning, hvor du forsøger at gennemføre så mange runder af de udpegede øvelser og reps som du kan, inden tiden løber ud.
2. ATG eller A2G (Ass to Grass): En squat øvelse, hvor du sænker dine gluter så langt du kan hen imod jorden for at maksimere bevægelsesomfanget.

1. Atlet: Enhver CrossFit-deltager, ligegyldigt hvor nyt eller uerfarligt.
2. Bacon Sizzle: Den ubehagelige hele kroppen vrikker dig ud for at blive komfortabel i dagene efter en hård træning. En nik til den uundgåelige forsinkede begyndelse muskel ømhed (se DOMS).
3. Beast: En Crossfitter med en stærk arbejdsmoral.

1. Beast Mode: Den mentale og fysiske effekt, der finder sted, når en CrossFitter (atlet) graver dybt og skubber hårdt gennem en hård træning .
2. Boks: Et CrossFit gym. Disse sportsgrene har tendens til at være robuste og "garage gym-lignende."
3. BTWD (Beyond the White Board): Et websted og en app hvor du kan logge dine CrossFit træning og resultater. Afspiller det faktum, at kasser bruger whiteboards til at optage resultater under træning.
4. BW eller BWT (Kropsvægt): En øvelse, der kun bruger din kropsvægt til modstand.
5. C2: Betegner C2-roemaskinen, der er populær i mange CrossFit-kasser.
6. Chipper: En rutine med et stort antal øvelser og gentagelser. Udtrykket kom, fordi du skal "chip væk" ved træningen.
7. Coach: Udtrykket bruges til at betegne en certificeret CrossFit træner eller instruktør.
8. CrossFit Games eller CF Games: Den årlige CrossFit-konkurrence afsluttes med en nationalt tv-begivenhed, hvor deltagerne udfører øvelser fra traditionelle CrossFit-træningstræning i et forsøg på at blive kaldt den hårdeste mand eller kvinde på jorden. Enhver CrossFit-atlet kan deltage i de tidlige stadier af konkurrencen. Kun de bedste fremskridt i retning af spillene.
9. CrossFit HQ eller CFHQ: Den originale CrossFit boks i Santa Cruz, CA, og stadig drives af CrossFit grundlægger, Greg Glassman. Daglige træningsprogrammer udgivet på CrossFit.com stammer fra CrossFit hovedkvarter.

1. CrossFit Journal: Programmets officielle, abonnementsbaserede online publikation.
2. CrossFit Lung: Den uudholdelige hoste og brandlignende brænding gennem brystet, der finder sted efter en særlig hård træning. Dette er næsten altid værre under koldt, tørt vejr.
3. CrossFit Open: Første fase af CrossFit Games, hvor enhver CrossFit-atlet kan konkurrere online eller gennem deres lokale boks for at komme videre til CrossFit Regionals.
4. CrossFit Regionals: Den regionale kvalificerende runde af CrossFit Games.
5. CTB eller C2B (Bryst til Bar): En pullup hvor atleter skal trække brystet helt til baren.

1. DFL (Dead F'ing Last): En slang sætning og forkortelse, der bruges, når en atlet træner scorer dem sidst.
2. DNF (Færdiggjort): En score givet, når en atlet ikke gennemfører det foreskrevne arbejde under en træning med en tidsbegrænsning.
3. DNS (startede ikke): Resultatet gives, hvis en atlet ikke kan starte en træning af en eller anden grund.
4. DOMS (forsinket onset muskel ømhed): Selvom det ikke kun er forbundet med CrossFit, henviser DOMS til ømhed, der ofte rammer en til to dage efter en hård træning.
5. EMOM (hvert minut i minuttet): En træning, hvor en øvelse foreskrives, der skal udføres i starten af ​​hvert minut i et bestemt antal minutter. For eksempel kan en træning muliggøre 10 kipping pullups EMOM i fem minutter. I begyndelsen af ​​hvert minut skal sportsfolk udføre 10 kipping pullups. Ved udgangen af ​​de fem minutter er målet at have gennemført i alt 50 kippepulver.
6. Firebreather: CrossFit-atleterne på topniveau, der altid synes at afslutte deres træningsprogrammer og stadig har energi til at juble på deres kolleger CrossFitters.
7. For Time: En træningsstil, der fremhæver hastigheden. I det væsentlige skubber CrossFit atleter for at udføre træningen så hurtigt som muligt. Scores er baseret på tid til færdiggørelse.
8. GHD (Glute Hamstring Developer): Et specielt udstyr specielt designet til at målrette mod glutes og hamstrings.
9. Geit: En øvelse du ikke er meget god til ... endnu.
10. Gorilla: Som personen "og" ildkræfter "har denne person ikke noget problem at skubbe hårdt igennem selv de hårdeste træningstræning.
11. GPP (generel fysisk beredskab): Den sætning, der anvendes i CrossFit i relation til den generelle fysiske kondition.
12. Greg Glassman: Grundlæggeren af ​​CrossFit.
13. GTG (Smør groove): En slags grovkalderende sætning, der refererer til præstationen af ​​mange submaximale sæt af øvelser fordelt over hele dagen. For eksempel kan du udføre seks sæt med 25 air squats, for i alt 150 air squats afsluttet inden udgangen af ​​dagen.
14. H2H eller HTH (hånd til hånd): En kampteknik (som i hånd-til-hånd-kamp), der også kan henvise til en specifik kettlebell-jongleringsteknik, der passerer kettlebell fra hånd til hånd.
15. KB (Kettlebell): En klokkeformet styrketræningsudstyr, der ofte bruges i CrossFit træning.
16. KTE (knæ til albuer): En hængende ab motion hvor atleter hænger fra en bar (som om at udføre en pullup), og træk derefter deres knæ så højt som muligt og sigter mod at røre knæene mod deres albuer.
17. Met-con: En forkortelse for "metabolic conditioning", en træningsstil designet til at forbedre kardiovaskulær udholdenhed, ofte ved brug af højintensitetsinterval træning .
18. Pood (Pd): En måling for kettlebells vægt. En pood er omkring 36 pund.
19. PR (Personlige Optegnelser): En atletes bedste præstation af en given træning eller øvelse.
20. Pukie the Clown: En virkelig frygtelig CrossFit "maskot", der fremhæver de negative resultater, der kan opstå, når sportsfolk overdriver det under deres træning. Med andre ord kan du opkastes.
21. Rack Position: Placeringen af ​​en vægtet bar, når den støttes af hænderne lige foran brystet, hviler på tværs af kravebenet og de forreste deltoider.
22. Rep: En forkortelse for "gentagelse", et ord, der betyder en enkelt fuldførelse af en given øvelse.
23. ROM (Range of Motion): Et udtryk, der beskriver, hvor meget fleksibilitet en atlet har på et givet led. Omfanget af bevægelse kan variere fra individ til individ og fælles til fælles. Et mål med CrossFit er at opretholde og øge ROM for at forbedre den generelle fitness.
24. Rx'd som Rx'd: Rx er forkortelsen for "foreskrevet", så når en træning bruger sætningen "Rx'd som Rx'd", skal den udføres præcist som skrevet uden nogen tilpasninger eller modifikationer.
25. RM (Repetition Maximum): Den maksimale vægtvægt, du kan løfte for et givet antal gentagelser. For eksempel vil din RM for en gentagelse være større end din RM for 10 gentagelser.
26. Score: Hver CrossFit træning er en konkurrence, og atleter er scoret ud fra deres samlede antal reps udført under en træning. Ahtletes kan følge deres resultater og sammenligne deres resultater med det større CrossFit-fællesskab på CrossFit.com.
27. Set: En komplet serie af gentagelser. For eksempel, hvis en træning kræver 10 air squats, der skal udføres i træk, fuldføres et komplet sæt, når alle 10 air squats er færdige. De fleste træningsprogrammer er formuleret som: "Udfør tre sæt med 15 reps air squats."
28. SPP (Specifik fysisk beredskab): Hvordan CrossFit refererer til færdighedstræning, eller hvor god en atlet er i en bestemt komponent af færdighedsbaseret fitness. For eksempel kan SPP vurdere, hvor hurtigt en atlet kan gennemføre en øvelse i forhold til andre atleter.
29. Stabiliser Midline: En anden måde at sige, "stram din kerne." Det er en måde at minde atleter om at være opmærksom på de muskler, der understøtter og stabiliserer rygsøjlen for at tilskynde til god form under udfordrende bevægelser.
30. Bestyrelsen: Et whiteboard eller tavle, hvor daglige træningsresultater spores på hver CrossFit boks.
31. Touch and Go (TnG): En træningsstil, der afholder pause eller hvile mellem gentagelser under et sæt.
32. TTB eller T2B (Toes to Bar): En særlig udfordrende kerneøvelse, hvor atleten begynder at hænge fra en pullup bar, bruger derefter hans eller hendes kerne og hofter til at trække deres fødder helt op for at røre baren.
33. Tabata: Tabata træning er en specifik type højintensitetsinterval træning, hvor sportsfolk udfører en serie på otte runder på 20 sekunder arbejde efterfulgt af 10 sekunder hvile. En fuld Tabata tager kun fire minutter at fuldføre. Arbejdsperioder udføres med den højeste intensitet muligt.
34. Tabata Dette: En meget specifik Tabata træningsprotokol, hvor fem samlede Tabatas udføres - hver for squats, rowing, pullups, situps og pushups. Et minuts hvileperiode er tilladt mellem hver Tabata. Den samlede træning varer kun 24 minutter.
35. The Hero WODs: Disse hårde træning er opkaldt efter faldne soldater og kvinder som et testamente for deres heltemod og styrke. Hero WOD'er udgives regelmæssigt af CrossFit Headquarters, og fra oktober 2016 var der mere end 160 forskellige Hero WODs. Du kan lære om de servicemænd og kvinder, de er navngivet på CrossFit FAQ side.
36. "Pigerne": Disse træning er kendte, standardiserede træningsprogrammer skabt af CrossFit Headquarters som en måde for atleter at følge deres fremskridt over tid. De oprindelige seks "piger", der blev udgivet i 2003, omfattede Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth og Fran. De resterende ni - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen og Linda - blev udgivet over tid. Disse typer benchmark træningsprogrammer udføres ikke meget ofte.
37. The "New Girls": Yderligere benchmark træning udgivet af CrossFit Headquarters, kun differentieret fra den oprindelige 15 ved deres senere introduktion. Nyt pige træning navne omfatter: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy og Maggie.
38. Ubrudt (UB): En type træning, hvor sæt, reps eller øvelser er beregnet til at blive udført på en række uden hvile. Hvis du undlader at fortsætte "ubrudt", skal du starte fra begyndelsen.
39. Onkel Rhabdo: En anden grov, uofficiel "maskot", der skildrer de forfærdelige bivirkninger, der opstår, når en overdrevent vanskelig træning går forfærdeligt forkert, hvilket resulterer i den meget alvorlige tilstand, rhabdomyolysis .
40. WO eller W / O (træning): En simpel forkortelse for den samlede dags arbejde.
41. WOD (træning af dagen): Den officielle træning udført i en CrossFit boks på en given dag.
42. YBF (You'll Be Fine): En formodentlig opmuntrende sætning, der skal gøre atleter bare lidt bekymrede. Vil du være god, virkelig? Svaret er nok, ja, men ikke uden at bruge en masse arbejde og indsats.