Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier - 149
Fedt - 10g
Carbs - 15g
Protein - 3g
Samlet tid 5 min
Forbered 5 min . Kog 0 min
Serveringer 5 (1/4 kop hver)
Udtrykket "superfood" kan være vildledende til tider. Det refererer normalt til fødevarer, der har specielt høje koncentrationer af næringsstoffer eller antioxidanter, der er gavnlige for helbredet. Nogle af disse fødevarer omfatter blåbær, kale , valnødder, laks og chia frø .
Mens disse fødevarer kan være gode at tilføje til din kost, er det vigtigt at vide, at ingen enkelt mad automatisk kan gøre dig sund. Superfoods vil ikke annullere en dårlig kost eller stillesiddende livsstil, og at tilføje dem til andre fødevarer gør ikke nødvendigvis disse fødevarer sunde. En doughnut med chia frø strøet på toppen vil stadig være en donut.
Denne superfood trail mix er fuld af nødder, frø, chokolade og tørret frugt, der er fyldt med fiber, protein, sunde fedtstoffer og antioxidanter. Kombinationen er en velsmagende blanding, der giver dig vedvarende energi med hjertesundhedsmæssige fordele. Det er bedst at spise dine superfoods i sammenhæng med en afbalanceret, samlet sund kost for det meste!
ingredienser
- 1/4 kop valnødder
- 1/4 kop pepitas
- 1/4 kop kokosnødder
- 1/4 kop tørret goji bær
- 1/4 kop mørk chokoladechips (vegan hvis det er nødvendigt)
Forberedelse
- Kombiner alle ingredienser i en lille skål.
Opdel i 1/4 kop portioner.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Hvis der er en ingrediens, er du ligeglad med det, lad det være eller erstat det med en anden tørret frugt, møtrik eller frø du kan lide! Ristede eller rå mandler, for eksempel, kan byttes ud til valnødder og solsikkefrø til pepitas. Hvis du kan finde dem, kan du også vælge tørrede blåbær eller frysetørrede jordbær.
Byt i lige dele.
Når du vælger din tørfrugt, skal du bare læse etiketten og sørge for, at de ikke har tilsat sukker - naturligvis, de er sødt nok.
Madlavning og serveringstips
Dele dette spor blandes i individuelle portioner, så du har sunde snacks klar til at spise i din pung, på kontoret eller i din bil! Pak dem i små zip-top baggies, så du nemt kan tage fat og gå.