Start et juni Bloom-program til Live Verywell
De fleste sætter sundhedsmål i januar efter ferien. Men Nytårets beslutninger bliver ofte begravet under byrden af kolde vinteropgaver og frodige mørke dage. Vores gode hensigter er normalt glemt, før foråret kommer. Så hvorfor ikke sætte sundhedsmål om sommeren? Et juni Bloom program for wellness kan sætte dig op for et helt år med nærende spisning og sund fysisk aktivitet.
Årets bedste tid til at fastsætte sundhedsmål
Der er flere evidensbaserede grunde til at sætte dine sundhedsmål om sommeren. Forskere, der har studeret sæsonændringer og deres virkning på fysisk aktivitet har fundet (ikke overraskende), at vi er mindre aktive i de kolde vintermåneder. En stor undersøgelse viste, at fysisk aktivitet steg i løbet af sommeren i forhold til vinteren med 1,4 MET-timer pr. Dag (121 kalorier pr. Dag) hos mænd og 1,0 MET-timer pr. Dag (eller 70 kalorier pr. Dag) hos kvinder. Forskerne sammenlignede endda sommeraktivitet til januaraktivitet - når mange af os sætter fitnessmål - og fandt stadig, at sommeraktiviteten var større. Så hvis du starter et aktivitetsprogram for et godt helbred om sommeren, giver du dig selv en indbygget stimulering til at nå dine mål.
Derudover er dage længere om sommeren. På de fleste områder vil du sandsynligvis få ca. 9 timers dagslys i januar.
Men i juni vil du sandsynligvis komme over 15 timers dagslys. Ifølge American Council on Exercise er mangel på tid den mest omtalte grund til, hvorfor folk ikke begynder at udøve. Folk klager ofte også på, at de ikke har tid nok til at shoppe og forberede sunde måltider . Så hvorfor ikke sætte sundhedsmål på et tidspunkt, hvor det føles som om du har 5 eller 6 timer på dagen for at blive succesfuld?
Selvfølgelig er der intet galt med at lave et nytårsopløsning. Det rene skifer af et nyt år er en stærk motivator. Men så er det også fornuftigt at nulstille dig selv med en June Bloom. Det er som at starte et løb på downhill i stedet for op ad bakke. Varmtemperaturer og længere dage giver dig det løft, du skal have succes.
June Bloom Health Goals: Eksempler på at få dig i gang
Ikke sikker på, hvad slags sundt mål skal du sætte? Vægttabsmål, fitnessmål og sunde spisemål er populære. Men der er mange forskellige sundhedsmål eksempler, som du kan justere for at passe til din livsstil.
Husk, at SMART-mål fungerer bedst. Disse er mål, der er specifikke, målelige, opnåelige, relevante og tidsbundne. Jo mere tid du kan tage for at klart definere dine mål, jo mere sandsynligt er du at nå dem. Så når du bestemmer, hvordan du vil blomstre i juni, skal du skrive dine mål og sende dem på et sted, hvor du ser dem (og bliver inspireret!) Hver dag. Brug disse ideer som inspiration.
- Få børn involveret i køkkenet. Lad børnene blive kreative med madlavning om sommeren. Tildel en sund måltid udfordring om ugen og lad dem planlægge og forberede et måltid til familien (med hjælp fra mor eller far efter behov). En sjov udfordring kan omfatte at lave en dessert med sæsonbestemt frugt eller finde måder at bruge mindst 3 grøntsager i måltidet.
- Lav ugentlige besøg på bondens marked. Shopping til dagligvarer på det lokale landmandsmarked er en sjov måde at lære om lokale og bæredygtige fødevarer . Det er også en fantastisk måde at lære om nye sunde fødevarer. Tal med producenterne om forskellige måder at forberede sæsonbetonede frugter og grøntsager på for at udvide dit menurepertoire og øge ernæringen.
- Forøg dit daglige antal gange. Hvis du er vant til at få 10.000 trin om dagen i de kolde vejrmåneder, skal du tilføje et par ekstra tusinde om sommeren. Ved at øge dit trinantal til 12.000 eller endda 15.0000 trin om dagen vil du være motiveret til at komme ud og gå i løbet af din frokosttid eller tage en aftentur efter middagen. Spørg din ægtefælle eller nabo til at deltage i udfordringen og hold hinanden ansvarlig.
- Cykel til arbejde. Indstil et mål at cykle et bestemt antal eller miles om ugen eller et bestemt antal dage om ugen. Spørg dine fremskridt med en fitness tracker eller smartphone app. Ingen cykel? Intet problem! Mange byer har udlejning cykelstationer prikket i hele samfundet, så der er altid hjul til rådighed for dig at bruge. Du vil ikke kun brænde ekstra kalorier og forbedre benstyrken, men du kan også leve længere som følge af din indsats. En undersøgelse offentliggjort i The BMJ (tidligere The British Medical Journal ) viste, at cykelpendlere er mindre tilbøjelige til at dø af kardiovaskulær sygdom, kræft og dødsårsag.
- Besøg den lokale pool til motion. Moms og dads med børn kan besøge fællesskabspoolen for at lade børnene lege i vandet. Men sommeren er en god tid at bruge udendørs pools til motion . Mange fællesskabspooler tilbyder klapbanetimer, når poolen er tilgængelig til voksenøvelse uden beregning eller til et mindre gebyr. Hvis du ikke er en svømmer, tag en lektion, prøv aqua jogging eller tilmeld dig en aqua aerobics klasse.
- Indsamle en familie sundhedshistorie. Besøger familie i sommerferien? Måske går du til en familiesammenføring. Benyt denne lejlighed til at samle vigtige sundhedsdata fra familien. Din sundhedsudbyder kan bruge oplysningerne til at evaluere din risiko for sygdom og lave anbefalinger vedrørende screeningstests, så du bliver fit, sund og godt for mange flere familiesammenkomster, der kommer.
- Organiser en parkoprydning. Din lokale legeplads eller park er et godt sted at udøve uanset alder. Børn kan forbrænde overskydende energi på jungle gym eller glide, men voksne kan også bruge legepladsudstyr til at få en god træning. Hold din park ren og sikker ved at samle et par naboer og planlægge en dag for at afhente affald og kontrollere sikkerheden ved udstyr. Derefter lav en ugentlig spildato for at bruge pladsen til sunde aktiviteter, som et boldspil og picnic.
- Lej en fælles haveplads. Din by kan have fælles haveplotter til rådighed i foråret og sommeren, som du kan bruge til at dyrke dine egne grøntsager, frugt eller blomster. Dette er en anden sjov måde at få børn involveret i sund madlavning og spisning. Lad dem vælge frø i haven butik og tendens til haven i sommermånederne. Når høsten kommer ind, lad dem bruge deres friske mad til at forberede et sundt måltid.
- Oplev din sunde vægt. Skimpy sommer tøj inspirerer ofte krop misundelse på stranden eller bare ud på byen. Men den bedste kropsvægt for dig er måske ikke den bedste kropsvægt for en anden. Besøg din læge og tal om den bedste kropsvægt for dig baseret på dine aktiviteter og dine sundhedsbehov. Hvis din BMI er for høj eller for lav, skal du snakke om, hvordan det kan påvirke din overordnede sundhedsprofil på lang sigt. Så få henvisninger til en registreret diætist eller andre specialister for at hjælpe dig med at nå din optimale vægt.
- Udforsk lokale vandrestier. Find mindst en ny vej til at udforske hver weekend om sommeren. Hvis du har børn, skal du komme ud på kortene og lade dem hjælpe dig med at planlægge. Organiser din startsted og en målrute med kilometertal. Forbered derefter og pakk sunde snacks til dagen. Du kan endda tage tid til at undersøge lokale fugle og dyreliv at se efter på dagstur.
- Prøv en ny sport. Hvis du keder dig med din nuværende øvelsesrutine, er der ingen bedre tid på året at prøve en ny aktivitet end sommeren. Kørende grupper er aktive denne tid på året. Vandrere og cyklister arrangerer ofte også grupperejser om sommeren. Du kan finde pick-up basketball spil i den lokale park, sommer softball ligaer eller tennis lektioner på samfund domstole. Uanset hvilken sport du vælger, forpligter dig til en ugentlig skema for hele sommeren. Din krop vil drage nytte af at gøre en ny form for bevægelse og lære nye færdigheder er også godt for hjernen.
- Frivillig. Hvis du og børnene har mere tid på dine hænder om sommeren, skal du bruge den til at hjælpe andre. Vælg en frivillig aktivitet og lav en ugentlig eller to ugerlig forpligtelse til at hjælpe. Måske er der et seniorcenter i nabolaget, der har brug for landskabsarbejde. Eller du kan servere måltider til mennesker, der er ude af arbejde eller gennem en vanskelig overgang. Frivilligt arbejde er godt for sjælen, men det kan også give sundhedsmæssige fordele. Ifølge en rapport udarbejdet af Corporation for National and Community Service rapporterer frivillige større livtilfredshed og bedre fysisk sundhed end ikke-frivillige, og deres livtilfredshed og fysiske sundhed forbedres i højere grad som følge af frivilligt arbejde.
Et ord fra
Der er ingen perfekt tid til at sætte et nyt sundhedsmål. Af de ovennævnte grunde vil mange læsere finde ud af, at det at starte en ny øvelse eller et sundt spiseprogram fungerer bedst i de varme sommermåneder. Men hvis du læser denne artikel i oktober, bør du ikke vente 8 måneder for at begynde at blive sund.
For at få succes på ethvert tidspunkt af året, søg vejledning fra din sundhedsudbyder, så dine sundhedsmål er meningsfuldt og relevant. Derefter samle støtte fra venner, familiemedlemmer, kollegaer eller endda medlemmer af dit religiøse samfund. Nogle mennesker forbinder også med andre online. Så hold hinanden ansvarlig på rejsen til wellness. Du vil finde udfordringer, der er lettere at overvinde med opmuntring af andre, og succes er sjovere, når du har venner til at hjælpe dig med at fejre.
> Kilder:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, ACE Health Coach Manual. American Council on Exercise. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al., Sæsonforskelle i husholdnings-, erhvervsmæssig og fritid fysisk aktivitet: longitudinale analyser fra den årlige variation af blodkolesterolstudien. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172