Bedste og værste sundhedsvalg på metroen
Folk, der forsøger at tabe sig, vælger ofte at spise på metroen, fordi de mener, at maden er sundere. Mange metro-menupunkter er nærende og lavere i både fedt og kalorier. Men ikke alle menuvalg er gode til din kost. Find ud af, hvilke sunde Subway fødevarer at spise og hvilke fødevarer at undgå.
Analyse af metromenuen
Smart dieters (og sunde spisere) vil kontrollere online ernæringsmæssige oplysninger, før de bestiller en Subway sandwich.
Det er en fantastisk måde at lave et godt valg på og bestille en sandwich med lavt kalorieindhold. Men kun hvis du bestiller nøjagtigt den sandwich, der er angivet på næringsdatabladet. Mange dieters gør det ikke, og det er en stor fejltagelse.
Næringsoplysningerne i metroen indeholder normalt værdier for sandwicher lavet med 9-korn hvede brød, salat, tomater, løg, grøn peber og agurker. Der er ikke tilsat ost, mayonnaise, avocado eller ekstra kød. Derudover er alle kalorier tæller til 6 "sandwich. Hvis du køber en footlong Subway, skal du fordoble værdierne.
Så hvordan beregner du kalorieantalet af Subway sandwich forberedt som du kan lide det? Subway-webstedet har et værktøj, der giver dig mulighed for at tilpasse din sandwich og derefter giver næringsinformation til den sandwich. Bare vær sikker på at klikke på "Tilpas din" -knappen under de næringsdata, der er angivet for hver sandwich.
Populær Subway Food
| Subway Veggie Delight Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Servering Størrelse 6-tommer sub (164 g) | |
| Per servering | % Daglig værdi* |
| Kalorier 230 | |
| Kalorier fra fedt 22 | |
| Samlet fedt 2,5 g | 4% |
| Mættet fedt 0,5 g | 3% |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 310 mg | 13% |
| Kulhydrater 44g | 15% |
| Kostfibre 5g | 20% |
| Sukker 6g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin A 8% · C-vitamin 20% | |
| Calcium 30% · Jern 15% | |
| > * Baseret på en 2.000 kalorieindhold | |
For folk der forsøger at tabe sig, er Veggie Delight sandwich et populært valg. Ved kun 230 kalorier til en 6-tommers sub er det en smart lav cal-løsning. Denne del giver fem gram sult-busting fiber og otte gram protein. Det giver også 44 gram kulhydrat eller 39 netto kulhydrater .
Hvis du forsøger at øge dit proteinindtag, eller hvis du har tendens til at blive sulten igen kort efter at have spist, vil du måske vælge en Subway sandwich med mere protein.
Der er flere sunde valg med magert kød, der giver nok protein til at holde dig følt fuld og tilfreds.
Low Carb Valg ved Metro
Hvis du følger en lav kulhydrat kost til sundhed eller vægttab, har du masser af valg på metroen. Men en metro sandwich vil ikke være en af dem. Brødet der bruges til at lave Metro er højt i kulhydrat. Det højeste carb brød er 9-korn honning havregryn med 43 gram kulhydrat. Den laveste carb brød er rugbrød med 34 gram kulhydrat og 4 gram fiber (30 gram netto carb).
Hvis du vil forblive lav carb på Metro, bestil en salat. Den laveste kulhydrat Subway salater omfatter:
- Tunfiskesalat : 11 g kulhydrat
- Veggie Delite Salat : 11g kulhydrat
- Sriracha Kyllingsmeltsalat : 11g kulhydrat
- Ovnsristet Kyllingesalat : 11g kulhydrat
- Carved Turkey Salat : 12g kulhydrat
Husk at du kan tilpasse enhver salat eller sandwich på metroen. Når du bestiller din salat, skal du springe over de stivelsesholdige påfyldninger og fylde din skål med de laveste kulhydratgrøntsager som store grønne grøntsager, svampe og avocado. Og selvfølgelig skal du undgå sukkerholdige drikkevarer og sider (som cookies).
Sundeste valgmuligheder på metromenuen
Har du brug for en hurtig ide til et Subway-måltid, der er lavt i kalorier?
Prøv en af disse ideer. Hver 6-tommers sandwich er lavet med no mayo, ingen ost og fuld af friske grøntsager. Calorie tæller til salater er uden dressing. Hvis du tilføjer Subway Vinaigrette tilføje yderligere 100 kalorier og 10 gram fedt. Eller bare klæd din salat med eddike for at undgå de ekstra kalorier.
- Ovnbrændt kylling (på italiensk brød): 330 kalorier, 4,5 gram fedt, 22 gram protein
- Rotisserie Style Kylling: 350 kalorier, 6 gram fedt, 29 gram protein
- Veggie Delite (på 9-korn hvede brød) 230 kalorier, 2,5 gram fedt, 8 gram protein
- Tyrkiet Brystsalat: 110 kalorier, 2 gram fedt, 12 gram protein
- Subway Club Salat: 140 kalorier, 3,5 gram fedt, 18 gram protein
- Tyrkiet Breast and Ham Salad: 110 kalorier, 2 gram fedt, 12 gram protein
Usunde optioner på metromenuen
Tænk hver sandwich på metroen er sund? Tænk igen! Ligesom alle andre fastfoodrestauranter er der sunde valg og ikke så sunde valg på menuen. Disse er de ting, der skal undgås, hvis du vil holde din kalorieindhold i tjek, når du spiser på metroen.
- Footlong Chicken & Bacon Ranch Smelt (med mayo): 1.250 kalorier, 68 gram fedt
- Footlong Tuna Sandwich (med mayo): 1.070 kalorier, 62 gram fedt
- Footlong Big Philly Cheese (med mayo): 1110 kalorier, 46 gram fedt
- Footlong Pastrami Melt (med mayo): 1.270 kalorier, 68 gram fedt
- Footlong bøf og ost (med mayo) 980 kalorier, 44 gram fedt
Tips til at spise sundt på metroen
Brug disse tips til at spise færre kalorier næste gang du går til metroen.
- Udnyt toppings. Tilsæt smag til din sandwich med lavt kalorieindhold. Tilsæt banan peber, ekstra agurker, grøn peber, jalapeno, pickles, oliven eller spinat til fem ekstra kalorier eller mindre. Spring over mayonnaise (110 kalorier), ranch dressing (110 kalorier), Chipotle Southwest Sauce (100 kalorier), og endda guacamole (70 kalorier) for at reducere fedt og kalorier.
- Vælg kalorier med lavt kalorieindhold. Lad dig ikke narre af brødnavne, der lyder sundt. Den laveste kaloriebrød på metroen er faktisk surdejbrødet med 190 kalorier. Honning Havre 9-kornhvede har 230 kalorier. Det er en forskel på 80 kalorier, hvis du bestiller en footlong Subway sandwich.
- Bestil i forvejen online. En af de nemmeste måder at sikre dig, at du ikke er distraheret af kalorieindhold med høj kalorieindhold i restauranten, er at bestille dit måltid online. På deltagende metrostationer kan du forudbestille en diætvenlig frokost, og din ordre er klar til afhentning i 15 minutter efter bekræftelsen.
- Brug menuen Fresh Fit. Hvis du ikke har tid til at tilpasse en sandwich online, skal du besøge menuen Fresh Fit og vælge en af de viste menupunkter. Mange af dem giver omkring 300 kalorier sammen med protein og fiber for at hjælpe dig med at føle dig fyldigere hele dagen. Og hvis du bestiller sandwich som anbefalet, får du 2 af dine daglige portioner af grøntsager.
- Overvej metroen til morgenmad. De fleste mennesker tænker på metroen til frokost eller middag. Men du kan også besøge hurtigbetjeningsrestauranten til dit morgenmåltid. Morgenmadsmadrasserne kan tilpasses for at holde kalorierne i skak. En æg Hvid og Ost Sandwich, for eksempel, giver 330 kalorier, 8 gram fedt, 4 gram fiber og 20 gram protein.
Og endelig, spring over chips og cookie, hvis du kan. En chokolade chip cookie vil tilføje 200 kalorier til dit måltid, og Lays Potato Chips vil tilføje endnu 230 kalorier. Drik vand og spis et stykke frugt hjemmefra for at holde din Subway måltid lavt i kalorier og sund.