Ground og Center Din dag med yoga
En gang om året fejrer yogier verden over den FN-erklærede International Day of Yoga (IDY) den 21. juni. Det er en dag at anerkende og investere mentalt, fysisk og følelsesmæssigt-fordelene ved yoga og at forbinde med venner og medlemmer af fællesskabet over den delte praksis.
Annilese Lonidier, en ejer af tre yoga-studier i Atlanta-området, understreger vigtigheden af at dele IDY med andre. "Yoga betyder bogstavelig talt" til åge "- det handler om at skabe union," siger hun. Selvfølgelig er der mange måder at skabe forening med venner og dit bredere samfund, så når den 21. juni ruller rundt, være forberedt på at fejre og forbinde med en af disse sjove ideer.
1 - Start din dag med en nem strømning
Intet vil sætte dig i et bedre hovedrum for at starte dagen end at nyde en morgenøvelse. Det behøver ikke at være lang, og du behøver ikke at forandre din pyjamas for at komme i gang. Prøv blot en gratis fem-minutters YouTube-video, som en fra Yoga med Adrienne-kanalen.
Eller du kan helt og holdent aflevere dit sædvanlige vækkeur og downloade Yoga Wake Up appen. Denne app vækker dig bogstaveligt talt med lydanvisninger til yogasekvenser og meditationer, så du har ikke engang mulighed for at springe over din morgenøvelse.
2 - Bær din "Om" på din ærme
En god måde at forbinde med ligesindede yogier? Annoncér din hensigt med en grafisk yoga eller mantra tee. For eksempel er Cotopaxis Do Good tee klart tilpasset yoga livsstilen og gør sin hensigt krystalklar.
Men hvis du vil have noget lidt mere "yoga-y", er der masser af søde muligheder på Etsy, ligesom dette ændrer din visning øverst og yoga ohm muskel tee.
3 - Spænder på en ny mat eller par Yoga bukser
Denne handler om en lille personlig overbærenhed, men i processen støtter du også dit yoga-y-mærke, så der er det. Her er den sjove del: I stedet for at købe det "praktiske" eller "standard" mat eller beklædningsgenstand, skal du vælge noget, du virkelig kan lide, men du kan normalt ikke købe.
Sig for eksempel disse yndige vandmelon yoga bukser fra Flexi Lexi, eller en fræk yogemåtte, som en Namaste Unicorn eller Savasana Panda mat fra Ideas af Arianna.
4 - Break din dag med Office Yoga
Det meste af tiden falder International Yoga Day på en hverdag, hvilket betyder at du sandsynligvis vil bruge en god mængde tid på et skrivebord. Opbrud din dag og hold dig centreret ved at gøre mindst en yoga pose på dit skrivebord hver time.
For eksempel kan XDesk sammensætte flere poser, som du nemt kan indarbejde, herunder den ændrede nedadgående hundeskulderstrækning og den siddevridning, der er vist ovenfor.
5 - Søg ud gratis klasser (og tip instruktøren)
Ugen i International Yoga Day, masser af instruktører og studier tilbyder gratis klasser og arrangementer. Tjek med dit foretrukne lokale studio eller din by for at finde klasser i nærheden af dig, og vælg en til at deltage med en ven.
Derefter efter klassen, tip instruktøren eller give en donation til hans eller hendes studie. Det er ikke nødvendigt, men det er en fantastisk måde at give tilbage til samfundet og betale det frem til støtte for den næste gratis begivenhed.
6 - Prøv en ny stil af yoga
Det er nemt at sidde fast i en rusk på alle områder af livet, herunder din yoga praksis. Det er ironisk, da yoga opfordrer dig til at udfordre dine begrænsninger.
Men hvis du har været i samme studie, gør samme øvelse, alle under samme instruktør i måneder eller år, kan det være på tide at prøve noget nyt. Brug den internationale dag for yoga som en undskyldning for at finde og planlægge en anden stil i klassen.
For eksempel foreslår Kendra Charts, en internationalt anerkendt yoga instruktør, en akrobatisk yogalærer og medstifteren af mere end drømme, at prøve slackline yoga, aerial yoga eller acro yoga for at give nyt liv til din praksis.
Hvis du vil prøve nogle få acro yoga-bevægelser på egen hånd, tilbyder Charts følgende muligheder for at komme i gang.
Pose 1: Pyramid Shoulder Stretch
Denne stilling gør det muligt for begge partnere at frigive spændinger i deres skuldre, over ryg og nakke.
Prøv det ud: Stå højt, vender mod hinanden og nå fremad for at presse dine palmer sammen. Tryk dine hofter væk fra hinanden, samtidig med at du strækker dine arme opad og bevæger dine kister mod hinanden og skaber en slags pyramide med dine arme og torsoer. Tal med hinanden, hvis du har brug for mere eller mindre pres i hænderne for at finde udvidelsen. For at komme ud, gå i tæt til stående oprejst.
Stil 2: Badakonasana med tilbageslag
Forbedre din åndedræt og forbindelse med hinanden.
Prøv det: Partner en sidder højt og bringer solens fødder sammen, knæene åbner udad. Partner to sidder ryggen bag den første partner og planter fødderne på jorden, knæene bøjes. Partner to læner sig baglæns, når armene over hovedet, presser partner en forsigtigt fremad og strækker sig ind i en understøttet tilbagespoling. Partner to skal kommunikere og være følsomme over for, hvor langt fremover partner man kan gå. Bo for 8 vejrtrækninger. Partneren går langsomt tilbage til startpositionen, leder partner to til at sidde. Skift roller.
Still 3: Backfly
I denne backbend (vist) skal flyveflyvet helt give over kontrol til basis og tyngdekraften.
Prøve det:
Flyer (øverste person): Ansigt væk fra bundens fødder, og hold fast på basens ankler med fingrene pegende på midterlinjen. Slap din ryg tilbage i en backbend. Hold dine ben tunge mod jorden. Overgive, mens din partner støtter dig gennem øvelsen. For at komme ud af pose, tag fat i fodens ankler og læg fødderne på jorden, da bunden langsomt sænker dig ned.
Base (nederste person): Læg på ryggen og stræk begge fødder lodret mod loftet (som nummer 11) med tæerne placeret lidt over flyers talje. Tillad flyer at læne sig tilbage på dine fødder, så du støtter hende. Bøj begge knæ og træk dem mod brystet for at give flyer en dybere tilbagesendelse. Når du er klar, tryk gennem dine hæle for at strække dine ben lige og løfte flyer fra jorden. Juster dine ben lodret over dine hofter i 90 graders vinkel. Hold din kerne forlovet for at stabilisere dine ben.
Brug en spotter til at hjælpe, hvis du er bekymret for balance i hele posen.
7 - Invester i en once-in-a-lifetime Yoga Experience
Hvis du har leget med ideen om splashing på en yoga retræte eller ferie, hvad bedre tid at bide kuglen og gøre engagementet end på International Yoga Day? Der er utallige muligheder for at slå på bjergtoppe eller tropiske strande, men her er et par særligt seje oplevelser, du måske vil prøve (noget overraskende, mange af dem er i Las Vegas):
- HeliYoga Ubegrænset : Maverick Helicopters, et charterhelikopterselskab i Las Vegas, byder på en luksus helikopterflyvning og yogaoplevelse med fjernbetjening ved Valley of Fire State Park i et område, der kun er tilgængeligt af helikopter. Når du og op til fem af dine nærmeste venner er ankommet, vil du nyde en privat 75-minutters yoga session med en instruktør fra Silent Savasana. I løbet af klassen vil du hver især have trådløse hovedtelefoner, der overfører en brugerdefineret spilleliste og instruktioner, så du kan følge med, mens du tager i de betagende røde klippeformationer. Selvfølgelig koster det hele en dejlig penny-flere tusinde dollars for de to og en halv times erfaring.
- Camelbak Pursuit Series: Hvis du er den udendørs type, der ønsker at kommunisere med naturen, mens du uddyber din udendørs viden, er Camelbak Pursuit Series den rigtige mulighed for dig. Disse tre til fire dagers arrangementer giver morgenmeditationer og daglige yogakurser, men det er bare toppen af isbjerget. Du kan også deltage i alt fra stier, der kører til paddleboarding, kajakroning, klatring og surfing, alt sammen mens du kører ud, møder nye venner og fejrer i det store udendørs. Billetter til hele hun-bang koster omkring $ 400, ikke inklusive måltider eller logi, selvom camping på stedet løber kun omkring 50 $ om dagen.
- Yoga blandt delfiner: En anden Las Vegas oplevelse, du bør prøve mindst en gang, er The Mirage's Yoga blandt delfiner, hvor hele yogaklassen afholdes i Secret Garden & Dolphin Habitats undervandsobservationsrum. Med andre ord omgiver din $ 50 yogaklasse dig med roligt blåt vand og smukke havdyr. Er der nogen bedre måde at lade ud som om du er en havfrue for en dag?
- Yoga Surf Nutrition Retreat: Kør syd for grænsen til Rancho Pescadero i Todos Santos, Mexico for det ultimative yoga wellness retræte. Denne fire-dages begivenhed omfatter to daglige yoga sessioner, to surf lektioner, madlavning og ernæring klasser, en 60-minutters massage og al din mad og drikke under dit ophold. Det koster selvfølgelig et par tusind dollars, ikke inklusive fly eller transport til tilbagetog, men det er svært at slå afslapning og faciliteter, når du ankommer.
8 - Tilføj lidt yoga til dit hjem
En mandala halskæde eller en velplaceret væghængt der minder dig om at blive rolig og finde dit center er en fantastisk måde at gøre yoga til en del af din livsstil. Men du behøver ikke at lægge masser af penge til at indarbejde yoga her og der i hele dit hjem.
Små trinkets og sjove husvarer er en god mulighed til en rimelig pris. For eksempel kan du bare tjekke disse yoga pose coasters, Yoga Joes legetøj soldater, og yoga udgør mad cutters, alt fra UncommonGoods. De er en god påmindelse om, at livet og yoga ikke behøver at være alt der seriøst.
9 - Instagram Dine eventyr
Hvis du ikke Instagram dine yoga eventyr, skete de virkelig? Selvfølgelig gjorde de det. Men Lonidier påpeger, "Yoga er stor på Instagram, og der vil helt sikkert være en #internationalyogaday hashtag. Tag et billede af dig selv i en stilling, du arbejder i øjeblikket på og tag den."
Instagrammering er ikke bare en god måde at engagere sig med andre yogier fra hele verden, det er faktisk en god måde at spore dine fremskridt over tid. "Næste år tager et billede af dig selv i samme kropsholdning og sammenligner. Se hvordan din praksis har udviklet sig. Det er en cool måde at ære dit hårde arbejde på og se præcis, hvor meget du er i stand til, når du tænker på noget, "Siger Lonidier.