Kablet woodchop bruger et kabelstativ og et enkelt kabel til at simulere en woodshopping-handling. Hvorfor udøve en woodchopping-bevægelse? Det efterligner aktivitet, der forekommer i mange sportsgrene: svingende en flagermus eller pind eller kaste mens du vrider torso.
Kablet woodchop er en mellemliggende øvelse . Det er en sammensat trækkebevægelse og en funktionel øvelse . Selvom den primært er rettet mod mavemusklerne og obliquesne, anvender den også skuldre, ryg og gluter.
Du kan gøre woodchops med en medicin bold eller håndvægt, men kablet vil give en konstant spænding, der er at foretrække.
1 - Startposition
- Fastgør et passende håndgreb til et kabel i den ene ende af en kabinemaskinsramme. Placer kabelankeret nær toppen af rammen ved hjælp af den justerbare mekanisme.
- Placer din krop, så kabelbevægelsen bliver nedad og over hele kroppen - som en træhuggetræning.
- Placer fødderne komfortabelt fra hinanden og tag fat i håndtaget med begge hænder over en skulder.
- Læg maskinen med tilstrækkelig vægt til at give moderat modstand. Hvis du kæmper for at flytte håndtaget, eller hvis du kun kan bevæge det langsomt, er vægten for tung.
2 - Motion bevægelse
- Drej det spændehåndtag nedad og over kroppen, indtil det passerer modsat låret.
- Lås ikke knæ og hofter. Lad hofterne og knæene rotere lidt.
- I slutpositionen skal kabellægten trækkes tilbage til startpositionen.
- Gør 8 til 10 gentagelser og vend derefter din holdning ved at vende mod den anden vej og gentag øvelsen til den anden side af kroppen.
- Denne øvelse bruges bedst til strømudvikling. Gør bevægelsen ved høj hastighed, hvile i 10-15 sekunder, og gentag derefter.
- Ideelt set vil du have udviklet sig gennem et nybegynderprogram for at opbygge tilstrækkelig styrke til at drage fordel af denne øvelse. Hvis ikke, start med en letvægt og fremskridt langsomt.
- Bøj ikke dine arme, mens du udfører denne øvelse, eller dine skuldre og arme vil gøre arbejdet i stedet for dine buk.
- Vær sikker på at du drejer din torso og dine arme opholder sig foran din krop snarere end at være de våben, der producerer bevægelsen.
Muskler målrettet
Kablet woodchop målretter den tværgående abdominis muskel og de skrå muskler. Dette er musklerne, der giver dig mulighed for at vride i taljen og svinge en flagermus eller racket ved hjælp af vægten af din krop og ikke kun dine arme.
Skovhuggeren engagerer også musklerne i ryggen, skuldre og ben.
Foruden sport, der bruger en pind eller racket (baseball, golf, tennis , hockey, cricket osv.), Er det en fremtrædende bevægelse inden for sport, herunder fodbold og basketball, at vride bukene under belastning. Selvfølgelig er denne omtrentlige bevægelse lidt anderledes i ethvert antal sportsgrene.
Variationer
- Reverse Kabel Woodchop / Stående Kabel Lift: Opstillet for at trække kablet op fra lav til høj.
- Woodchop Lunges: Træd frem i et lunge, når du fører kablet ned over din krop.
- Woodchops med vægte: Du kan udføre woodchop ved hjælp af en dumbbell snarere end en kabel maskine.