Atleter kan forhindre ACL-skade med balance, styrke og hastighed øvelser
ACL (ACL) er et af de fire hovedbånd, der giver stabilitet i knæleddet. Disse fibrøse bånd sætter knogler til knogler og hjælper med at kontrollere knæledets kraftige bevægelse og holder underbenet glidende for langt frem. Af knæledets fire hovedbånd er ACL-skader de mest almindelige. Størstedelen af ACL-reparationer, der finder sted hvert år, udføres på unge atleter (under 25 år) og kvindelige atleter.
Hvad forårsager en ACL-skade?
ACL-skader er almindelige i sport, der involverer pludselige retningsændringer, såsom fodbold og fodbold. De fleste er ikke-kontaktskader, der opstår under pludselig drejning (for eksempel når fødderne plantes på en måde og knæene vender på en anden måde) eller når de lander fra et spring.
Er kvinder med højere risiko for ACL-skader?
Årsagerne til ACL-skade har for nylig været fokus for forskning. Faktorer, der bidrager til ACL-skader, omfatter jordhårdhed, græstype og klat type. Men en af de andre store resultater er, at kvinder er næsten tre gange mere tilbøjelige til at få ACL-skader end mænd. Og nogle statistikker siger, at en kvindelig fodboldspiller er otte gange mere tilbøjelige til at skade sin ACL end en mandlig fodboldspiller.
Forskere mener, at dette kan skyldes forskelle i hormonniveauer på ligamentstyrke og stivhed, neuromuskulær kontrol, bioteknologi med lavere lemmer, ligamentstyrke og træthed.
Resultater har vist en forskel i neuromuskulær kontrol hos kvinder, når landing hopper (kvinder synes at have mindre hofte- og knæbøjning end mænd).
Hvordan forhindrer jeg en ACL-skade?
Atleter kan reducere deres risiko for ACL-skader ved at udføre træningsøvelser, som kræver balance, magt og agility. Tilføjelse af plyometriske øvelser, som f.eks. Hoppe- og balanceboringer, hjælper med at forbedre neuromuskulær konditionering og muskulære reaktioner og viser i sidste ende et fald i risikoen for ACL-skade.
Mange teamlærere anbefaler nu rutinemæssigt et ACL-konditioneringsprogram, især for deres kvindelige spillere.
Santa Monica ACL Prevention Project udviklede et ACL-skadeforebyggelsesprogram specifikt til kvindelige fodboldspillere. Dette 15-minutters træningsprogram indeholder balance, fleksibilitet og præstationsøvelser i opvarmningsfasen af træning og øvelse.
Faser af ACL-skadeforebyggelsesprogrammet skal udføres mindst 2-3 gange om ugen i løbet af sæsonen og omfatter:
- Opvarmning
- Strækker
- Styrkelse
- plyometrics
- Agility Boremaskiner
- Køl ned
Bundlinjen for ACL-skadeforebyggelse
For både mænd og kvinder, der deltager i start-og-stop sport, kan passende færdighedsuddannelse som dem i ovenstående program være nøglen til at holde skade fri.
> Kilder:
> Santa Monica Orthopedic and Sports Medicine Research Foundation, ACL-skadeforebyggelsesprojekt.
> American Academy of Orthopedic Surgeons, tre undersøgelser Undersøg årsager, forebyggelse af acl skader hos kvinder, nyhedsartikel, 26. februar 2005.