Spis rigtigt, når du spiser ud
Det er svært at finde acceptabel fastfood til South Beach Diet retningslinjerne . Du bliver nødt til at tænke fremad og skænke dig selv, hvad der er tilladt, så du er ikke fristet til blot at tage et standardmåltid.
Gennemgå dine lister over fødevarer, der skal undgås på Fase One i South Beach Diet . Disse omfatter mange ting, der er standard for sandwicher, så du skal foretage ændringer.
Den største er, at du skal afstå fra bolle og pommes frites, da brød og kartofler er for højt i kulhydrater og er ikke tilladt. På en salat skal du fjerne croutoner, gulerødder, majs, ærter og rødbeter. Et par tråde af ristet gulerod vil sandsynligvis ikke skade. Ingen frugt eller frugtsaft eller sødet yoghurt, så du bliver nødt til at undgå parfaits. Til kød skal du undgå alt, der er paneret, såsom stegt kylling eller fisk. Du bør også undgå honningbagt skinke.
Hvad kan du spise generelt? Kig efter grillede, ubreverede kyllingesmør og spørg efter kyllingsletten for at tilføje til en salat. Grillet fisk og ubagt rejer er også acceptable. Tjek salatforbindelserne til tilsatte sukkerarter og undgå dem, der har for mange carbs. Drik vand eller kost sodavand.
Her er mine valg fra hurtigmat menuer, der ikke bryder din kost.
Undergrundsbane
- Salaterne er de bedste valg, med olie og eddike dressing eller den fedtfri italienske dressing.
- Kød, der passer inden for South Beach Diet retningslinjerne er: skinke, kalkun, kyllingebryst, tun salat, Subway Seafood og Krabbe salat.
- Andre ingredienser, der er acceptable: eddike, olivenolie blanding, salat, tomat, løg, agurker, jalapeno peberfrugter, banan peberfrugter, grøn peber, sennep, mayonnaise.
- Subway Wraps: High-fiber wrap tortilla er acceptabel for South Beach Diet , men vælg dine egne påfyldnings ingredienser fra listen ovenfor, da mange af deres annoncerede wrap combos er ikke South Beach Diet-venlige.
- Mere: Spiser lav karbon ved metroen
Wendys
- Caesar Side Salat - med Caesar dressing uden croutons.
- Grillet kyllingfilet - spørg det alene, uden bun eller krydderier, spis den med Caesar Side Salad.
- Burger, bestille uden bolle.
- Fase 2 eller 3: Chili - mens den har kulhydrat, er den lav i fedt, høj i protein og fiber.
- Mere: Spiser Low Carb på Wendys
McDonalds
- Røræg - eller bestil enhver morgenmadsmad sandwich uden bun, kiks, bagel eller muffin.
- Side Salat med lav carb dressing som Newmans egen Ranch, Caesar eller Balsamic Vinaigrette
- Bacon Ranch Salat med grillet kylling, lav carb dressing.
- Bestil enhver burger eller grillet kylling uden bolle.
- Mere: Spiser Low Carb hos McDonald's
burger King
- Side Garden Salad (uden croutons eller dressing): 70 kalorier, 4 gram kulhydrat, 4 gram fedt, 5 gram protein Brug lidt dressing eller medbring din egen.
- Kyllinghave Frisk salat med grillet kylling og Ken's Lite Balsamic dressing - men spørg efter ingen croutoner eller fjern dem og spis dem ikke.
- Bestil Chicken Whopper eller Kylling Whopper Junior uden mayo, så smid bolle.
- Mere: Spiser Low Carb på Burger King
Taco Bell
Bestil varer "Fresco Style" til at erstatte osten og saucen med Fiesta Salsa for at reducere fedt. Bestil kyllingens genstande, spis derefter påfyldningen og efterlad tortilla og cremefløde.