Administrer weekend kalorier korrekt at tabe sig
Næsten alle er fristet til at tage en snydehelg, når de forsøger at tabe sig. De fleste af os er mindre planlagte og mere afslappede på lørdag og søndag. Vi er også mere sociale i weekenden. Det betyder ofte, at vi spiser vil have mere og motionere mindre.
Hvis dit mål er at fastholde din vægt, kan de ekstra weekendkalorier ikke gøre en stor forskel.
Hvis vægttab er dit mål, kan en snydehelge forårsage problemer. Men der er måder at få det til at fungere, hvis du vil tage aftenen væk fra din kost.
Er en Snyde Weekend Diet Plan Effektiv?
Det er nemt at spise mere på lørdag og søndag. Du er hjemme oftere og nær køleskabet. Og du er mere tilbøjelig til at besøge en restaurant eller forkæle dig i tankeløs social spisning på de dage, hvor du ikke er på arbejde.
Men kalorierne du spiser i weekenderne er lige så meget som de kalorier, du spiser i ugen. Faktisk, hvis du vælger ikke at træne i weekenderne, kan weekend kalorier betyde mere.
For at tabe sig med et moderat tempo på 1-2 pund pr. Uge, skal du justere din energibalance for at skabe et underskud på mindst 3500 kalorier hver uge. Det betyder at du skal forbruge 500 færre kalorier om dagen ( hver dag) eller forbruge 250 færre kalorier om dagen og forbrænde 250 ekstra kalorier med fysisk aktivitet hver dag.
Hvis du justerer din energibalance perfekt mandag til fredag, så spiser lidt ekstra i weekenderne, vil du sandsynligvis ikke afslutte ugen med et kalorieunderskud, der er højt nok til at tabe sig - især hvis du springer over motion. Hvis du bruger lørdag og søndag som snyde dage, og du overindulge, kan du ende med et kalorieoverskud og vinde.
Men hvis du klarer dine samlede ugentlige kalorier meget omhyggeligt, kan du måske ende med et betydeligt kalorieunderskud - en der tillader en "bufferzone", så du kan nyde et par ekstra kalorier i weekenden og stadig ramte den 3500 kalorier målunderskud. Det kan dog være vanskeligt at få balancen kalorierne korrekt.
Sådan bruges en snydehelg og stadig tabe sig
Der er spiseplaner, der giver dig mulighed for at tage weekenderne væk fra din kost. Teorien er, at ved at give lejlighedsvis efterladte, er du mere tilbøjelig til at holde fast i dit sunde spiseprogram på lang sigt. Nogle gange virker det. Populære programmer, der indeholder en weekend-snyde, omfatter:
- Nutrisystem. Denne populære kommercielle kostplan har et Weekends My Way- program, der er populært for nogle dieters. Programmet (tilgængelig for Costco-kunder) er en 28 dages plan, der omfatter tre måltider om dagen, snacks og Turbo shakes i 20 dage. Kunderne instrueres at lave mad eller spise ude i weekenderne. Du forventes dog at følge Nutrisystem ernæringsplanen, når du opretter måltider hjemme eller vælger dem i en restaurant. Så du får en pause fra færdigpakket diætmad, men du spiser ikke nødvendigvis mad med højt kalorieindhold. Du skal stadig vælge sunde magre proteiner (SmartFuels) og nærende kulhydrater (SmartCarbs), når du spiser.
- 80/20 Planen . Dette gør-det-selv spise plan er et andet populært program, der giver mulighed for snyde weekender. Men normalt fungerer de 80/20 planer ofte bedre for vægt vedligeholdelse end vægttab. Hvis slankende ned er dit mål, er det bedre at vedtage en 90/10 plan for at holde dit vægttabsprogram på rette spor. Det betyder at du vælger en dag i weekenden for at spise lidt mere. Eller hvis du virkelig vil forkæle, vælger du et måltid for at nyde fede favoritter og holde fast i din sunde spiseplan i resten af weekenden.
- Intermitterende fastgørelse . Visse omhyggeligt designet vægttabsprogrammer kræver, at du er hurtig på bestemte dage i weekenden og derefter spiser det, du vil have på dine "off" dage. Normalt kræver dine hurtige dage, at du bruger en meget lavt kalorieindhold - ofte en fjerdedel af de kalorier, du typisk bruger. Dette kan være 500-600 kalorier. Så spiser du, hvad du vil i de øvrige dage. De fleste mennesker vælger at tage weekend snyde dage, så de kan nyde lørdag og søndag spise uden skyld. Der er 5: 2 planer (fem snyde dage, to faste dage), hver anden dags planer og 4: 3 intermitterende fastplaner, der er populære.
Alle disse planer kan være vellykkede, fordi de giver dig mulighed for at skabe det energiforbrug, der er nødvendigt for vægttab . Men igen er det nøjagtigt at administrere kalorier nøje.
Snyde Weekend faldgruber
Selvom lejlighedsvis weekend snyde dage er rimelige, hvis du føler at du har brug for dem hele tiden, kan det være et rødt flag. En sund kost til vægttab bør være et spiseprogram, som du finder tilfredsstillende nok til at holde fast i for livet. Hvis du opdager, at du stadig søger cheesecake, pommes frites og et stort stykke chokoladekage hver eneste weekend, så kan det være et tegn på, at din spiseplan skal justeres.
Derudover er weekend snyde dage ofte en undskyldning for "hvide knogler" gennem ugen. Med andre ord skaber du et ugentligt kalorieunderskud ved at sulte dig selv i ugen, så de kan binge dig i weekenderne. Denne fest eller hungersnød tilgang vil sandsynligvis medføre udmattelse af kost og du vil nok ikke holde fast i det på lang sigt.
Hvis du er seriøs om at tabe sig, skal du være opmærksom på, hvad du spiser hver dag - selv på snyde dage. Ideelt set skal antallet af kalorier du spiser i weekenderne være omtrent det samme som antallet af kalorier du spiser i løbet af ugen. Skalaen kender ikke forskellen mellem en lørdag og en mandag, så din kost bør heller ikke.