Gennemsnit for en sund BMI
Voksne kan bruge disse diagrammer til at finde den traditionelle idealvægt til din højde og på et sundt legemsindeks (BMI). Mens ældre metoder anvendte forskellige ligninger for mænd og kvinder, foreslog en nyere undersøgelse en unisex ligning baseret på body mass index. Et BMI på 22 er midt i det normale vægtinterval og er forbundet med de bedste sundhedsresultater.
Disse diagrammer gælder ikke for børn eller teenagere.
Ideal Højde Vægt Diagram for voksne
| Højde (fødder og tommer) | Kvinder | Herrer | BMI 22 |
5'0" | 108 lb. | 115 lb. | 114,4 lb. |
5'1" | 112 | 119 | 119 |
5'2" | 116 | 123 | 123 |
5'3" | 119 | 127 | 128 |
5'4" | 123 | 131 | 132 |
5'5" | 127 | 136 | 136 |
5'6" | 131 | 140 | 141 |
5'7" | 134 | 144 | 145 |
5'8" | 138 | 148 | 150 |
5'9" | 142 | 152 | 154 |
5'10" | 146 | 157 | 158 |
5'11" | 149 | 160 | 163 |
6'0" | 153 | 165 | 167 |
6'1" | 157 | 170 | 172 |
6'2" | 160 | 174 | 176 |
6'3" | 164 | 177 | 180 |
6'4" | 168 | 181 | 185 |
6'5" | 172 | 186 | 189 |
6'6" | 175 | 190 | 194 |
Metrisk Ideal Højde Vægt Diagram for voksne
Højde | Kvinder | Herrer | BMI 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Beregninger brugt til ideel højdevægtdiagrammer
Den traditionelle idealvægtberegning er hovedsagelig en tommelfingerregel i stedet for at være baseret på sundhedsforskning eller en omfattende undersøgelse af befolkningsgemiddeldata.
- Kvinder: Ideel kropsvægt (i kg) = 49 kg + 1,7 kg for hver tomme over 5 fod
- Mænd: Ideel kropsvægt (i kg) = 50 + 1,9 kg pr. Tommer over 5 fod.
Disse ligninger blev udviklet til brug af læger til at beregne lægemiddeldoser. De har en tendens til at overvurdere idealvægt ved kortere højder og undervurdere det på højere højder. En 2016 undersøgelse viste imidlertid, at resultaterne korrelerer godt med kroppsmasseindekset på 21 for kvinder og 22,5 for mænd, hvilket er tæt på midten af det sunde BMI-interval .
Forfatterne til den nyere undersøgelse foreslår en anden ligning ved hjælp af kropsmasseindeks. Det sunde BMI-interval er det samme for mænd og kvinder, så resultaterne gælder for begge. Det sunde normale vægtområde er et BMI mellem 18,5 og 24,9. Et kropsmasseindeks på 22 er midt i dette interval.
De foreslåede ligninger er:
- Vægt i pund = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Højde i tommer - 60)
- Vægt i kg = [(2,2 x BMI) + (3,5 x BMI)] x (Højde i meter - 1,5)
De største forskelle mellem de ældre ligninger og den nyere ligning kommer i det højere højdeområde. Også det ideelle til kvinder er det samme som for mænd, når man bruger BMI, og den nye ligning tillader et par pund mere i hver højde for kvinder end de ældre diagrammer.
Vejer mere eller mindre end ideel til din højde
En ideel vægt er ikke et absolut mål for enten udseende eller sundhed. Du kan se godt ud og være sund i en bred vifte af vægt. Det er også værd at bemærke, at undervægt er forbundet med dårlige helbredsproblemer og højere dødelighed under visse forhold, som ligger langt over det sunde BMI-interval.
Hvis din vægt er højere end den ideelle til din højde på diagrammerne, er det fristende at tro, at det er fordi du er mager, men meget muskuløs.
Desværre vejer folk normalt mere, fordi de har mere kropsfedt. Dit kropsmasseindeks, beregnet ud fra din højde og vægt, bruges generelt af sundhedsmyndighederne til at vurdere, om du er overvægtig eller overvægtig. Meget muskuløse mennesker kan have et højere kropsmasseindeks, mens de stadig har lavt kropsfedt. I mellemtiden kan folk, som har tabt muskelmasse og erstattet det med fedt, synes at have en normal BMI, når de faktisk har for meget kropsfedt og ikke nok muskler til gode sundhedsmæssige resultater.
De amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse anbefaler at bruge både BMI og din taljeomfang for at afgøre, om du har en sund vægt.
En talje på over 35 tommer for ikke-gravide kvinder og over 40 tommer for mænd indikerer en højere risiko for fedme-relaterede tilstande, ifølge CDC.
Andre foranstaltninger af ideel vægt
Der er andre måder at måle en sund vægt på, og om du har øget kropsfedt.
Body Mass Index Calculator
Du kan finde din BMI med en enkel regnemaskine ved hjælp af din vægt og højde. Det vil så karakterisere dit BMI som undervægtigt, normalt, overvægtigt eller overvægtigt.
Kropsfedtprocent
Din kropsfedtprocent er ikke den samme som BMI. Denne måling bruges ofte til at vurdere, om du får muskler eller taber fedt . De sunde områder er forskellige for mænd og kvinder. Der er en række måder at måle det på, herunder ved hjælp af en kropsfedt skala, der bruger bioelektrisk impedans.
Ideel kropsvægt til børn og teenagere
Det er ikke så nemt at finde den ideelle vægt for børn og teenagere (op til 20 år). Ligningerne for kropsmasseindeks er forskellige fra voksne. Standardformlen til beregning af barnets BMI er vægt / (højde x højde) x 703. Dette kan gøres med en lommeregner på CDC-stedet. Derefter sammenlignes resultatet med et percentildiagram baseret på alder. Normalvægt er et BMI mellem 5. percentile og 85. percentil. CDC'en har en vægt for staturbordet (i kg) baseret på alder.
Hvad ser forskellige højder og vægte ud?
At være den ideelle vægt for din højde garanterer ikke, at du vil se det samme som en anden person af samme vægt og højde. Der er flere faktorer, der påvirker, hvordan forskellige mennesker ser på samme vægt og højde :
- Muskularitet : Folk der har mere magert kropsmasse - muskler frem for fedt - vil have anderledes udseende end nogen af samme vægt, som er mindre muskuløse.
- Portioner: Hver person har forskellige proportioner . Nogle mennesker er længere i benene og kortere i torso, og omvendt. Hvis du er en short-waisted kvinde, er det usandsynligt, at du får en timeglasfigur med en indsnævret talje, som du måtte ønske, uanset hvad din vægt kan være.
- Kropsformer: SizeUSA-undersøgelsen fandt disse variationer for kvinder i 2004: 46% var rektangulære med taljen mindre end 9 inches mindre end hofterne eller brystet. Tyve procent havde en pæreformet figur med hofterne større end brystet. Fjorten procent var omvendte trekanter med brystet større end hofterne. Kun 8 procent havde en timeglasfigur med lige hofte- og brystmålinger og en smal talje. Imidlertid er modeindustrien generelt designet til en timeglasform. Mandlige kropsformer er generelt blevet kategoriseret som ectomorph, endomorph og mesomorph.
- Hvor du opbevarer fedt : Fedt lagres i hele kroppen, men forskellige mennesker har tendens til at lægge ekstra fedt på forskellige steder. Nogle mennesker lagrer ekstra fedt på deres mave og torso, hvilket giver dem en æbleform. Andre gemmer det på deres hofter, skinker og overlår, der giver dem en pæreform.
- Alder : Kropssammensætning ændres som du alder . Der er store forskelle på udbruddet af puberteten, da mandlige og kvindelige hormoner ændrer kroppens form. Derefter, når kvinder indtræder overgangsalderen, ændres hormonbalancen, og de kan se en ændring i, hvor de opbevarer fedt. Indtastning af ældre alder, både mænd og kvinder skal arbejde hårdere for at bevare muskelmassen.
Når det er sagt, kan det være nyttigt at se, hvordan andre mennesker ser ud på din vægt og højde for målindstilling. Der er flere online gallerier, hvor læsere kan sende deres billeder, såsom My Body Gallery.
Et ord fra
Du behøver ikke at stræbe efter at møde et bestemt antal for at få en sund og tiltalende krop. Hvis du finder dig selv fokuseret for meget på skalaen, bliver modløs, skal du tage positive skridt i stedet. Det er vigtigere, at du er fysisk aktiv og spiser næringsrik mad for at holde din krop stærk og i funktionsdygtig stand. En sund glød er altid attraktiv.
Kilder:
> Vurdering af din vægt. Amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Universel ligning til estimering af ideel kropsvægt og kropsvægt ved ethvert BMI. Den amerikanske Journal of Clinical Nutrition . 2016 103 (5): 1197-1203. doi: 10,3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA The National Size Survey Kvinder Body Measurement and Data Analysis Rapporter på US befolkningen, 2004.