Forkæle dine sultpangs med snacks, der går godt uden køling
En af udfordringerne ved en glutenfri diæt er at kunne få dine hænder til en sund og velsmagende snack, når du har brug for en. Selv om du vil se mange snacks, der er mærket glutenfri, kan det være vanskeligt at finde noget, når du er på arbejde eller skole, medmindre du planlægger dig.
Her er nogle ideer til snacks, du kan holde hånden på, når du får munchies, og for steder kan du gå for at finde en glutenfri snack, hvis du bliver fanget sulten og tomhændet.
Let Take-Along Gluten-Free Snacks
Disse snack ideer er holdbar, uden køling. Du kan stash dem i din bil, skrivebord eller taske og trække dem ud, når du har brug for dem.
- Glutenfri kartoffelchips (nogle mærker tilbyder snack-sized pakker)
- Mandler eller andre nødder
- Glutenfri snack / energi barer
- Tørret frugt eller trail mix (bemærk at almindelig M & Ms, en favorit trail mix ingrediens, er glutenfri)
- Glutenfri kiks eller kager
- Frisk frugt, såsom æbler, druer og bananer
- Glutenfri ris kager
- Glutenfri slik
- Popcorn
- Glutenfri pretzels
Glutenfri Snacks, der har brug for bestik
Du skal bruge mindst en spork for disse:
- Hermetisk frugt med flip-top låg
- Individuelle kopper æbleauce eller frugtcocktail
- Snackpakker med nøddesmør (Justins tilbud tilbyder glutenfri enkeltbetjeningspakker) plus glutenfri kiks
Glutenfri Snacks, der skal køles eller opvarmes
Hvis du har en mikrobølgeovn og / eller kan gemme fødevarer i køleskabet, kan du udvide listen til at omfatte:
- Glutenfri suppe
- Mikrobølgbare frosne middage (Udi's og Saffron Road begge tilbyder certificerede glutenfrie indstillinger )
- Glutenfri yoghurt
- Glutenfri korn (varm eller kold, med eller uden mælk)
- Glutenfri tapiokapudding (KozyShack tilbyder enkeltbetjeningsbeholdere)
- Hårdkogte æg
- Skiveskårne grøntsager med glutenfri salatdressing
Du kan også pakke dig selv en køler med en fryseregelpakke for at holde madkold, hvis du går ud for dagen og vil have noget, der skal køles.
Glutenfri Snacks fra restauranter og kaffebarer
Hvis du har cøliaki eller ikke-cøliaki gluten følsomhed, skal du gøre en særlig indsats for at sikre, at du har nok sikker mad til at spise med dig, da det kan være svært at finde noget på spidsen for øjeblikket. Imidlertid bærer nogle fastfood og kaffehuse nu glutenfri snacks , lige fra sikre pommes frites til færdigpakket glutenfri chips. Det hjælper også med at vide, hvad der er glutenfrit hos Starbucks og hos Dunkin 'Donuts, så du kan være forberedt på, hvad du kan forvente at være tilgængelig.
Snacking mens du rejser
Rejse kræver naturligvis nogle yderligere overvejelser.
- Lufthavn: Hvis du rejser med fly, har du betydelige begrænsninger for, hvad du lovligt kan få gennem lufthavnens sikkerhed . Desværre bliver mange af de ovennævnte snacks - især de kølede snacks - kastet i skraldet af sikkerhedspersonale, fordi de betragtes som væsker eller geler. Friske frugter og chips, krakkere og kager er tilladt, ligesom energi barer.
- Bilrejser : Bilrejser er lettere , da du kan planlægge hele måltider og tage en stor køler. Men hvis du planlægger en lang biltur, kan du overveje at reservere et Airbnb eller hotelværelse med et tekøkken, så du kan lave mad undervejs. Alternativt kan du tage en lejrovn, men sørg for at følge alle sikkerhedsforanstaltninger for at forhindre brande eller kulilteforgiftning.
Uanset din form for transit eller hvor længe du planlægger at være ude omkring, gør det aldrig ondt at skære noget spiseligt i din taske eller bil. Du ved aldrig, hvornår du bliver forsinket og sulten.