Som en del af RICE-metoden til skade selvbehandling kan is bidrage til at reducere smerte og hævelse i kørende skader. Isning kan være en effektiv behandling for forstuvninger, stammer og overforbrugsskader, såsom skinnespalter .
Der er mange kommercielle koldpakker til rådighed, men de kan være dyre og varer kun i en kort periode. Det er nemt at lave en ispakke derhjemme ved blot at bruge nogle få ting, og det er en nem måde for løbere at spare penge .
Her er hvordan:
- Sæt omkring et pund is i en forseglet plastpose. Du kan bruge enten isterninger eller knust is.
- Tilsæt nok vand til knap at dække isen. Vandet hjælper isen i overensstemmelse med formen af det skadede område.
- Klem luften ud af posen og forsegl den.
- Sæt posen af is i et håndklæde eller en pudebetræk, og anbring det på det smertefulde område. Anbring aldrig en ispakke direkte på det skadede område. Forlader is på huden i lang tid kan forårsage fryserbrænding eller mild frostbit.
- Flyt ispakken rundt, så den sidder ikke på samme sted hele tiden.
- Glem ikke at hæve din skadede kropsdel over dit hjerte, mens du er iset det. Ved at hæve det kan det yderligere hjælpe med at reducere hævelsen.
- Brug ispakningen i op til 15-20 minutter ad gangen. Isning i længere tid end det øger risikoen for fryser. Du kan is igen om få timer, hvis du stadig mærker smerter eller hævelse.
Tips:
- En pose friske ærter eller andre grøntsager kan også bruges som ispakning. Men som ispakken skal den stadig pakkes i et håndklæde, inden den påføres det smertefulde område.
Hvad du har brug for:
- Is
- Tætbar plastpose som en Ziploc taske
- Vand
- Håndklæde eller pudebetræk
Se også: