Ride højre og du kan tabe pund og kropsfedt med indendørs cykling!
Du kan være pedaling til ingen steder (og undertiden hurtigt) - men det betyder ikke, at du ikke kan kaste pund eller reducere dit kropsfedt med indendørs cykling. Afhængigt af din kadence (eller tempo) og modstanden på din cykel er det muligt at forbrænde 400 til 600 kalorier (og nogle gange mere) i en 45 minutters indendørs cykelklasse. Da det tager 3.500 kalorier at tabe et pund kropsvægt , hvis du skulle forbrænde 500 kalorier pr. Klasse, kan du smelte et pund i syv klasser - uden at ændre en enkelt ting om dine kostvaner eller gøre nogen anden form for motion.
Ganske imponerende!
Slankning ned med cykling er ikke kun en teoretisk mulighed. Forskning har vist, at disse resultater er let opnåelige. I en undersøgelse fra 2010 med stillesiddende, overvægtige kvinder havde forskere fra Universitetet i Palermo i Italien deltagerne i tre indendørs cyklusser i ugen i 12 uger og revurderede deres kropssammensætning undervejs. Uden nogen begrænsning af deres fødeforbrug tabte cyklisterne 3,2 procent af deres kropsvægt og 5 procent af deres kropsfedt efter 12 uger; i mellemtiden steg deres magert muskelmasse med 2,6 procent. På samme måde fandt en undersøgelse fra Litauen i 2010, at efter unge kvinder gjorde aerobic-cyklingstræning tre gange om ugen i to måneder, faldt deres kropsvægt, kropsmasseindeks og kropsfedt, og resultaterne begyndte at sparke efter kun to uger!
Desuden tyder forskningen på, at folk arbejder hårdere i et gruppeøvelsesmiljø, når de motiveres af en instruktør og deres medmennesker.
Tilføj den pulserende musik, der er typisk for en indendørs cykelklasse, og energien i studiet kan inspirere dig til at skubbe dig selv hårdere og forbedre dine kalorieudgifter i processen.
En skjult fordel: Indendørs cykling giver også mulighed for at tone og styrke alle musklerne i dine ben (og dine gluter) mens du brænder kalorier.
Men for at gøre noget af dette, skal du have tilstrækkelig modstand på cyklen - der er bare ingen vej rundt det! Dine muskler gør cykelarbejdet, der hjælper med at forbrænde kropsfedt og producere mere energi - og du skal skubbe mod modstand for at få den effekt. Ellers springer du virkelig dit svinghjul uden at høste kalorieforbrændings- eller muskelforstærkende fordele.
Opbygning og fastholdelse af muskelstyrke er specielt vigtigt, hvis du forsøger at tabe sig, fordi du vil kaste kropsfedt og ikke lindre muskelmasse. Lean muskel er, hvad der holder din metabolisme revved op, hvilket får dig til at forbrænde flere kalorier 24/7.
For at få de bedste slanke effekter fra indendørs cykling hjælper det med at huske denne formel:
GEAR + PACE = MAJOR KALORIEBRÆND
Det er nemt at måle, hvor udfordrende din modstand (gear) er, og hvor hurtigt du pedalerer (dit tempo) vil være indlysende. Så hvis du virkelig ønsker at få en puls på, hvor svært du arbejder, er det bedst at bruge en pulsmåler . Tallene på skærmen vil ikke lyve.
En advarsel: Når du begynder at gøre indendørs cykling regelmæssigt, kan du opleve, at din post-motion-appetit sparker ind i højt gear. Pas på, hvordan du behandler den sult. Hvis du forsøger at tabe sig, kan du ikke spise hvad du vil bare fordi du gjorde indendørs cykling; Trods alt brændte du sandsynligvis 400 til 600 kalorier, ikke tusinder, i den session.
At have en efter-træning snack kan hjælpe din krop komme sig fra intensiteten af en indendørs cykling session og holde din appetit i check-men snacking skal gøres smart. For at sikre, at du ikke overdriver det i kalorieforbruget, skal du holde fast med en portionstyret snack, der indeholder protein og kulhydrater, såsom fedtfattig chokolademælk, en banan med en spiseskefuldsmør eller ikke-fed almindelig græsk yoghurt med ½ kop bær.
Ved at bruge denne fremgangsmåde vil din krop blive ordentligt fit og brændt til indendørs cykling, samtidig med at du kan kaste uønskede pund og udvikle mere definerede muskler.
Når du begynder at høste disse følelsesmæssige gode, flotte udfordringer, vil du gerne fortsætte med at cykle. Det er en form for positiv forstærkning, du vil sandsynligvis blive forankret!