Øvelse kan være en fantastisk måde at forbedre dit selvværd på
Uanset om dit mål med indendørs cykling er at slanke sig og tabe sig , blive stærkere, træne til en begivenhed eller svede dit stress , kan du få en ekstra bonus uden yderligere indsats: En forbedring af dit kropsbillede.
Enkelt sagt er dit kropsbillede den mentale repræsentation, du har af din krop; det afspejler holdninger, overbevisninger og opfattelser, du har om din krop og dets form og størrelse.
Det afspejler også, hvor behagelig du føler dig i den. Det er normalt at lide visse dele af dig selv og ikke andre. Men at have et generelt dårlig kropsbillede kan have stærke rippleeffekter på dit generelle velbefindende, din sindstilstand og din adfærd. Det kan være en god ide at tage skridt til at forbedre dit kropsbillede, når det er muligt.
Det kan være nemt at gøre dette med indendørs cykling, blandt andre former for aerob træning. Trods alt har mange studier fundet, at når folk deltager i regelmæssig aerob træning i en betydelig periode, oplever de forbedringer i deres kropsbillede. Forskning har endda fundet ud af, at kvinder, der udøver under graviditeten, reagerer mere positivt på fysiologiske forandringer i deres organer end kvinder, der er stillesiddende i løbet af ni måneder.
Body Image og Science
Når det kommer til at øge kroppens tilfredshed, når du ikke er gravid, kan aerob træning udvise trumpetresistens træning.
I en 2014-undersøgelse, der involverede 46 unge kvinder med underliggende kroppsproblemer, fandt forskere fra McMaster University i Ontario, Canada, at da kvinderne udførte aerob træning tre gange om ugen i otte uger, rapporterede de større forbedringer i deres evalueringer af deres udseende og en mere betydelig nedgang i social fysikangst end dem, der gjorde styrketræning tre gange om ugen.
Derudover fandt en undersøgelse fra Børnehospitalet i Eastern Ontario Research Institute i Canada i 2012, at når 30 overvægtige unge løb en stationær cykel, mens de lyttede til musik for en time ad gangen to gange om ugen i 10 uger, gjorde de betydelige forbedringer i deres kropsbillede samt deres opfattede akademiske og sociale kompetence. For så vidt som deres forbedringer af kroppsbilledet gik, oplevede de et øget udseende i deres udseende, vægtagtighed og den generelle følelse af deres fysiske udseende, selvom de ikke tabte nogen vægt.
Hvordan Cykling forbedrer dit selvværd
Der er mange forskellige måder, hvorpå aerob træning, især cykling, kan forbedre dit kropsbillede. For det første er indendørs cykling en kraftig humør-booster takket være frigivelsen af endorfiner og andre følsomme hjernekemikalier. Det kan også være en utrolig måde at forbedre din følelse af selv-effektivitet på. Du kan finde dig selv at forlade gymnastiksalen med ekstra tillid efter en hård klasse. Faktisk, som du får aerob fitness, udholdenhed og muskelstyrke, kan du flytte fra et tankegang, der kritiserer din krop til en, der ser det som en generator af magt og styrke.
Men du behøver ikke at vente på, at det sker naturligt.
Du kan tage en række trin for at uddybe virkningerne i retning af større kropsopfattelse. Sådan er det:
- Fokus på hvad din krop kan gøre: I stedet for at blive optaget af hvordan det ser ud, hvilket er utroligt nemt at gøre i vores ungdoms- og skønhedsobsatte kultur, gør vi en samordnet indsats for at værdsætte din krop som et instrument af styrke og magt lige nu. Indstil hvordan dine muskler føler, når de skubber pedalerne og hvordan dine lunger og hjerte føles som du udøver dig selv. Indstil derefter de fysiske ændringer, du oplever, da du får styrke, hastighed, udholdenhed og magt i dine pedalstrøg, når du deltager i regelmæssige indendørs cyklussessioner.
- Tjek dine muskler: Ved regelmæssig indendørs cykling er du nødt til at udvikle kurver på bestemte steder, da du udvikler større muskelstyrke i dine kalve, fronterne og ryggen på dine lår, dine triceps og dine gluter. Tøv ikke med at se på dem og værdsætte dem. Vær stolt af denne muskeldefinition - det er et badge om fitness og styrke!
- Giv dig selv en pause: Nogle dage har du bare ikke hvad der kræves: Det gælder både indendørs cykeltagere og instruktører. Måske har du ikke fået nok søvn natten før, eller du er bare træt den dag. Den underliggende årsag til, at du ikke er i højeste præstation, betyder ikke noget, så længe det kun er en lejlighedsvis funk. Hvis det er en engang, skal du bare rykke det af og skære dig selv lidt slap for ikke at være i topform og give din krop point for at gøre træningen alligevel.
- Undgå at sammenligne dig med andre: Det er en tabende proposition, på hvilken måde du skar det. Sammenlign dig selv med en triathlete i din cykelklasse, og du vil føle, at du ikke måler op. Sammenlign dig selv med en out-of-shape nybegynder, og du kan føle dig kort overlegen, før du sætter skyld i. Så stop med at spille sammenligningsspil! Tænk i stedet på hvad du kan gøre nu i forhold til hvad du kunne gøre, da du først startede indendørs cykling. Værdsætter forskellen!
- Omsmykke en bemyndigende mantra: Sindet er et kraftfuldt værktøj og har et par velvalgte ord - et mantra! - til din rådighed kan inspirere dig til at udholde eller sparke din indsats et par indskæringer, når træthed sætter ind og føler en følelse af stolthed i hvad din krop udfører. Ikke kun det, men fortløbende at sige til dig selv "Jeg er hård; Jeg er stærk! "Eller" Jeg er en kraft! "Eller" Jeg er ustoppelig! "- og du vil komme til at tro på det og se din krop så stærk, stand og fantastisk.
- Opdrage din krop: Efter en intens indendørs cyklus session, behandle din krop til et ekstra sæt følelsesmæssige strækninger, en date med en skumrulle for at lette muskelsåren eller en massage eller luksuriøse bløde i et boblebad. Slather på en dekadent fugtighedscreme i en duft du nyder. Slap af og bask i hvad du har opnået.
Husk, at din krop er en fantastisk gaveindlæring, hvordan man kan være taknemmelig for hvad den kan gøre, både i og ud af cykelstudiet, kan hjælpe dig med at være stolt af ejerskabet i det. Dyrkningsorganets taknemmelighed kan også inspirere dig til at arbejde hårdere, udføre bedre og vove sig ud over din komfortzone, mens du føler en stærk følelse af stolthed og tilfredshed.
Kilder:
Khodamoradpoor, M., et al. "Effekten af aerob træning og modstandstræning på kvinders kropsbillede" i Arkiv for Anvendt Videnskabsforskning , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "Effekten af aerobic-versus styrke-træning på kropsbillede blandt unge kvinder med eksisterende body image bekymringer" i Body Image, juni 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "Effekten af aerob træning på psykosocial funktion af unge, der er overvægtige eller overvægtige" i Journal of Pediatric Psychology, november / december 2012; 37 (10): 1136-1147.