Dieters er ofte fristet af ordene "hurtig vægttab" eller "tabe hurtigt." Mange trendy vægttab programmer lover at du vil tabe hurtigt og holde det væk. Problemet er, at mange af disse fad "crash" diæt er ikke realistiske og virker ikke. Men det er ikke nødvendigvis fordi hurtigt vægttab er dårligt.
At tabe sig hurtigt kan faktisk være en del af en sund vægttab plan.
Hvis du vil have dit vægttab til at vare, skal den hurtige vægttab fase dog indgå i en større og mere omfattende tilgang, der omfatter langsigtede livsstilsændringer, der hjælper dig med at opretholde din slankere fysik.
Hurtige vægttabmetoder
Så hvordan mister man hurtigt vægten? Fælles metoder omfatter lavt kalorieindhold (LCD) og meget lavt kalorieindhold (VLCD). Dieters bør vide forskellen, før de vælger et vægttab plan .
- Low-Calorie Diet: Vægttab programmer, der giver 1.000-1.200 kalorier om dagen for kvinder eller 1.200-1.600 kalorier om dagen for mænd anses for at være lavt kalorieindhold kost. Ifølge vægtkontrolinformationsnetværket omfatter disse kostvaner ofte regelmæssige fødevarer, der sommetider er kombineret med udskiftning af måltid eller produkter.
- Meget lavt kalorieindhold: VLCD'er er ofte flydende kostvaner eller kostvaner, der indeholder lidt eller ingen regelmæssig mad. Meget lavt kalorieindhold giver op til 800 kalorier om dagen. Disse kostvaner kræver generelt lægeligt tilsyn og kan kun opretholdes i en kort periode. Patienter, der er overvægtige, kan arbejde med deres læger om at tabe sig på en VLCD, som Optifast, for at forbedre deres sundhed.
Populære kostvaner for at tabe sig hurtigt
Du vil se nogle trendy kalorieindhold med lavt kalorieindhold , herunder M-Plan-diætet og 3-dages militær kost , der annonceres online og i modetidskrifter eller tabloids. Deres opmærksomhedsstrategier appellerer ofte til dieters, der søger noget nyt og noget nemt. Planerne er generelt ikke støttet af legitime vægttabsfirmaer, læger eller registrerede diætister, og de er normalt ikke effektive til langsigtet vægttab .
Men nogle lavt kalorieindhold er godkendt af mærker, som du ville genkende. Nutrisystem har for eksempel Fast 5+ Kit for at hjælpe nye diætister med at tabe fem pund i deres første uge. I løbet af den uge følger dieters en struktureret kostplan, der giver ca. 1000 kalorier.
Dr. Anthony Fabricatore er Vice President for Forskning og Udvikling for Nutrisystem. Han siger, at Fast 5+ Kit er meningen at være en del af en langsigtet plan. Han forklarer, at "efter den første uge overgår kunderne til kalorieindholdet, der er skræddersyet til deres estimerede metaboliske behov, at understøtte et fortsat 1-2 pund tab i ugen."
Men Nutrisystem er ikke det eneste kommercielle kostprogram til at medtage hurtigt vægttab som led i planens første uger. Diæt som Atkins og The South Beach Diet indeholder også et lavt kalorieindhold i begyndelsen for at øge dit vægttab.
Hvorfor (nogle) Quick Weight Diets Work
Så hvorfor ville en dieter følge en kortsigtet, lavt kalorieindhold, hvis deres vægttab i sidste ende vil sænke? Ifølge Fabricatore kan kortsigtet hurtigt vægttab give et boost til dieters. I sin erfaring som klinisk terapeut ser han dieters få to specifikke fordele.
- Hurtige resultater. Når folk starter en kost, investerer de tid, penge og indsats. Hvis de får et hurtigt afkast på deres investering, er de mere tilbøjelige til at fortsætte med at investere og holde sig til deres plan i længere tid.
- Positive overbevisninger. Når en dieter mener at de kan tabe sig, øger de deres chancer for at nå deres vægttabsmål. Det er et koncept, som psykologer kalder selvværdighed; troen på, at du kan udføre en bestemt opgave. En uge med vellykket hurtigt vægttab kan hjælpe dig med at øge dit trossystem og opbygge selvværd .
Hurtige vægttab ulemper
Lavt kalorieindhold og meget lavt kalorieindhold er ikke for alle. Meget lavt kalorieindhold koster kun personer, der er under medicinsk vejledning. I de fleste tilfælde anvendes de med personer, der er overvægtige eller hvis sundhed er i fare på grund af deres vægt.
Lavt kalorieindhold, ligesom Fast 5+ Kit af Nutrisystem, er ikke altid medicinsk egnet til diætere med diabetes eller andre medicinske tilstande.
Desuden kan overførsel af en kalorieindhold af kosten være problematisk. Efter hurtigt vægttab skal diætmænd enten skifte til en mere traditionel kost eller gå tilbage til deres gamle spisevaner. Folk, der går tilbage til deres gamle spisevaner, vil sandsynligvis få vægten tilbage. Og dieters, der flytter til en traditionel kost, kan blive skuffede, når deres vægttab går langsommere eller standses . Men Fabricatore siger, at denne skuffelse kan forhindres, hvis en diætmand har klare forventninger til overgangen fra kostens begyndelse.
Og endelig giver hurtigt vægttab kostvaner alene ikke dieters mulighed for at lære vigtige sunde vaner, at de har brug for at opretholde deres målvægt for livet. Det er derfor vigtigt at overgå til en langsigtet traditionel vægttabsplan. Når dieters investerer i en velafbalanceret omfattende langsigtet vægttabsplan - der kan indeholde en hurtig vægttabsfase - lærer de sunde vaner som portion kontrol, der finder tid til motion og moderering. I sidste ende er disse færdigheder, der vil holde dem magert til livet.