Sunde vægttab tips til mænd over 40

Nå og opretholde dit bedste krop som du alder

At tabe dig som du alder er en kamp for både mænd og kvinder i enhver alder. Når pundene pakker på, kan mænd også gerne tabe sig. Kvinder klager ofte på, at vægttab bliver hårdere, da de bliver ældre. Men har mænd også en sværere tid, når de bliver ældre? Jeg talte med to eksperter på min mænds guide til vægttab panelet om de udfordringer, mænd står overfor, når de forsøger at slanke sig i deres 40'ere og derover.

De gav gode vægttab tips til mænd (og kvinder!), Der bliver ældre og vil forblive magert og sundt.

Bliver vægttab hårdere med alderen?

Du kan knytte aldersrelaterede hormonproblemer med kvinder, men mænd har også hormonelle ændringer, som kan påvirke deres vægt, når de bliver ældre. "Mens mænd ikke har de utallige hormonelle problemer, som kvinder gør, har vi mænd vores egne sæt hormonelle problemer," siger "Biggest Loser" -mester Pete Thomas. Han peger på en reduktion i testosteronniveauer, nedsat muskelmasse og en afmatning af metabolisme, som mænd står over for, når de bliver ældre.

Forskere ved, at testosteron falder med alderen, og at mindre testosteron kan forårsage et fald i muskelmasse. Men forskere undrer sig stadig om den vægtforøgelse, som både mænd og kvinder står over for, skyldes mere hormonelle ændringer eller ved ændringer i aktivitetsniveauet. Nogle studier tyder på, at aldersrelateret vægtforøgelse er uundgåelig, mens andre tyder på, at du kan minimere vægtforøgelsen ved at forblive meget aktiv.

8 tips til at tabe vægt (eller forbliv lean) som du alder

Reglerne for at opnå eller opretholde en lean fit fysik ændres ikke nødvendigvis, efterhånden som du bliver ældre. Men der er nogle overvejelser, som du bør tage hensyn til, hvis du vil slanke ned i dine 40'ere eller derover. Brug disse tips til at tabe eller vedligeholde din vægt som du alder.

1. Forbindelse med din læge. Din ekspanderende taljen kan sætte dig i fare for visse sundhedsmæssige forhold, herunder hjertesygdomme. Få regelmæssige check-ups og spørg din læge nøgle spørgsmål om den måde, din vægt påvirker dit helbred. Hvis du slippe af med din øl mave , kan du forbedre dine chancer for at leve et længere og mere aktivt liv.
   
2. Fokus på kropsfedtprocent. Du må ikke smide din badevandsskala, men fedtforsøgseksperten og bedst sælgende forfatter Tom Venuto antyder, at du bekymrer dig mindre om vægt og fokuserer mere på kroppens sammensætning . Lær hvordan du tjekker din kropsfedtprocent. Prøv derefter at opretholde mere fedtfri masse for at forblive aktiv og opretholde en sund metabolisme.
   
3. Opbygge muskler. Hvad er den bedste måde at forbedre din kropsfedtprocent på? Byg muskler ! "Modstandstræning for livet er en afgørende del af løsningen", siger Venuto om at opretholde en sund vægt som vi alder. Han siger, at nogle mennesker finder det nemt at tabe sig, da de bliver ældre, men at opretholde muskelmasse er virkelig nøglen til holde din krop mager og sund.
   
4. Få nok aerob aktivitet. At bygge muskler er vigtigt, men glem ikke at gøre aktiviteter, der får dit hjerte til at pumpe. Anbefalinger for mængden af ​​motion du har brug for afhænge af dit mål og kan variere fra 150 minutter om ugen til over 250 minutter om ugen. Ændre varigheden af ​​hver træning for at nå dit mål og hold din krop stærk nok til vedvarende aktivitet.
   

1. Indarbejde funktionel træning. Hvis vi går i vægt, fordi vi bliver mindre aktive, som mange forskere mener, er en måde at minimere vægtforøgelse på at øge vores daglige aktivitet. Funktionel træning forbedrer vores evne til at udføre dagliglivets aktiviteter, som kan hjælpe os med at forbrænde kalorier gennem ikke-øvelsesaktivitet termogenese og forblive magert.
   
2. Oprethold sunde vaner. Når vi bliver ældre, kan det blive lettere at slippe af med de rutiner, der holder os sunde. For eksempel kan dårlig søvn påvirke dine valgmuligheder i løbet af dagen. Og hvis dit alkoholindtag er steget , kan din talje være blevet større på grund af det. Tag tid til at evaluere og opbygge sunde vaner, der forbedrer din levetid.
   

1. Vurdere vigtige relationer. Er dit ægteskab blevet påvirket af en ændring i din vægt over tid? Har dit sexliv ændret på grund af din størrelse? Undgår du aktive familieaktiviteter, fordi du er for stor? Over for disse forholdsproblemer kan give dig det incitament, du har brug for til at lave sunde forandringer og slanke.
   
2. Forbliv positiv. Pete Thomas tabte nok vægt til at vinde en største taberudfordring . Han siger, at du har brug for at lære at tro på dig selv at slanke dig med succes. "Hvis nogen eller kvinder tror det bliver svært eller umuligt at tabe sig, bliver det en selvopfyldende profeti, og selv at komme i gang med sundere vaner bliver en opgave." Han siger det værste mulige at gøre er at ikke engang forsøge at ændre sig.

Få motiveret til at forlade vægten bag som du alder

Hvis du er overvægtig og bliver ældre, skal du ikke bruge din alder som en undskyldning for at give ind. Vægttab er muligt for mænd og kvinder i deres 40'ere og derover. Bliv aktiv, hold kontakten med din læge og hold dig klar til at få og holde en sund krop for livet.

_Kilder

_{Jeffery Kahn. "Middle Aged Weight Gain; Men Usandsynligt at Outrun It." Berkeley Lab Research News april 1997.}

_{Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall og Eric S. Orwoll. "Højere testosteron niveauer er forbundet med mindre tab af magert kropsmasse i ældre mænd." Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism December 2011.}

_{Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Er stigende fedme forårsager en sekulær (aldersafhængig) nedgang i testosteron blandt amerikanske mænd?" PLoS ONE 16. okt 2013.}

_{Williams, Paul T. "Vedligeholdelse af kraftig aktivitet dæmper 7-års vægtforøgelse i 8340 løbere." Medicin og videnskab i sport og motion maj 2007.}