Sådan bruges mentale strategier til løb
Langdistance løb kan være lige så meget en mental udfordring, da det er en fysisk test af styrke og fitness. Nogle løbere finder, at deres krop er villig til at løbe længere, men det er for svært mentalt at fortsætte. Følg disse tips for at hjælpe med at vinde den psykiske kamp mens du kører:
1 - Prøv nogle selvopkald
Hvis du kører alene og kæmper, giv dig selv en pep talk. Fortæl dig selv, at du ikke er fysisk træt - du er bare mentalt træt og du kan presse den igennem. Sig til dig selv ting som: "Jeg får lidt vand om fem minutter - det får mig til at føle mig bedre." Hvis du laver dit længste løb nogensinde, så mind dig selv, hvor stolt du vil føle, når du er færdig.
2 - Break Your Run
Opdeling af dit løb i mindre segmenter vil gøre afstanden mere følsom. For eksempel, hvis du kører 20 miles, tænk, "OK, det er fire 5-mile kører." Ved starten af hvert nyt segment skal du visualisere dig selv lige ud på en ny løb med friske ben og fokusere bare på at komme til slutningen af det pågældende segment.
3 - Husk: Det er ikke altid let
Da du holder lang tid, skal du minde om, at det ikke er nemt at træne til en langdistance hændelse. Hvis det var, ville alle gøre det, ikke? Påmind dig selv, at du tager på en udfordring, og de vanskeligheder du står over for vil gøre din præstation des mere værdig til sidst.
4 - Find en mantra
Hvis du vælger en kort sætning, f.eks. "Et skridt ad gangen", som du spiller om og om igen i hovedet mens du kører, kan du holde fokus og centreret. Det kan være din indre motivation, når du har brug for det mest. Du har måske allerede en favorit sætning til at bruge som en mantra, men hvis du ikke har en, skal du tjekke disse prøve løbende mantraer og maraton citater for en vis inspiration.
5 - Brug billeder
Når du rammer en uslebne patch, så prøv at forestille dig selv som en olympisk atlet, der er på vej mod målstregen. Forestil dig din løbende form som glat, yndefuld og afslappet. Tænk på en løber, som du virkelig beundrer og forestiller dig, at du kører ligesom han.
6 - Spil tæller spil
Hvis du løber, hvor der er mange andre løbere, kan du prøve dette spil: Vælg en bestemt beklædningsgenstand, som f.eks. En hvid løbeshat, for at kigge efter under din løb. Derefter tælle hvor mange løbere du ser iført det. Hvis du kører meget på vejene, kan du også gøre det med biler af en bestemt model eller farve.
7 - Lav post-run-planer
Det er dejligt at afgøre, hvad du vil gøre, efter at du har afsluttet et løb, især hvis du kører om morgenen. Overvej noget grundlæggende, såsom hvad man skal lave til middag . Det hjælper dig med at organisere din dag og giver dig noget at se frem til efter kørslen.
8 - Visualiser dit løb
Hvis du træner for et løb , som f.eks. En maraton, kan du selv se, at du kører kurset - hver mil - og krydser målstregen. Billede, hvordan du vil udgøre for dit billede, mens du løber gennem finishen. Prøv at se uret med din måltid (hvis du har en) vist. Forestil dig, hvad du vil tænke som en frivillig sætter din racemedalje rundt om din hals. Tænk over, hvordan det vil føle sig for at se dine kære på målstregen, der jubler for dig.