På trods af din indsats for at holde dine hænder rene, med ekstra hygiejneudstyr i tasken, tørrer du ned i køkkenet, når du laver mad og holder dig væk fra enhver der synes at være forkølet, finder du, at du ofte bliver kørt ned. Du er bogstaveligt talt syg og træt af at have en løbende næse og håber at med dit vejr bliver pænere, vil dit immunforsvar stige op.
Men måske vil du måske se nærmere på, hvad du kan gøre for at øge dit immunforsvar? Og måske er det første sted at starte ved at se på din kost.
Fødevarer til at øge dit immunsystem
De fleste mennesker stopper virkelig ikke med at tænke over, hvad de spiser, og hvordan det kan påvirke deres immunforsvar. Og det kan være en del af problemet. For dem med fødevareallergier kan dette vise sig at være endnu vigtigere.
At være i en begrænset kost, der kræver, at du undgår bestemte fødevaregrupper, for eksempel at være mælke-, gluten- eller møtrikfri, kan have yderligere indflydelse på din ernæringsmæssige sundhed. Så om du har madallergi, en dårlig kost, er en kræsen æder, eller bare ikke planlægger ret, måske er det på tide at forbedre din kost.
Når du gennemgår, hvad du fodrer din krop dagligt, kan du finde plads til forbedring. Undersøgelser viser, at der er mange såkaldte superfoods, der spiller en direkte rolle i forøgelse af dit immunsystem.
Ved at tilføje disse næringsfyldte fødevarer til din tallerken, kan du fodre din krop med et godt helbred i tankerne. Det gamle ordsprog "et æble om dagen, holder lægen væk" kan stadig være sandt. Det kan dog tage mere end et æble at øge dit immunforsvar og afværge forkølelsen blandt andre vira.
Superfoods til dit immunsystem
Hvorfor ikke prøve at tilføje disse immunforstærkende fødevarer - fyldt med kritiske mineraler og vitaminer - for at holde dig sundere. Husk, at hvis din fødevareallergi forhindrer dig i at tilføje en bestemt mad, er der mange andre immunforstærkende fødevarer at vælge imellem.
- Spinat: Denne grønne grønne er perfekt kastet i din salat, tilsat til en sandwich, kogt i din omelet eller serveret med olivenolie og hvidløg. Spinat er rig på vitamin C og antioxidanter, som begge har forbindelse til dit immunsystem. Faktisk pakker denne grøntsag næringsstoffer, som hjælper kroppens evne til at forynge sig selv.
- Mandler: Tilføjelse af mandler til din kost vil tilføje en sund dosis C-vitamin, E-vitamin og sunde fedtstoffer. E-vitamin hjælper din krop til at bekæmpe infektion og hvilken bedre måde så snacking på lækre og crunchy mandler. Også pakket med protein, en anden vigtig byggesten for et godt helbred.
- Butternut Squash: En kop af denne mad packer over 180 procent af den anbefalede mængde vitamin A, som spiller en rolle for at holde dine øjne, hud og immunsystem sunde. Denne nærende grøntsag indeholder også mere end 50 procent af dine daglige C-vitaminbehov og en betydelig mængde E-vitamin.
- Havregryn : Intet er bedre end at starte din dag med denne lækre varme morgenmadsprodukter. Faktisk fiberen i havregryn kaldet beta-glucan, giver din krop ekstra beskyttelse. Faktisk låser de fleste immunceller i din krop på denne type fibre, hvilket øger de hvide blodlegemer, der beskytter mod bakterier og vira.
- Kylling: Tro det eller ej, kylling er en god konkurrent til at opbygge dit immunforsvar. Når din krop er angrebet af virus eller fremmedlegemer, skaber det antistoffer til at bekæmpe dem. For at gøre disse antistoffer er en let tilgængelig proteinkilde nødvendig. Kylling er en god kilde til magert protein, der kan hjælpe kroppens immunsystem.
- Jordnøddesmør: Det tager ikke mere end to spiseskefulde jordnøddesmør, der giver din krop en kraftig mængde immunkæmpende ernæring. Pakket med protein kan det bidrage til at opbygge antistoffer for at beskytte din krop og læsses med E-vitamin, det kan hjælpe med at bekæmpe forkølelsen.
- Yoghurt : Som en del af en sund morgenmad eller endda som en snack på farten, er yoghurt fyldt med probiotika for at holde op sundt. Probiotika er de sunde bakterier, der hjælper med fordøjelsen og holder immunsystemet stærkt. Yoghurt er desuden fyldt med D-vitamin, som spiller en rolle i regulering af immunfunktion og vævsfunktion.
- Grøn te: Denne drik kan være lige hvad lægen har bestilt. Planteantioxidanterne, kaldet polyphenoler , der er til stede i grøn te, antages at have immunforstærkende virkninger. Af denne grund er grøn te blevet fundet at være nyttig til at afværge kroppen fra vira. Det er dog vigtigt at bemærke, at tilsætning af mælk til grøn te vil gøre planteproteinerne ineffektive.
- Kiwier: Disse små firkantede frugter er fyldte med C-vitamin, som spiller en central rolle i at holde dit immunsystem kørende. C-vitamin spiller en rolle for at øge produktionen af hvide blodlegemer, som holder kroppen sund. Det er også kendt at hjælpe med at forebygge og mindske hvæsen i bronchiolerne, som kan resultere i et svækket immunsystem. En kiwi betragtes også som en "præbiotisk" mad, der fodrer de probiotiske bakterier i din tarm, for at bidrage til at fremme fordøjelseshygien.
- Ginger: Denne stærke ingrediens hjælper ikke kun efter at du har forkølelse, men kan faktisk spille en rolle for at forhindre det. Ginger har faktisk antimikrobielle egenskaber, dræber bakterier og kan bruges internt og topisk. Det stimulerer også produktionen af fordøjelsessafter, hvilket giver mulighed for optimal fordøjelse for en sund krop. Ginger indeholder også mangan, som hjælper med at opbygge resistens mod sygdom.
Ikke alene vil disse immunforstærkende fødevarer holde dig sundere, men de vil sørge for en lækker tilsætning til din plade!