Hvor meget vand skal du bruge til din tur

Ved hvor mange genopfyldninger skal du forhindre dehydrering

Når du går en lang gåtur eller en kort gåtur, er det vigtigt at drikke nok vand og andre væsker, så du ikke bliver dehydreret . Men det kan tage noget at planlægge at vide, hvor meget der skal tages sammen, eller hvor ofte skal du kunne genopfylde din vandflaske eller hydreringspakke.

Hvor meget vand du har brug for

Tommelfingerregelen er, at du skal drikke tre til seks væske ounces vand hver kilometer eller cirka hver 15. til 20 minutter.

Det er en halv kop til en kop vand. Lad tørsten være din første vejledning og drik når tørst. Skemaet nedenfor hjælper dig med at vide, hvor mange flasker der oversættes til.

For længere gåture skal du følge drikkevejledningen til vandrere . Du må muligvis veje dig selv før og efter lang tid for at se, om du får nok vand og erstatter saltet, der er tabt til at svede.

Hvor meget vand skal bære

De mest almindelige måder at bære vand på med dig, er i engangsbrugsflasker, 20 ounce genopfyldelige sportsflasker og hydreringspakker af forskellige størrelser (50/70/100 væske ounces eller 1,5 / 2/3 liter). Diagrammet nedenfor viser rækkevidden af ​​antallet af flasker fyld og fyldstoffer, som du skal bruge under din tur.

Hvor meget vand du måtte bruge baseret på gåtid
Walking Time	ml	fl. oz.	16 fl.oz /0.5L	20 fl.oz	32 fl.oz / 1L	50 fl.oz. /1.5L	70 fl.oz. / 2L	100 fl.oz. / 3L
15 min.	125-250	4-7	1	1	1	1	1	1
30 min.	125-250	7-14	1	1	1	1	1	1
45 min.	375-750	11-21	1-2	1	1	1	1	1
1 time	500-1000	14-38	1-2	1-2	1	1	1	1
1 1/4 time	625-1250	18-35	2	1-2	1-2	1	1	1
1 1/2 time	750-1500	21-42	2-3	1-2	1-2	1	1	1
1 3/4 timer	875-1750	25-49	2-3	2-3	1-2	1	1	1
2 timer	1000-2000	28-56	2-4	2-3	1-2	1	1	1
2 1/4 timer	1125-2250	32-63	2-4	2-3	2-3	1-2	1	1
2 1/2 timer	1250-2500	35-70	3-5	2-4	2-3	1-2	1	1
2 3/4 timer	1375-2750	39-77	3-5	2-4	2-3	1-2	1	1
3 timer	1500-3000	42-84	3-6	2-4	2-3	1-2	1-2	1
3 1/2 timer	1750-3500	49-98	4-7	3-5	2-4	1-2	1-2	1
4 timer	2000-4000	56-112	4-7	3-6	2-4	2-3	1-2	1-2
4 1/2 timer	2250-4500	63-126	4-8	3-7	3-5	2-3	1-2	1-2
5 timer	2500-5000	70-140	5-9	4-7	3-5	2-3	1-2	1-2
5 1/2 timer	2750-5500	77-154	5-10	4-8	3-6	2-3	2-3	1-2
6 timer	3000-6000	84-168	6-11	5-9	3-6	2-4	2-3	1-2
6 1/2 timer	3250-6500	91-182	6-12	5-9	4-7	2-4	2-3	1-2
7 timer	3500-7000	98-196	7-13	5-10	4-7	2-4	2-3	1-2
7 1/2 timer	3750-7500	105-210	7-14	6-11	4-8	3-4	2-3	2-3
8 timer	4000-8000	112-224	7-14	6-13	4-8	3-5	2-4	2-3

Diagrammet viser et bredt udvalg, da du bliver nødt til at se, hvad der virker bedst for dig. Den enkleste tommelfingerregel er "drik når tørst." Hvis du finder ud af, at du løber tør for vand og stadig er tørstig, ved du, at du skal være i den højere ende af området, ikke i den nederste ende.

På den anden side er det muligt at drikke for meget almindeligt vand og vaske dit kropsalt ud, hvilket resulterer i hyponatremi , hvilket også er farligt.

Tving ikke dig selv til at drikke for meget, drik når tørst.

Hvornår skal du bruge sportsdrik

Når du går i over en time, især hvis du sveder, kan du begynde at bruge en sportsdrik, der erstatter natrium og andre elektrolytter, du mister. Alternativt har du en snack, der har noget salt. Men fortsæt med at drikke nok væsker. Du kan enten bringe pulveriseret sportsdrik med dig til vand eller skifte til en forberedt sportsdrink.

Bærende vand: en pint (500 ml) vejer et pund

Husk, at vand- og sportdrik vejer ganske lidt. Hvis du vil spare på vægt, men har brug for mere vand, skal du lave en plan for, hvor du skal genopfylde din flaske eller hydratiseringspakke .

_Kilde:

_{SÆRLIGE KOMMUNIKATIONER: Positionstræning og væskeudskiftning. Medicin og videnskab i sport og motion: februar 2007 - bind 39 - udgave 2 - s. 377-390 doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597}