Spis ret til at ændre din krop, sundhed og liv
Maden vi spiser spiller en afgørende rolle i, hvordan vi ser ud og føler. Regelmæssig motion er vigtig, men i henhold til forskning har ernæring størst indflydelse på vores fitness . Brug af mad som vores medicin er blevet et populært tema for forbedring af sundheden.
Trenden er nu at fokusere på sundt madindtag som et primært fitnessmål. Når sunde spisevaner bliver en livsstil, er vi sundere og lykkeligere. At spise rigtigt giver os mulighed for at reducere kropsfedt, tabe et par pund, føle sig mere selvsikker og reducere risikoen for sygdom.
Kroniske studier indikerer sund madindtagelse som den vigtigste del af vores fitnessprogrammer. Nogle læger underviser i sunde spisevaner / livsstil som en måde at forbedre overordnet sundhedsreducerende fedme og beslægtet sygdom.
Fødevarer er vores medicin
Næringsstoffer tætte fødevarer eller superfoods omfatter magre proteiner, sunde kulhydrater og fedtstoffer, der er afgørende for vores helbred. Superfoods er en rig kilde til vitaminer, mineraler og antioxidanter.
Antioxidanter er vist for at reducere inflammation i vores krop, der hjælper os med at bekæmpe sygdom og sygdom. Inflammation siges at være den førende årsag til mange sygdomme. Kraftige antioxidanter i grønne grøntsager, for eksempel, hjælper med at afgifte kroppen, der fjerner skadelige kemikalier.
Nogle superfoods indeholder forbindelser, der øger vores stofskifte til mere effektiv fedtforbrænding. Rød peber indeholder et molekyle kaldet capsaicin vist for at forbedre den hastighed, vi brænder kropsfedt.
At spise sund mad hjælper ikke kun med at forbedre vores helbred, men giver os også mulighed for endelig at nå de ønskede fitnessmål.
Hvordan hjælper Quercetin Rich Foods?
Quercetin er en kraftfuld antioxidant, der forekommer naturligt i en lang række plantefødevarer. Faktisk tyder quercetinforskning på at være en af de mest potente antioxidanter med mange sundhedsmæssige fordele.
Mange atleter supplerer med quercetin for at reducere muskelbetændelse forårsaget af intense træning. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i International Journal of Preventative Medicine, forbedrede quercetin-suppleringen signifikant atletisk ydeevne , øget metabolisk hastighed og magert masse blandt atleter.
Følgende fødevarer er en rig kilde til quercetin:
- æbler
- Løg
- broccoli
- bær
Øg din metabolisme naturligt
Din bedste fedtbrænder kommer ikke i en flaske, men ved at spise mad indeholdende visse forbindelser. Vi kan øge den hastighed, vi brænder fedt naturligt i henhold til ernæringsforskning.
Spise mad, der stimulerer og forbedrer fedtforbrændingsprocessen, hjælper os med at reducere fedt mere effektivt. Tilføjelse af metabolisme øger fødevarer vil være et godt supplement til din eksisterende træning og ernæring program.
Følgende fødevarer er vist for at øge vores stofskifte:
- Hot peber (aktiv komponent capsaicin)
- Grøn te (aktiv komponent koffein)
- Sort kaffe (aktiv komponent koffein)
- Koldt vand (500 ml vand daglig øgede stofskiftet med 30%)
- Hele korn (hjælper komponent fiber og jern)
- Yoghurt (hjælper komponent calcium og probiotika)
- Æbler (hjælpe komponent fiber)
- Nødder og frø (hjælper komponent essentielle fedtsyrer)
- Fed fisk (hjælpende komponent omega-3 fedtsyrer)
Jordnøddesmør er en Superfood
Jordnøddesmør bare tilfældigvis at være nummer én sportsnæring superfood. Den indeholder sunde fedtstoffer, er næringsdigt og viser sig at give langvarig energi til optimal atletisk ydeevne.
Valg af naturlige eller organiske jordnøddesmør anbefales for at undgå tilsat sukker og konserveringsmidler. Jordnøddesmør er højt i fiber og en fremragende kilde til planteprotein. Det indeholder også niacin, folat, vitamin E og andre vigtige næringsstoffer og mineraler.
Jordnøddesmør indeholder kvalitets næringsstoffer og forsyninger, der holder energi på 90 kalorier pr. 2 spiseskefulde servering. Den indeholder også 7 gram protein pr. Ounce sammenlignet med andre nødder, der kun leverer 4 gram. Tilstrækkeligt proteinindtag er afgørende for muskelvækst.
Det er lavt i mættet fedt og kolesterol, hvilket gør det til en hjertesund mad. Forskning indikerer at forbruge 1,5 ounce jordnøddesmør om dagen kan reducere risikoen for hjertesygdomme.
Hvad er Fitness Foods?
Udtrykket fitness mad er udskifteligt med superfoods. At spise en diæt rig på fitness fødevarer er afgørende for vores helbred. At indarbejde sund ernæring og vide hvad det betyder er afgørende for at opnå en magert og sund krop.
Følgende er en begunstiget liste over superfoods blandt fitnessentusiaster:
- Havre (højt i fiber, forbedrer fordøjelsen / øger stofskiftet)
- Æg (proteinkilde, muskelbygning)
- Grønne (antioxidanter, reducerer betændelse)
- Æbler (antioxidanter, reducerer inflammation / øger stofskiftet)
- Mager kød / fisk (aminosyrer, proteinkilde, muskelbygning)
Er kaffe sund eller ej?
Skal vi drikke kaffe? Dette er et populært spørgsmål, og selv om det ikke er den bedste drik til nogle, viser de generelle undersøgelser kaffe som gavnlig for vores sundhed og fitness .
Kaffe indeholder antioxidanter, men også koffein. Koffein er en naturlig stimulans, der er vist for at øge vores metaboliske hastighed. Mange atleter bruger kaffe som en før-træningsdrink for at drage fordel af denne effekt. Lav til moderate doser (1-2 kopper) kaffe er vist for signifikant at forbedre den atletiske ydeevne.
Drikker sort kaffe 30 minutter før motion siges at have de bedste ergogene resultater. Det er vist at forbedre vores udholdenhed og sætte os i stand til at udøve længere.
Kaffe er også indikeret for at forbedre vores mentale fokus og øge energiniveauet. Klare tænkning fremmer en mere produktiv og effektiv træning. Kaffe er også vist at reducere motion-induceret muskel smerte.
Kaffe indeholder også kraftige antioxidanter vist for at reducere kronisk sygdom og sygdom. Undersøgelser har vist, at det hjælper personer, der lider af Parkinsons sygdom og for at reducere forekomsten af galdesten.
Fordi koffein er et stimulerende middel, anbefales det at konsultere din læge, hvis du er hypertensive, gravid, har diagnosticeret hjertesygdom eller er sygeplejerske før du drikker kaffe.
Spis Superfoods Daily
Superfoods spiller en vigtig rolle i at opnå og opretholde en sund krop. Ernæringseksperter kan variere i deres lister over hvilke fødevarer der er bedste, men er enige om, at de er alle væsentlige. Spise en bred vifte af superfood daglig vil tilfredsstille næringsbehovet for optimal kropsfunktion.
Start med følgende top superfoods til forbedret sundhed og fitness:
- Havre (højt i fiber, forbedret fordøjelse, hjertesundhed)
- Blåbær (antioxidanter, reducerer inflammation, kræftkampe)
- Æbler (antioxidanter, reducerer inflammation, vægttab)
- Grøn te (antioxidanter, øger stofskiftet, vægttab)
- Hørfrø (essentielle fedtsyrer, øger stofskiftet, reducerer inflammation)
- Broccoli (antioxidanter, kræftbekæmpelse, detox)
- Yoghurt (calcium, probiotisk, forbedret fordøjelse, knogleresundhed)
- Olivenolie (monoumættede fedtsyrer (MUFA'er) / hjertesundhed)
- Bønner (højt i fiber, antioxidanter, forbedret hjernefunktion)
- Kanel (antioxidanter, detox, helbredende krydderi)
> Kilder:
> Di Noia J. Definere Powerhouse Frugter og Grøntsager: En Næringsstof Density Approach. Tidligere Kronisk Dis . 2014, 11: 130.390.
> Emilio Ros, sundhedsmæssige fordele ved nødforbrug, National Institutes of Health, 2010
> Erica R Goldstein et al., Internationalt samfund af sportsnæring positionsstandard: koffein og præstation, 1/27/10
> Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Water-Induced Thermogenesis, Michael Boschmann, 7/2/13