Når man ser på en lille lille jalapeño peber, er det svært at forestille sig, hvad en punch det pakker, indtil du lægger den i munden. Så det går med modstand bands . Det er svært at se på et lille bånd ved siden af en stor håndvægt og tro det, men modstandsbånd er et godt styrketræningsværktøj. De kan være små og beskedne, men den magt, de har smittet på dig.
Kun et bånd kan bruges til at styrke alle større muskelgrupper , og de fleste mennesker, der bruger dem for første gang, føler det helt sikkert den næste dag!
Hvor kom de fra?
Modstandsbånd stammer fra begyndelsen af 1900'erne og blev lavet af kirurgisk slange. Deres oprindelige formål var muskelrehabilitering, selv om billederne fra øvelser på det tidspunkt lignede øvelser, der blev brugt til styrke i dag. Bandene kom tilbage i fitnessmarkedet i 1990'erne og har fortsat været stigende i popularitet.
Fordele ved Bands
- Alsidighed : Mens håndvægte giver dig en tung løft, og vægtmaskiner er stabile og nemme at bruge, har hverken modstandsbåndets alsidighed. Du kan begynde at udføre et band squat og straks tilføje en bicep curl til farten. Eller du kan nemt tage et modstandsbåndslung og tilføje en overhead presse. Mulighederne er uendelige.
- Mere muskelrekruttering: På grund af modstandsbåndets store alsidighed er de også mere effektive. En bicep krølle med en håndvægt er en fast bevægelse, og de anvendte muskler er forudsigelige. Tilføj ustabiliteten af bandet og muskelfibrene over dine arme og skuldre ind for at holde bandet stabilt.
- Overkommelighed : Nogle er mindre end $ 20. Skal vi sige mere? Modstandsbånd er forholdsvis billige - selv de gode! Du kan købe flere modstandsniveauer og stadig holde dine omkostninger lave.
- Bærbarhed: Når man trækker en løbebånd, når virksomheden kommer over, kan det være besværligt. At flytte håndvægte under sengen bliver nødt til at være besværet. Dette er ikke tilfældet med modstandsbåndene. Små, lyse og fleksible, de kan gemmes væk hvor som helst - herunder din taske eller gymnastiksæk! Tag dem til kontoret, læg dem i en kuffert, kør dem ovenpå eller nedenunder; modstand bands er lette.
Typer af bånd
Gummibelagte modstandsbånd kommer i mange former.
- Traditionelle bands er lange cylindriske rør med plastikhåndtag fastgjort til enderne. De adskiller sig i tykkelse, hvilket bestemmer, hvor svært bandet vil være at bruge. Dette er et godt band til grundlæggende styrke øvelser.
- Flettet rør er fire stænger af rør flettet sammen. Ligesom traditionelle bands kommer de i forskellige modstande afhængigt af dit fitnessniveau, men fletningen giver dig øget holdbarhed og holder fast i de mest strenge træningsprogrammer som udendørs miljøer.
- Flat Band er fantastisk til fysisk terapi, tankekropsøvelse og seniorer.
- Superbandet , der er populært af CrossFit, er fantastisk til pull-up assistance, partnerøvelser og ofte brugt med atleter.
Du har måske også set loopede bands ankelmanchetter. Sorten er uendelig.
Sådan vælger du dit niveau
Hvilken er den rigtige for dig? Den første ting at huske på er, at du ikke kan sammenligne et modstandsbånd med en håndvægt. Med andre ord kan man ikke sige, at et bestemt farvebånd er lig med en bestemt størrelse håndvægt. Fysik dikterer ellers.
Ved løft af vægte spiller tyngdekraften en stor rolle. Du får mere modstand, når du løfter mod tyngdekraften, men tyngdekraften gør det lettere at sænke vægten.
Men når du bruger slanger, bekæmper du ikke tyngdekraften. I stedet præsenterer bandet dig modstand i begge retninger. Evnen til at bevæge sig frit, når du bruger slanger, giver dig mulighed for at efterligne og genskabe hverdagens bevægelser.
En af de vigtigste fordele er at øge og styrke vores naturlige bevægelsesmønstre i daglige aktiviteter som en golf swing, kaste en fodbold, løfte noget op højt eller endda åbne en dør.
Når det siges, hvordan vælger du det korrekte båndniveau for dig? SPRI Products, nummer én producent af modstandsrør, anbefaler, at "Hvis du ikke kan fuldføre 8 gentagelser gennem et fuldt bevægelsesområde, skal du vælge et bånd, der giver mindre modstand.
Eller hvis du ikke er i stand til at opnå moderat til maksimal muskeltræthed efter færdiggørelsen af 12 øvelsesrepetitioner gennem et fuldt bevægelsesområde, reducer hviletid mellem træningssæt eller vælg et band, der giver større modstand. "Bare husk på at et band måske ikke skærer det til hele din krop. Forskellige muskler har forskellige styrker, så du vil måske købe to forskellige modstandsniveauer lige uden for flagermus!
Træning ideer
Hvis du er ny til at udøve vores Workout Routine for Beginners, er det et godt sted at starte. Tag dig et band og oplev alt, hvad de har at byde på for en stærkere, leaner dig!
Du kan også få en god strækning med et modstandsbånd.
Husk, at modstandsbånd er bærbare, så du kan gøre en træning hvor som helst.