Du behøver ikke en privatperson til at drage fordel af partner træning
Gribning af en partner og komplimentering under træning er en af de bedste måder at forblive motiverede og på sporet under træning. Med en partner i slæb har du indbygget ansvarlighed, øget social motivation og en, der kan juble på dig og opfordre dig til at skubbe dig selv, når du er træt.
Så godt som det lyder på papir, "Grib en ven og få fat i det!" arbejder ikke altid i det virkelige liv.
For eksempel kan du ikke have nogen i dit liv, der er villige til at træne i gymnastiksalen med dig, eller du kan vælge en person, der ikke er ens matchet eller tilgængelig, når du er. Eller du kan simpelthen ikke føle dig godt tilpas med en ven.
For at imødegå disse problemer og levere brugbare løsninger, har forskere begyndt at undersøge mulige fordele ved virtuelle træningskammerater - rigtige eller computeriserede virtuelle partnere, du kan bryde en sved med - og resultaterne ser lovende ud.
Den Interessante Forskning på Virtual Workout Partners
Verden af virtuel egnethed er stadig i sine tidlige dage, men hidtil er resultaterne fascinerende. Tre separate undersøgelser, der blev offentliggjort i 2011, 2012 og 2014, viste hver især, at når udøvere var parret med en virtuel træningspartner - typisk en videospillignende menneskelig animation - forbedredes deres præstation betydeligt. I det væsentlige motiverede den virtuelle træningspartner den person, der udøver at udøve motion i længere perioder.
De to tidligere undersøgelser hænger sammen med en bestemt effekt, Kohler Effecten, hvorved en person er mere tilbøjelig til at arbejde hårdere som medlem af en gruppe end når man arbejder alene. Denne effekt er særlig potent, når nogen opfatter sig som "svag link" i en gruppe, bare lidt mindre kapabel end hans eller hendes jævnaldrende.
Forsøg på at manipulere denne effekt, forskerne bad deltagerne om at udøve sammen med en virtuel partner, der var designet til at udføre bare lidt bedre end det menneskelige emne - hvis præstation blev manipuleret til altid at "vinde", men bare ved et hår. På tværs af bordet forbedrede undersøgelsesdeltagere deres præstationer - enten cykling eller holde en plankøvelse - når de udøver sammen med denne type virtuelle partner.
Undersøgelsen i 2014 tog det et skridt videre og undersøgte de motiverende virkninger af at arbejde med en menneskekammerat, en virtuel kompis eller ingen kompis overhovedet. Mens virkelige menneskelige partnere vinder overordnet, hvilket resulterer i de højeste motivationsniveauer, har virtuelle partnere stadig en betydelig indflydelse på træningsevnen, hvilket viser, at det er okay at kaste din net bredere for at søge et virtuelt supportnetværk, der hjælper dig med at nå dine fitnessmål.
Videospilpartnere til side, der er et tilfælde for sociale medier
Det er ikke bare virtuelle menneskelige avatarer, der kan gøre en forskel under træning. Sociale medier, træningsprogrammer og online-programmer har alle deres plads i drivende adfærdsændringer. Tricket er at vide, hvordan man finder og bruger programmer, der rent faktisk virker. Og det er faktisk et trick, fordi forskningen endnu ikke har ramt udviklingen.
Her er hvad der er kendt indtil videre:
- Online sociale kredse kan øge motivationen til motion . Et 2015-studie fra University of Pennsylvania's Annenberg School for Communication, fandt ud af, at når de studerende blev anbragt i anonyme online "træningsgrupper", var hele gruppen beskæftiget med højere aktivitetsniveauer, der fortsat var involveret i motion gennem hele studiet. Nøglen her var, at selvom medlemmer af gruppen var anonyme, modtog alle medlemmer af gruppen underretninger, når nogen i gruppen deltog i en eller anden form for motion. Med andre ord kan det faktisk hjælpe din motivation, hvis dine Facebook-venner konstant posterer om deres træning online. (Og selvom forskningen ikke er der endnu, kan det modsatte også være tilfældet - du kan opleve flere positive sundhedsresultater, hvis du skjuler sociale opdateringer fra venner, som konstant posterer billeder af negativ sundhedstilførsel, som overindulging på fastfood eller chugging absurd mængder øl.)
- Smartphone Apps er ikke alle lige effektive . Chancerne er, at du har en fitnessapp på din telefon - måske har du flere - men ikke alle af dem er lige så vigtige, når det kommer til at inkorporere dokumenterede adfærdsmæssige ændringersteknikker (BCT'er). I et 2015-studie, der blev offentliggjort i American Journal of Preventative Medicine, undersøgte forskere fra Northwestern University's Feinberg School of Medicine 100 toprangerede fitnessapplikationer for at undersøge deres brug af 93 specifikke BCT'er. Desværre faldt de fleste apps oprindeligt kort. Samlet set gennemsnitte apps kun 6,6 BCT'er i hver app. Det betyder, at der er mange teknikker, der hjælper med at fremme forandring, som apps ikke bruger. Og mens de fleste apps hænger sammen med social deling, deler dine aktiviteter og fremskridt via sociale medier, er de fleste undladt at indarbejde selvovervågning. Med andre ord, aktivt reflekterende over den aktivitet, du udfører, og hvordan det påvirker dine humør og fremskridt, snarere end blot at lade en app spore hvad du gør. Takeaway er, at apps, der arbejder for en person, sandsynligvis ikke vil fungere for en anden, fordi de BCT'er, der arbejder for en person, ikke nødvendigvis vil fungere for en anden.
At lave online-partnere arbejder for dig
Søger live, men virtuelle, partnere gennem apps, sociale medier. og internetprogrammer kan være den løsning, du har brug for for at maksimere din motivation. For at finde en løsning, der virker for dig, overvej at ansætte en virtuel træner, der kan arbejde sammen med dig fra en virtuel placering eller overveje at deltage i træning gennem et live, online-program som Live Streaming Fitness .
Det er også en god idé at udfylde dine sociale feeds med folk, der motiverer dig. Bliv medlem af Facebook Grupper med et træningsfokus, du føler dig tiltrukket af eller begynder at følge motiverende individer på Instagram , Periscope , Pinterest og YouTube . Hvis du er mere en app person, skal du tjekke BURNTHIS, en Pinterest-lignende app, der tilbyder intet andet end fitness motivation, eller WellSquad-en app, der hjælper dig med at finde træningspartnere og synkronisere dine "team" -fremskridt og mål for at spore succes.
> Kilder:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Cyber Buddy er bedre end ingen kompis: En test af Kohler Motivation Effect i Exergamers. Spil til Health Journal . 2014.
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Aerobic øvelse fremmes, når individuel præstation påvirker gruppen: En test af Kohler Motivation Gain Effect. Annals of Behavioral Medicine .
> Michigan State University. "Virtuelle træningspartnere sporer bedre resultater, studere fund." ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Maj 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Implementering af adfærdsændringsteknikker i mobile applikationer til fysisk aktivitet." American Journal of Preventative Medicine . April 2015.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Effektivitet og årsagsmekanisme for en online socialmedieintervention for at øge fysisk aktivitet: Resultater af en randomiseret kontrolleret forsøg." Forebyggende medicin rapporter . 2015.