At-Home Holiday Fitness Solutions
Hvis du går i gang med din træning på et eller andet tidspunkt i løbet af året, vil det sandsynligvis være i feriesæsonen. Mellem rejseplaner , børns skoleaktiviteter, familiesammenkomster, shopping, madlavning og deltagelse i forskellige feriefester bliver din tidsplan slået af nye forpligtelser, hvilket gør det nemt at skubbe træning ved vejen.
Men her er hvorfor du ikke bør grøfte dit træning i år, især i feriesæsonen:
- Motion er en stress relief . Selv hvis du elsker ferien, kan det være stressende. Se listen over grunde ovenfor.
- Øvelse hjælper modvægt vejenvendig ernæring . Højsæsonen er årstiden, hvor du sandsynligvis vil nyde et par ekstra cocktails, et smørbrød med julekager og din retfærdige andel af kalkun og skinke. Mens du stadig skal nærme al den mad med moderation, så længe du opretholder en øvelsesrutine, kan du føle dig sikker på, at dit ekstra kalorieforbrug ikke vil fortryde alt det hårde arbejde, du har gjort i løbet af året.
- Motion holder dig centreret og på sporet . Når alt i dit liv bliver kastet en smule off-course, er det utrolig balance for at have en eller to go-to rutiner, der hjælper dig med at opretholde en følelse af normalitet. Ved at opretholde din ugentlige træning, vil du være i stand til komfortabelt at bære dig selv gennem feriesæsonen og ind i det nye år uden at skulle forsøge at kalibrere dit liv efter 1. januar.
- Øvelse øger humør . Sikker på, at helligdage skal være lykkelige, men hvor ofte har du fundet dig selv ved at snappe på din ægtefælle eller føle dig irriteret over for dine børn, bare fordi dit liv føles ud af whack? Udøve udgivelser endorfiner, der kan øge humør og hjælpe dig med at opretholde et positivt syn.
- Øvelse forbedrer produktiviteten. Personer, der udøver regelmæssigt, har bedre mentalt fokus og er mere produktive end dem, der udøver sjældent. Når du har meget på din tallerken, kan klemmer fitness i din dag rent faktisk hjælpe dig med at tackle alt andet mere effektivt.
Hvordan man laver en ferie fitness rutinearbejde
- Vælg Short, High Intensity Interval Routines. Den gode nyhed er, du behøver ikke at forpligte dig til lange træningstider. Korte, intense træningsøvelser kan være som, eller endnu mere effektive end længere, steady state træning. Ved at stræbe efter tre til fem træningstimer om ugen, der varer mellem 20 og 45 minutter, vil du høste fordelene ved motion, samtidig med at du opretholder (eller forbedrer) dit nuværende fitnessniveau.
- Bliv hjemme . Hvis du er bekymret over tid, skal du springe drevet til gymnastiksalen. Det alene kan barbere 10 til 40 minutter af din udpegede træningstid afhængigt af hvor dit gym ligger. Og tro det eller ej, du behøver ikke at have et motionscenter for at holde sig i form. Du behøver ikke engang noget specielt fitnessudstyr til at gøre jobbet. Fokus på træningsøvelser, der øger din puls, mens du udfordrer dine store muskelgrupper.
- Følg et program . Din bedste chance for at holde sig til en træningsrutine i løbet af ferien, især hvis du planlægger at motionere hjemme, er at følge et egentligt program. Det kan være svært at planlægge og udføre dine egne træningsprogrammer, især hvis du ikke er helt sikker på, hvordan du kommer i gang. Tjek Pinterest og YouTube for at finde gratis programmer eller tilmelde dig en streaming online-videotjeneste for at følge trænerledede klasser hjemme.
Brug denne prøveinterval træning
Som et eksempel på typen af interval træningsprogram du bør følge, prøv denne Tabata-baserede interval rutine .
Tabata Workout
Når du udfører en Tabata-træning, skal du indstille en Tabata-timer på din computer eller smartphone, så den giver dig otte intervalperioder, hver med 20 sekunders arbejde og 10 sekunders hvile. Med andre ord vil du udføre 20 sekunder arbejde, så vil du hvile i 10 sekunder og gentage denne cyklus otte totalt gange. Hver Tabata varer i alt fire minutter.
Denne Tabata-træning omfatter fire, fire minutters Tabatas.
Tabata # 1: Skatere
- Udfør 8 sæt med 20 sekunder arbejde, 10 sekunder hvile.
Tabata # 2: Mountain Climbers
- Udfør 8 sæt med 20 sekunder arbejde, 10 sekunder hvile.
Tabata # 3: Moguls
- Udfør 8 sæt med 20 sekunder arbejde, 10 sekunder hvile.
Tabata # 4: Bear Squats
- Udfør 8 sæt med 20 sekunder arbejde, 10 sekunder hvile.
Kilder:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Sveden væk depression? Virkningen af intensiv motion på depression." Journal of Affective Disorders . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 pg. 218-221. August 2016.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "Virkningen af fysisk træning og træning på arbejdsproduktiviteten blandt sundhedspersonale." 20. årlige kongres for Det Europæiske Idrætshøjskole. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.