Du vil have en god marathon-finish, men hvordan sammenligner den med andre? Sandheden er, alt er relativt, når det kommer til gode maratontider. For elitløberne kan mændenes løb på et større maraton blive vundet om 2 timer, 5 minutter og kvindens løb kan blive vundet om 2 timer, 22 minutter. Men 99 procent af maratonløberne kører intetsteds i nærheden af disse tider.
Her er nogle mere realistiske målestokke, der skal bruges til måling af din marathon-efterbehandlingstid.
Gennemsnitlig maraton færdiggørelsestid
Med hensyn til gennemsnitlige maratontider var median marathon efterbehandlingstid i 2016 for mænd i amerikanske marathoner 4:22:07 (9:59 minutter per mile tempo), ifølge Running USA . Den gennemsnitlige efterbehandlingstid for kvinder var 4:47:40 (10:58 minutter pr. Mil).
Boston Marathon Qualifying Times
For nogle amatørløbere er Boston Marathon kvalifikationstiderne (BQ) mål for en "god" maraton tid. Men kun en lille procentdel af maratonløberne opnår faktisk disse tider. For at kvalificere sig til Boston Marathon skal mænd i alderen 18 til 34 løbe 3:05 eller hurtigere, og kvinder i den aldersgruppe skal køre 3:35 eller hurtigere. Derefter gives der ekstra tid til ældre aldersgrupper. BQ-tidstandarderne kan ændres fra år til år. For at kvalificere skal du køre et maraton, der er et af de udpegede Boston Qualifier-løb.
Mange løbere vælger en af maratonerne med de hurtigste kurser for at forsøge at tjene en BQ-tid.
Indstilling af din personlige post
For de fleste første marathoner er målet som regel at afslutte, snarere end at bekymre sig om deres efterbehandlingstid. Løbere, der kører flere maratonarter, finder normalt deres resultater bedre, da de får mere erfaring og selvtillid.
Udsæt ikke for meget pres på dig selv for at køre en hurtig tid i dit første maraton. Når du har en maraton under dit bælte, så er det sjovt at konkurrere mod dig selv og forsøge at slå din personlige rekord (PR) i stedet for at bekymre sig om, hvad andre løbere gør.
Du kan bruge din efterbehandlingstid til kortere afstande for at estimere din maratonløbetid . Ved at kende din tid til andre afstande som mile , 5K , 10K og halve maraton , kan du bestemme, om du er på rette spor for din bedste maratontid.
Sammenlign dig selv med pakken
Hvis du er nysgerrig efter rækkevidde af typiske efterbehandlingstider i et maraton, du kører, så tag et kig på løbets tidligere resultater, som bør være opført på marathonets hjemmeside. Du kan se tiderne for aldersgruppen vindere, dem, der sluttede i midten af pakken, og dem der sluttede i ryggen af pakken.
Aldersrelateret Grading
Din præstation afhænger virkelig af mange faktorer, som dit niveau af erfaring, alder og køn. En måde at sætte alle marathondeltagere på lige vilkår, uanset alder og køn, er ved aldersgrænse. Aldergraderede resultater giver dig mulighed for at sammenligne dine løbstider med andre løbere i løbet, såvel som til standarden for din alder og køn.
Du kan bruge en aldersgraderingsberegner til at finde ud af din aldersgraderede løbstid for at få en sammenligning af, hvordan din finishstid sammenligner med andre.
Marathon træningsplaner
En maraton er en alvorlig udfordring, uanset om det er din første eller din halvtreds. Din tid bør forbedres med erfaring og korrekt konditionering. Hvis du planlægger at køre en maraton , er der nogle træningsplaner at vælge imellem:
- Nybegyndermarathon træningsplan : Denne tidsplan er designet til nybegyndere løbere, der blot vil afslutte maraton. Du skal have en løbende base mindst 15 miles om ugen for at starte dette program.
- Kør / Walk Marathon Training Schedule : Denne skema er rettet mod begyndere, der ønsker at bruge løb / gå strategi for træning og afslutning af din marathon.
- Avanceret Begynder Marathon Training Schedule : Denne 20-ugers marathon træningsplan er rettet mod avancerede begyndere løbere, der har afsluttet et par maratoner.
- Intermediate Marathon Training Schedule : Denne 18-ugers marathon træning skema er rettet mod mellemliggende løbere, der er veteran racers og ønsker at forbedre deres finish tider.
Et ord fra
Som runner John Bingham sagde: "Miraklet er ikke, at jeg er færdig. Miraklet er, at jeg havde modet til at starte." Du kan undgå alle rookie marathon fejl og være fuldt forberedt til race dag , men alt kan ske i løbet af 26,2 miles. Du kan tage hjem trofæet til din aldersgruppe eller være den sidste løber på tværs af målstregen. Uanset hvad du er marathoner, og du er en vinder. Brug din marathon medalje med stolthed.