Hvordan vælger du sko til dine behov, når du bliver gammel
De funktioner, du har brug for i en walking sko, kan ændre sig, når du bliver ældre. Du kan være vant til at bære hæle eller støvler, men opdager, at disse ikke længere fungerer godt til fods. De sko, du har brugt i årevis, når du går til sundhed og fitness eller går på hunden, kan også blive handlet for dem, der vil tjene dig bedre. Lær om de ændringer, der sker, når du bliver gammel, og de sko, der kan holde dig i gang i dine avancerede år.
Ændringer i dine fødder som dig alder
Dine fødder vil ændre sig i form og størrelse gennem årene, og dine behov i fodtøj vil ændre sig på grund af almindelige forhold. Disse ændringer omfatter:
- Fodforlængelse og forlængelse : Det er normalt for dine fødder at blive bredere, længere og fladere, da ledbånd og sener mister styrke og elasticitet. Skader på dem ophobes. Det er normalt at se din skostørrelse stige med en halv størrelse eller mere.
- Fod hævelse : Du kan opleve hævelse af fod og ankel på grund af problemer med cirkulation eller virkningerne af medicin og sundhedsforhold. Du kan få brug for et større par sko til de dage, hvor du har mere hævelse. Hvis du har kompressionstrik, skal du sikre, at dit fodtøj kan rumme dem uden at være for stramt.
- Tyndt naturlig polstring : Du mister også den fede pude, der dækker bunden af din fod. Du kan mærke ubehag og træthed mere og mere, da denne naturlige polstring er tabt. Polstret sko eller indlægssåler kan hjælpe.
- Hudændringer : Tør hud, når du alder kan føre til halshinde, og du kan få revnet hud på dine hæle.
- Fodproblemer kan forværres : Bunioner, hammertoes og andre fodforhold fortsætter med at udvikle sig. Du kan opleve langtidseffekterne ved at bære sko med spidse tæer og forhøjede hæle.
- Gaitændringer : Gigt, neuropati og andre tilstande kan ændre din gang, sænker din samlede ganghastighed og nogle gange resulterer i en slap. Dette kan resultere i at lægge pres på forskellige områder af foden, hvilket fører til ubehag. Gaitændringer udvikler sig ofte efter 70 år og ses hos de fleste mennesker over 80 år.
- Bontæthed tab : Tynde knogler er mere udsatte for brud, herunder dine fodben.
- Kan ikke røre dine fødder : Du kan miste fleksibilitet, når du bliver gammel og har svært ved at bøje over eller krydse benet. Hvis du ikke nemt kan nå dine fødder, bliver det en udfordring at sætte på dine strømper og sko. Du kan få brug for hjælpemidler som f.eks. En sokhjælp og skifte til en non-laced sko. Du kan muligvis ikke trimme dine tånegle eller vaske og tørre dine fødder.
- Fodproblemer på grund af diabetes : Flere end en ud af fem personer har diabetes efter 65 år. Dette resulterer ofte i tab af blodcirkulation og fornemmelse i fødderne. Du skal sikre, at dine sko passer godt og ikke gnide og forårsage blærer , hvilket kan føre til infektion.
- Balanceproblemer : Når du bliver gammel, reduceres din evne til at balancere og rette dig selv, hvis du glider eller rejser. Du kan være på medicin, der kan gøre dig svimmel også. Du skal bruge sko, der har skridsikre såler og nok struktur til god støtte, herunder dem med høje kraver.
Walking sko til de aktive ældre
Hvis du er aktiv og ofte nyder ture til sundhed og fitness, er atletisk gå eller løbesko det bedste valg. For at sikre, at du får den rigtige slags sko, og de er ordentligt monteret , skal du besøge en speciel løbesko butik i dit område.
De tjener ikke kun unge konkurrencedygtige løbere. De har mange langtidskunder, der ligner dig og har lignende behov.
Dine fødder vil blive målt, og de vil vurdere din gang for at se, om du kan få gavn af bevægelseskontrolsko eller stabilitetssko. Disse slags butikker kan også være i stand til at lave varmstøbte indlægssål, der giver din fod god støtte.
Mens walking sko kan arbejde, skal du ikke blive overrasket, hvis de anbefaler en løbesko i stedet. Løbesko fører vejen ved at bruge letvægtsdæmpning og den nyeste teknologi. De rigtige løbesko vil bøjes i forfoden og have en flad profil med lav hæl til tåppe.
Athletic sko har også en polstret hæl krave, som kan reducere gnidning i dette område. Mange er lavet med sømløse overdele for at reducere friktionsområder.
Se efter atletiske sko, der har en mere afrundet tåkasse og kommer i bredder. Ny Balance er et mærke, der længe har været kendt for begge. De har et par gange stilarter med hook-and-loop lukning, hvis du foretrækker. Mange modeller af Brooks kommer også i bredder, og de er kendt for deres bevægelseskontrolsko , Dyret for mænd og Ariel til kvinder.
Spørg sælgeren at hjælpe dig med at snøre skoene for at få en god pasform . Du vil sikre, at de ikke er for stramme over forfoden, men kan strammes ved ankelen, så din hæl forbliver i hælkoppen. Der er tricks du kan bruge.
Skim ikke på at få gode sokker . Se efter svedvævende sokker, der er anatomisk formede, som kan reducere risikoen for at udvikle blærer. En løbende butik er en god kilde til disse.
Altid shoppe til sko senere på dagen, hvor dine fødder kan være lidt mere hævede. Brug de strømper, du planlægger at bære med de nye sko, så du kan sikre dig en korrekt pasform.
Sko til hverdagsvandring til ældre
Du vil måske besøge en specialfod og ankelbutik for at få anbefalinger til indsatser, sko og skoændringer. Hvis du har betydelige mavesmerter eller gangbesvær, skal du diskutere dem med din læge eller podiater for en fuldstændig vurdering. Støttende og dæmpende indlægssåler kan give dig større komfort, eller du kan få brug for en ordinær ortotisk.
For sko, du kan bære, når du handler, socialiserer eller omkring huset, er der mærker og kilder til design, der er nyttige for ældre:
- Propet er et mærke, der har en række skodesigner, der omfatter lukning af lukning og lukning i stedet for snørebånd, udvidede bredder og andre funktioner, du måtte have brug for. De har en række stilarter, herunder atletiske sko, kjole sko, støvler, sandaler og tøfler. Mange af deres stilarter er klassificeret som Medicare-godkendte diabetiske sko.
- Ny Balance gør flere modeller med krog-og-sløjfe lukning snarere end snørebånd. Disse omfatter 577, 813, som er Medicare-godkendt som diabetiske sko, og 411 og 928, som kommer i ekstra bred. Disse sko har læderkonstruktion og kommer i farver som sort, hvid og brunfarvet.
- Silvert sælger adaptive tøj og fodtøj fra en række producenter, der kan imødekomme behov som meget velegnet sko, sko med ekstra dybde for at imødekomme orthotics, sko, der kan justeres til fods hævelse og sko med skridsikre såler.
Fodtøj at undgå
Disse typer af fodtøj kan bidrage til problemer, som du alder. Brug dem sjældent eller med forsigtighed:
- Pointy-toed støvler eller sko : Hvis du elsker dine cowboy støvler, kan det være svært at give dem op. Men støvler og pussetøjssko støder på tæerne og kan gnide og forårsage sår. Kig efter firkantede eller runde-versioner, der giver tæerne vinkle rum.
- Sko med hæle højere end 2 1/4 tommer : En forhøjet hæl øger din risiko for at dreje din ankel og gøre mere skade, hvis det sker. Dette gælder for bredere hæle såvel som mager.
- Slick-soled sko : Du skal reducere chancerne for at glide og falde. Se efter skridsikre såler på alle dine sko.
- Rygsæk, rygsæk eller sandaler eller flip-flops : Du risikerer at gå lige ud af disse typer sko på en skråning, og du kan ikke få et godt gangbevægelse under brug af dem. Se efter stilarter, der har en behagelig, polstret backstrap. Undgå sandaler, der giver dig hot spots eller blærer, hvor stropperne gnides.
- Spinkede sko : Du har brug for mere struktur til at dæmpe og støtte din fod, mens du er gammel. Selv de tøfler, du bærer rundt i huset, skal have en fast sål.
- Rocker-solede sko : Denne type sko anbefales ikke, hvis du har problemer med balance eller din gang er ikke stabil.
- Gamle, slidte sko : Sko mister deres støtte og dæmpning, når de bliver ældre. Du skal tjekke dine sko og få nye, når du ser slid på sålen, øvre eller indvendigt.
Et ord fra
Vedligeholdelse af en aktiv livsstil er vigtig for dit helbred og uafhængighed, når du bliver gammel. Nogle gange betyder det at skifte til sko, der ikke passer til din sædvanlige stil. At forstå, hvad man skal se efter i sko, kan hjælpe dig med at få det bedste udvalg. Vær opmærksom på, at alle sko skal føle sig rigtige, så snart du sætter dem på, uden en indbrudstid. Behandl dine fødder til de rigtige sko, så du kan fortsætte med at gå.
> Kilder:
> Omorabi A, Bahramizadeh M, Arazpour M, et al. En systematisk gennemgang af effekten af fod ortoser og skoegenskaber på balance hos raske, ældre personer. Prostetik og Orthotics International . 2015; 40 (2): 170-181. doi: 10,1177 / 0309364615588342.
> Hatton AL, Rom K, Dixon J, Martin DJ, Mckeon PO. Fodtøjsinterventioner. Journal of the American Podiatric Medical Association . 2013; 103 (6): 516-533. doi: 10,7547 / 1.030.516.
> Sådan vurderer du ændringer i fødder: Normal eller unormal. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Assess-Normal-or-Abnormal-Changes-in-Feet.aspx.
> Sko: Finde den rigtige pasform. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/shoes-finding-the-right-fit.