Afslutningstider for de fleste halve maraton (13,1 miles) spænder fra lidt over en time til elite løbere til over tre timer for langsommere løbere eller vandrere. Generelt er det svært at sammenligne halve marathon gange, fordi der er en stor variation blandt løbere afhængigt af løbende erfaring, køn, alder og løbskursus.
Halv Marathon Records og Average Times
En mandlig professionel løber kan vinde en halv marathon på under en time, og kvindernes løb kan blive vundet på under 1 time og 10 minutter.
Verdensrekordet til halvmarathon er 58:23 for mænd og 1:04:52 for kvinder, men langt de fleste halvmarathonløber løber ikke nogen steder tæt på disse tider.
Den gennemsnitlige tid for halv maraton i USA i 2015 var 2:04:00 for mænd og 2:22:21 for kvinder, ifølge Running USAs Annual Half Marathon Report. Disse tider er ca. tre til fire minutter langsommere end gennemsnittet registreret i 2007.
Indstilling af dine mål
For de fleste første halv-marathoners er målet som regel at afslutte, snarere end at opnå en bestemt efterbehandlingstid. Løbere, der kører efterfølgende halvmarathoner, finder normalt, at deres tid forbedres, da de træner mere og får mere raceoplevelse. Så når du har en halv marathon under dit bælte, kan du fokusere på at prøve at slå din personlige rekord (PR) i stedet for at bekymre dig om hvad andre løbere gør.
For dem med en halv halv maraton erfaring er det et fælles mål at bryde klokken 2:00 (9:09 pr. Mile), og den tid betragtes som en anstændig halvmaraton tid blandt løbere.
Meget konkurrencedygtige løbere sigter mod andre tidsbegrænsninger, som 1:30 (6:51 pr. Mil). Eller de forsøger at bryde en tempo barriere, såsom under-7: 00 per mile tempo (1:31 halv maraton tid) eller sub-8: 00 per mile tempo (1:45 halv maraton tid).
Hvis du er nysgerrig efter sortimentet af typiske efterbehandlingstider for en halv marathon, som du har lavet, eller du planlægger at løbe, skal du se på resultaterne fra race, som skal være opført på halvmarathonens hjemmeside.
Du kan se tiderne for aldersgruppen vindere, dem, der sluttede i midten af pakken, og dem der sluttede i ryggen af pakken.
Hvad påvirker halvmaratontiderne?
Halv maraton tid kan variere meget baseret på flere faktorer. Køn spiller en stor rolle, da mandlige halv marathoner plejer at være hurtigere end kvinder i deres aldersgruppe. Selv om mange halvmarathonløber fortsætter med at forbedre deres tid i deres sene 30-årige, finder de fleste, at deres tidspunkter begynder at bremse efter 40-års alderen. For at give retfærdige og lige muligheder giver de fleste halvmaratoner priser for samlede mandlige og kvindelige vindere, såvel som aldersgrupper vindere.
Hvis du vil se en retfærdig sammenligning af din halv marathon tid versus andre løbere gange, kan du bruge en aldersgraderende kalkulator, som sætter alle racedeltagere lige vilkår, uanset alder og køn. Mange halve marathoner opregner faktisk alle deltageres aldersgraderede måltider ved siden af deres netto finishstid.
Vejr og kursus terræn er også store variabler. En halv marathoner får meget hurtigere tid på et fladt eller kuperet kursus eller på en kølig og varm og fugtig dag.
Sådan forbedres din halv maraton tid
Bortset fra at vælge et fladt løb i en kølig årstid, her er nogle andre tips til at forbedre din næste halv maraton tid:
- At gøre fart på arbejde en eller to gange om ugen kan hjælpe med at forbedre din hastighed og tillid. Tempo løber eller hill repeats vil gøre dig stærkere, samt forbedre din løbende effektivitet og øge din lactat tærskel . Alt det, der overskrider hurtigere kørsel. Tjek dette halve marathon træningsprogram, der inkorporerer hurtige arbejde.
- Mange halve marathoner svinder i de sidste to eller tre miles af løbet, hvilket sænker deres samlede tid betydeligt. Arbejde med at forbedre dit færdige spark med disse strategier .
- Det hjælper med at finde ud af en plan for dit løb for at undgå at gå ud for hurtigt eller ikke racing til dit fulde potentiale. Se nedenfor for tips om hvordan du kan forudsige din race tid. Når du har bestemt din forventede tid, planlægger du at køre det tempo for hele løbet, hvilket gør små justeringer for kursets terræn.
- Gør noget mentalt prep for det løb, så du vil være klar til de uundgåelige ru patches, der sker i løbet af løbet. Prøv nogle af disse mentale tips og strategier til at håndtere ubehag når du kører.
Hvordan man kan forudsige din halv maraton tid
Forudsigende løbstider er aldrig en eksakt videnskab, men du kan bruge et kort eller en kalkulator til at bestemme en ballpark halv maraton tid baseret på en nylig race på en anden afstand. Her er en racer tid forudsigelsesregnemaskine for at prøve:
- Kører for Fitness Race Predictor : Bare tilslut din alder, køn og tid / afstand fra et seneste løb. Løbet skal være en du løb i de sidste par uger, så det er en indikation på dit nuværende fitnessniveau. Regnemaskinen viser dig, hvordan du kan udføre i løb på andre afstande. Denne regnemaskine viser flere forskellige forudsigelser, baseret på forskellige formler. Så du får en række forventede tider, og du kan se, at det ikke er en eksakt videnskab - bare et skøn.
Half Marathon Training Schedules
Hvis du planlægger at træne og køre en halv maraton, er der nogle træningsprogrammer at vælge imellem:
- Basic Half Marathon Training Schedule for Beginners : Denne 12-ugers træningsplan er perfekt til begynderløberne, der ønsker at køre en halv maraton.
- Run / Walk Half Marathon Training Schedule : Dette 12-ugers halv marathon træningsprogram er designet til at hjælpe dig med at løbe / gå til målstregen på din halvmarathon.
- Avanceret Begynder Halv Marathon Træning Schedule : Denne 12-ugers halv marathon træning skema er rettet mod avancerede begynder løbere. Du skal køre mindst fire dage om ugen og kan løbe op til 4 miles.
- Intermediate Half Marathon Training Schedule : Denne 12-ugers træningsplan er for løbere, der allerede har kørt mindst en halv marathon og håber at køre en personlig rekord i halvmaraton.
- Avanceret Half Marathon Schedule : Hvis du er en erfaren løber, og du håber at tage din halvmarathon træning til næste niveau, skal du bruge denne 12-ugers træningsplan for at hjælpe dig med at køre en personlig rekord i din næste halvmarathon.
Et ord fra
Husk at din halvmaraton tid forudsigelse er bare et skøn over, hvad du kan opnå, hvis du gør den passende uddannelse til halvmarathon afstanden. Det betyder ikke, at du automatisk kører den tid på grund af dit fitnessniveau. Hertil kommer, at løbskursen, vejrforholdene, og hvordan du føler dig den dag, vil også påvirke din race tid.
I de fleste tilfælde vil kun erfarne halv marathoner opnå deres forventede tid. Hvis det er din første halvmaraton, fokus på at fuldføre løbet, hvilket er en utrolig præstation. Hvis du leder efter en ballpark efterbehandlingstid forudsigelse for din første halv marathon, skal du tilføje fem til ti minutter til beregningens beregning.
Hvis du er nysgerrig, hvor du måske placerer (top 10 procent, midt i pakken osv.) I en bestemt halvmaraton, se resultaterne fra sidste års løb. Størrelsen af feltet og rækkevidden af tider vil sandsynligvis være forholdsvis ens i år. Bemærk at nogle halvmaratoner har tidsbegrænsninger , som f.eks. Tre timer. Så hvis du er en langsommere runner eller walker, skal du sørge for at finde ud af om en halv marathon du er interesseret i har en cut-off tid. Og vigtigst af alt, bare have det sjovt!
> Kilde:
> Running USA 2015 Annual Half Marathon Report.