Hvis du har brug for at få vitamin D kosttilskud, kan du se to muligheder på hylderne: D2 og D3. Det er de to af formerne af D-vitamin. Hvis jeg skulle udvælge et vitamin D-supplement, ville jeg læne mig mod D3, men det kan ikke være noget meget, D2 har jo været brugt i mange år.
D-vitamin fungerer som et hormon for at hjælpe din krop til at absorbere og bruge calcium og regulere mængden af calcium i dit blod.
Hvis du ikke får nok D-vitamin, vil du øge din risiko for osteoporose eller andre knoglesvigtende sygdomme som osteomalacia og osteopeni. D-vitamin er også afgørende for et sundt immunsystem og normal nerve- og muskelfunktion.
En lille smule af vitamin D biokemi
Cholecalciferol (det er D3) er formen af D-vitamin, der findes hos dyr. Når din hud udsættes for sollysets UVB-stråler, konverterer din krop noget, der kaldes 7-dehydrocholesterol, gennem en række biokemiske trin til cholecalciferol. Derefter gennem et andet trin omdannes cholecalciferol til calcifediol, som også kaldes 25-hydroxyvitamin D3 og er den form, som laboratoriet måler, når din læge bestiller en vitamin D-test.
Endelig ændrer din krop calcifediol til den aktive form af D-vitamin (den der gør arbejdet) kaldet calcitriol.
Planter går igennem en lignende proces, men i stedet for cholecalciferol har planter ergocalciferol (D2).
Cholecalciferol og ergocalciferol er meget ens kemiske, og i slutningen af 1920'erne blev det opdaget, at ergocalciferol var nyttigt til behandling af rickets hos børn. I årtier er ergocalciferol blevet accepteret som en supplerende form for D-vitamin.
I 1980'erne og 90'erne foreslog forskere, at dyreformen D3 var mere nyttig til at hæve blodniveauet af vitamin D3 (25-hydroxyvitamin D3).
Siden da fandt to undersøgelser ingen forskel mellem de to former og en tredje opdagede hurtigere forøgelser med D3-tilskud, men forskerne var ikke klare, om det var meget forskelligt terapeutisk.
Hvorfor har undersøgelserne så forskellige resultater? Mange faktorer kan påvirke forskningsundersøgelser af denne type. En undersøgelse blev lavet om sommeren, så solbeskyttelse kunne have ødelagt resultaterne. Og måske kost og kost af kosttilskud kan ændre tingene. Plus hvem er den bedste gruppe af mennesker at studere? Patienter med osteoporose? Nyre sygdom? Friske mennesker, der måske bare er lidt lave i D-vitamin? Ældre mennesker? Unge mennesker? Herrer? Kvinder? Forskning kan være svært, fordi resultaterne for en gruppe mennesker er ens for en anden.
Jeg er sikker på, at der vil blive forsket mere om forskellene mellem D2 og D3. Men i mellemtiden, hvis du er bekymret for dine D-niveauer , er det bedste at gøre til en sundhedsudbyder for at få dine blodniveauer af D-vitamin kontrolleret. Hvis de er lave, kan du tage enten form af vitamin D, og efter et par uger skal du kontrollere dit blod igen for at se om kosttilskuddet virker.
Følg altid anvisningerne på etiketten for at tage vitamin D-tilskud, medmindre din sundhedspersonale fortæller dig anderledes.
Kilder:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "D-vitamin er meget mindre effektivt end vitamin D3 hos mennesker." J Clin Endocrinol Metab. 2004 nov; 89 (11): 5387-91.
Glendenning P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeeth CA, Vasikaran SD, Taranto M, Musk AA, Fraser WD. "Serum 25-hydroxyvitamin D-niveauer i vitamin D-utilstrækkelige hoftebrudspatienter efter tilskud med ergocalciferol og cholecalciferol." Knogle. 2009 nov; 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, Chen TC, Klein EK, Young A, Bibuld D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "D-vitamin er lige så effektivt som vitamin D3 til opretholdelse af cirkulerende koncentrationer af 25-hydroxyvitamin D". J Clin Endocrinol Metab. 2008 marts; 93 (3): 677-81.
NIH Office of Kosttilskud. "Kosttilskudsfaktor: Vitamin D".