Følg disse doser og don'ts, hvis du er i din 20'ere eller 30'erne
Vægttab kan være udfordrende i enhver alder. Men vægttab for unge kvinder kan være særligt vanskeligt. Kvinder står over for unikke udfordringer, når de forsøger at tabe sig i 20'erne og 30'erne. I løbet af den tid går mange kvinder fra college, flytter, giftes, har børn og etablerer karriere. Disse store livsændringer kan gøre vægtforøgelsen let og vægttab vanskeligere.
Vægttab for unge kvinder: Dos and Don'ts
Sundhedstips til kvinder i deres 20'ere bør altid tage højde for de unikke livsstilsvaner, følelsesmæssige udfordringer og sociale ændringer, der typisk sker i løbet af det årti. Ikke alle disse tips kan gælde for dig. Scan listen for at se, hvilke vaneændringer du kan gøre for at slanke sig.
- Vær opmærksom på små ændringer i din kost. En vægtstigningstudie offentliggjort i JAMA vurderede, hvor meget en ung kvinde skulle øge sin daglige kaloriindtagelse for at flytte fra en normal BMI på 23 til en næsten overvægtig BMI på 29 i løbet af 28 år. Forskere vurderede, at en lille gradvis stigning på kun 370 kalorier om dagen ville gøre tricket. Specielt ved at tilføje en enkelt ounce sukker-sødet drik og gå et minut mindre pr. Dag ville skabe en stor nok forandring, der, hvis gentaget konsekvent, kunne medføre stigningen i BMI.
- Tab ikke muskler. Muskel holder din stofskifte revved op, og det hjælper med til at forme en sund krop. Selvfølgelig vil muskelstyrkeprogrammer hjælpe dig med at opbygge og vedligeholde styrke. Men du skal også undgå fad diæter og hurtige vægttab ordninger og endda nogle træningsregimer, der fremmer muskeltab. Ifølge Ariane Hundt vil MS, " saftrensninger , kalorier med lavt kalorieindhold og langvarig kardio træning gøre dig tabe muskelmasse, hvilket nedsætter dit stofskifte og gør dig hurtigere på fedtet, når du genoptager normal spisning." Hundt er grundlæggeren af Brooklyn Bridge Bootcamp hvor hun træner unge kvinder til at være fit og sund.
- Få nok søvn. Det er lettere at fungere på mindre søvn, når du er ung. Hvis du har små børn i dit hus, har du måske ikke engang et valg. Men hvis du forsøger at tabe sig i 20'erne og 30'erne, sover sove. Forskere har fundet ud af, at vi laver bedre madvalg, når vi er velopholdte. Så hvis du finder det svært at holde sig væk fra junkfood, så prøv at tilføje søvn for at tabe mere effektivt .
- Spis ikke forarbejdede uønskede fødevarer med tilsat sukker. Det er nemt at få fat i junkfood i flyve, når du har travlt. Men hvis du vælger junkfood med tilsat sukker , bliver det sværere at tabe fedt. "For at sikre fedt tab, vil du lære om fedt tabt spise, hvilket betyder at du kombinerer protein og grøntsager 5 gange om dagen og hopper over sukker og forarbejdede fødevarer ," siger Ariane. Hendes råd er støttet af forskning. En undersøgelse, der vurderede næsten 9000 kvinder, viste, at kvinder, der spiste mindre fastfood, var mere tilbøjelige til at opretholde kroppens vægt i 20'erne.
- Tro på dig selv. Det lyder ikke som en hardkernestrategi, men uanset om du tror at du kan tabe sig, kan du spille en vigtig rolle i, om du faktisk gør det. Ariane påpeger, at det også spiller en rolle i vægtvedligeholdelse. "Om folk holder vægten væk, når de taber det, afhænger i høj grad af deres holdning og tænkning," siger hun. "Hvis nogen mener at nå frem til din målvægt er slutningen af din indsats, så vil ændringerne ikke vare. Enhver, som fortsætter med at se sig selv som fed eller uværdig, vil handle i overensstemmelse hermed og fortryde de fremskridt, der blev skabt. "
- Forpligter sig til langsigtede livsstilsændringer. Dagene med quickie kost er færdige. Hvis du ønsker at tabe sig som ung kvinde og holde det godt for godt, er det eneste, der vil virke, langsigtede ændringer i dine spise- og aktivitetsvaner. "Medmindre du beslutter dig for at ændre din livsstil og stoppe slankekure, vil du ikke se vedvarende ændringer. At beslutte at visse ernæringsændringer er nødvendige for at holde dig sund, fit og lean vil gøre vedligeholdelse meget lettere. Ved, at vægttab ikke er overstået, når du når dit mål, men så skal du holde ved at bevare dit helbred, hygiejne og trivsel. "
Din tidsplan og din livsstil kan ændre sig væsentligt, når du er en ung kvinde, men din krop behøver ikke. Brug sund fornuft og sunde retningslinjer for vægttab til at slanke og opretholde en sund vægt i dine 40'ere og derover.
Kilder:
K Ball, D. Crawford. "En undersøgelse af psykiske, sociale og miljømæssige sammenhænge af fedme og vægtøgning hos unge kvinder." International Journal of Obesity Februar 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Hvem lægger ikke vægt på? Udbredelse og forudsigere af vægtvedligeholdelse hos unge kvinder." International Journal of Obesity December 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Ekstra kalorier forårsager vægtforøgelse - men hvor meget?" Journal of the American Medical Association 6 januar 2010.