Det er helt fint at gå i løbet af dine lange træningsløb og i løbet af halvmarathonet (eller enhver race) selv. Nogle løbere associerer fejlagtigt med at gå i løbet af et løb eller løbe med at opgive og vil kun gå modvilligt, når de når frem til ekstrem træthed eller ubehag. Vi opfordrer løbere til at omfavne at gå som en del af deres overordnede strategi for at fuldføre lange løb eller løb, eller som en kors-træningsaktivitet for ikke-løbende dage i deres træningsplan.
Hvordan Walking kan hjælpe
Walking kan faktisk hjælpe dig på mange måder, herunder:
- Walking hjælper dig med at øge din muskel udholdenhed uden at lægge så meget stress på dine led og muskler som løber gør.
- Din hjertefrekvens er lavere, når du går, hvilket betyder, at din krop vil bruge fedt til energi snarere end for det meste hurtigbrændende carbs. Som følge heraf vil du ikke løbe tør for energi så hurtigt.
- At gå i løbet af et langt løb eller løb giver din løbende muskler og ledd en chance for at hvile og genoprette, hvilket kan hjælpe dig med at fuldføre din planlagte afstand og også hjælpe med at forhindre personskader.
- At tage en pause kan virkelig ødelægge monotoni i løbet af et langt løb eller løb, som kan hjælpe dig med at håndtere de mentale udfordringer og ubehag, du måtte føle.
Kom i gang
Her er nogle måder løbere kan inkorporere, der går ind i deres kørsler:
- Gå til opvarmningen og afkølet dele af dine kørsler.
- Prøv en run / walk tilgang, hvor du kører for en bestemt periode eller afstand, og derefter gå for et andet interval. Nogle løbere, der bruger denne fremgangsmåde, siger, at det hjælper med at holde dem skadelige og giver dem mulighed for at gå længere afstande, så hvis de bare kørte.
- Gå gennem vandstoppene under et løb. Nogle løbere bryder deres løb ved at gå gennem vandstop, så de ikke behøver at prøve at drikke på flugt.
- Gå op ad bakke, når du laver et kuperet kursus, enten udendørs eller på løbebåndet.
Hvis du indarbejder at gå ind i dine kørsler, skal du blot sørge for, at du stadig har god form og ikke tager det som en mulighed for virkelig at bremse og hvile.
Du bør holde dine albuer i 90 grader vinkel (ikke ved din side) og tage hurtige trin. Det vil gøre overgangen tilbage til at køre meget lettere. Også, vent ikke til du er udmattet og såre at gå en tur-det er meget sværere at begynde at køre igen, hvis du går, når du ikke kan løbe længere.
Kør / Walk træningsplaner: