Hvordan Pilates kan forbedre kernekraften og fleksibiliteten
Pilates startede ligesom mange fitness trends, med mange af os spekulerer på, om det ville være omkring på lang sigt.
Med vores fokus på at forbinde sind og krop og opbygge et stærkt fundament , er det ikke overraskende, at Pilates ikke kun er stadig rundt, men vokser hvert år. Mens Pilates er som yoga på mange måder, har den et andet fokus og giver forskellige resultater.
Hvis du ikke har prøvet det, lær mere om, hvad Pilates er, og hvad det kan gøre for dig.
Hvad er Pilates?
Pilates (udtalte puh-LAH-teez) er noget som et kryds mellem yoga, stretching og calisthenics. Pilates:
- Forbedrer kroppens tilpasning
- Styrker abs , ryg og stabilisator muskler
- Strækker, styrker og slapper af din krop
- Når den er modificeret, er det mild nok til gravide kvinder, men udfordrende nok til avancerede motionister.
- Indeholder øvelser, der retter dig mod din abs, ryg og ben, hvilket gør din krop stærk og fleksibel.
Mens Pilates hjælper med fleksibilitet , kropsholdning og styrke, er det ikke meget af en konditionstræknings træning, så det bør være en tilføjelse til en regelmæssig rutine.
Pilates bevægelse
Hvad der gør Pilates anderledes end Yoga er, at det er mere fokuseret på at stabilisere og styrke bækkenbunden såvel som kernen. I mange træk holder du din torso på plads, mens du flytter dine lemmer i forskellige retninger, hvilket udfordrer din balance, kernestyrke, stabilitet og fleksibilitet.
En af Pilates kernebevægelser er '100'erne, som udfordrer din abs og ryg på en helt ny måde, når du tager dine ben i en 45 grader vinkel, mens du trykker på dine hænder op og ned.
Finde Pilates i dit Nabolag
Hvis du tilhører et sundhedsklub, skal du tjekke aerobicplanen for at se, om Pilates er en mulighed.
Eller søg efter Pilates-studier i dit område. En anden mulighed er at overveje hjemme Pilates udstyr til dit eget hjem gym, hvis man går i et studie er ikke en mulighed. I de fleste Pilates-studier vil du enten udføre din træning på specialdesignet udstyr eller på en matte. De fleste Pilates klasser i disse dage er blevet tilpasset til måtten og kan bruge andet udstyr som en ring, bånd, bold eller endda en BOSU .
Pilates på
Det bedste sted at starte, hvis du er en nybegynder, er hos vores helt egen Pilates Expert, Alycea Ungaro. Hun ved alt, hvad der er at vide om Pilates. Her er hvor du skal starte.
- En nybegynder guide til Pilates
- Pilates klasser for begyndere
- Top måder at lære Pilates
- Pilates 30 dages øvelsesplan
Pilates Videoer
Videoer er en anden god mulighed for at komme i gang med Pilates. Nedenfor er nogle gode ressourcer til Pilates videoer:
- Collage Video er dit første stop for at finde et stort udvalg af PIlates videoer.
- Videofitness.com giver en database med video anmeldelser til over 20 Pilates videoer.
- Pilates Når som helst har online Pilates træning du kan gøre når som helst, mod et gebyr
- Fitness Blender tilbyder gratis Pilates videoer
Men du kommer i gang, og du vil opdage, at Pilates vil forbedre din daglige funktionalitet ved at forbedre din kropsholdning og fleksibilitet.
Ikke kun vil din krop føle sig bedre, dit sind vil huske, hvordan man slapper af og din ånd vil føle sig forynget. Men tror ikke, at denne træning er let. Du kan måske først finde øvelserne, da din krop justerer sig til balancerings- og styrkelsesbevægelserne.
Start langsomt og kun gå så langt som din krop vil lade dig. Gør forsigtigt op til de vanskeligere øvelser og vær opmærksom på, hvad du laver. At bo i øjeblikket vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din Pilates træning.