Den kost tricks og øvelser, der kan reducere udseendet af cankles
Cankles er et tykkere område af underbenet, hvor ankelen og kalven kommer sammen. Ordet "cankle" er ikke et medicinsk udtryk, men snarere et populært slangbetegnelse, der kombinerer ordene "kalv" og "ankel". Folk med cankles siger ofte, at de har fede ankler eller tykke ankler.
Er Cankles Normal?
Så hvordan ved du, om du har cankles? I et typisk ben er ankelområdet tyndere end kalven.
Men benene på mennesker med cankles er forskellige. Folk med kanker har et kalv- og ankelområde, der er omkring samme størrelse. Der er næsten ingen kalvdefinition, og underbenet ser fedt ud end normalt.
Så er cankles normale? Nogle gange er de. Du har måske cankles fordi dine forældre havde dem. Men der er forskellige årsager til cancles, og nogle kan tyde på et unormalt medicinsk problem.
Ifølge National Institutes of Health (NIH) kan smertefri hævelse i ankelområdet ske, hvis du er overvægtig, gravid eller oplever normale hormonelle udsving. Du kan også bemærke ankel hævelse efter at have sidde i lang tid i en bil eller fly. Visse medikamenter kan forårsage hævelse i ankelområdet, og det kan også ske efter visse typer operationer.
Men hævelse eller ødem i underbenet kan også angive et problem. NIH advarer om, at foden, benet og ankelen hævelse kan være forårsaget af blodpropper, en beninfektion eller når vener ikke kan pumpe blodet korrekt tilbage til hjertet.
Hævede ben kan også være tegn på hjertesvigt, nyresvigt eller leversvigt.
Hvis du er bekymret for hævelse i dine underben eller hvis du opdager en stigning i hævelse, skal du tale med din læge. Og NIH anbefaler, at hvis din hævelse ledsages af brystsmerter eller åndenød, skal du ringe 911.
Hvordan slippe af med cankles
Hvis du har udelukket et medicinsk problem, kan du undre dig over, om det endda er muligt at slippe af med cankler. Der er et par ting, der kan bidrage til at reducere det fede udseende i dine ben.
- Vægttab : Hvis du er overvægtig eller overvægtig, er den bedste måde at få slanke dine cankler på at tabe sig. Selvfølgelig, når du slår ned, kan du ikke vælge, hvor vægttabet vil forekomme. Men hvis du holder fast i en kalorieindstillet kost og et konsistent træningsprogram, vil du sandsynligvis se dine cankler blive mindre.
- Sund kost: Sommetider kanker er forårsaget af kostrelateret hævelse. For eksempel, hvis du spiser en diæt højt i natrium, kan du beholde vand over hele kroppen. Du kan lægge mærke til det mere i ankelområdet. Der er nogle naturlige urter (som persille), der hjælper med at reducere vandets vægt, men du kan også spise færre forarbejdede fødevarer og lægge saltskakeren af for at reducere natrium i din kost .
- Medicinske behandlinger: Nogle læger kan hjælpe dig med at slippe af med cankler, hvis området er forstørret på grund af fedt snarere end hævelse. Visse fedtsugningsbehandlinger kan bidrage til at tilføje definition til området, så kalvemuskelen er mere mærkbar, og ankelområdet ser slankere ud. Men disse medicinske behandlinger kan være dyre og ligesom alle medicinske procedurer, de bærer en vis risiko.
Tip om vægttab, der kan hjælpe
For de fleste er vægttab den mest effektive måde at gøre dine ben ser slankere ud. Men hvis du ikke er klar til at investere tid og energi i et omfattende kost og motion program , er der et par vægttab tips du kan bruge til at forvise dine tykke ankler.
- Gå mere: Få en aktivitetssporing eller skridttæller og øg dit trintælling . Walking er en god øvelse for alle, men det er især godt for folk med cankles. Walking forbedrer cirkulationen i benene og hjælper med at opbygge kalvemusklerne. Når kalvene er større og strammere, ser anklerne mindre ud.
- Spis flere grøntsager: Ved måltidet skære køddelen halvt og fordoble mængden af grøntsager på din tallerken. Hvorfor? For det første vil du skære kalorierne i dit måltid, når du fylder op med kalorier med lavt kalorieindhold. Og du vil sikkert også reducere dit saltindtag, når du skærer mængden af kød, du spiser. Endelig vil fiberen i grøntsagerne hjælpe dig til at føle sig længere, så du spiser mindre i timerne efter måltidet.
- Reducer mad med mættet fedt: Fedtfattige fødevarer er også fødevarer, der er højt kalorier. Fedt giver 9 kalorier pr. Gram. Kulhydrater og protein giver kun 4 kalorier pr. Gram. Så hvis du begrænser mængden af ost, smør og fede kød i din kost, vil du skære kalorier og slanke ned. Derudover er mange fødevarer, der er højt i mættet fedt, også høje i natrium. Stekt mad er et godt eksempel. Når du reducerer mængden af salt og fedt i din kost, kan du bemærke, at dine cankles ser bedre ud på blot et par uger.
Øvelser, der retter kalven og ankelen
Selvom du ikke ændrer din kost, er der enkle øvelser, som du kan gøre hele dagen for at hjælpe med at øge cirkulationen i dine ben og forme musklerne og reducere udseendet af cankles. Den store nyhed er, at du ikke behøver at blive svedig eller gå i gymnastiksalen for at gøre mange af dem. Gør et par af disse øvelser, når du laver middag, taler i telefon eller folder tøj for at forme slankere ben.
- Kalvehævninger: Løft dine hæle ud af jorden i en stående stilling, så du står på dine fødder. Hold på en stol eller bordplade til balance, hvis det er nødvendigt. Gør 7-10 gentagelser. Når dit fitnessniveau øges, prøv at gøre denne øvelse uden at holde på for at få hjælp.
- Plies: Du kan lave en komplet barre træning derhjemme for at forme sexere ben, eller du kan lave et par lag hele dagen. For at lave et smil starter i stående stilling. Placer dine hæle sammen og drej tæerne ud til hver side. Når du ser ned til dine fødder, skal de ligne en V-form. Bøj knæene lidt, og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10 gange. (Hint: Forbind din kerne og udfør denne øvelse uden at holde på en stol eller tæller til støtte. Du vil også arbejde i abdominalområdet.)
- Trappe tå rejser: Stå på en trappe og lad dine hæle hænge ud af kanten. Hold fast på banisterne for support. Løft og sænk nu hæle. Gentag øvelsen 7-10 gange.
Har du lidt mere tid? Hvis du er sund nok til kraftig motion, skal du gøre mere intense kardiovaskulære træning for at hjælpe med at forme underbenene. Aktiviteter, der involverer kalvemusklerne, vil give den største fordel. Hoppetov, klatring af trapper og jogging fungerer godt. Plyometriske bevægelser, der involverer hoppe, vil også hjælpe dig med at reducere cancles. Squat hopper , lunge hopper og box hopper er gode eksempler.
Garderobe tricks til at forkæle Cankles
Hvis du træner og spiser ret for at slippe af med cankler, og du stadig ikke er tilfreds med resultaterne, fortvivl ikke. Brug klædeskabe til at reducere udseendet af tykke ankler. Højhælede pumper med en spids tå gør dine ben længere og mere elegante. Og de fleste stileksperter foreslår, at du undgår sko med en ankelrem, hvis du ikke ønsker at henlede opmærksomheden på dette område. Og endelig trække opmærksomheden på dine skuldre, dine magre arme eller en anden del af din krop, som du foretrækker at føle dig elegant og sofistikeret.
Kilder:
Medline Plus. Fod, ben og ankel hævelse National Library of Medicine. Tilgænges: 6. maj 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Laser-assisteret lipolyse til cancel remodeling: et prospektivt studie hos 30 patienter." Lasere i medicinsk videnskab 29. januar 2014.