Start din dag med en lav kalorieindhold med høj proteinindhold
Starter du din dag med sunde morgenmaden? Eller laver du op på bekvemme, forarbejdede fødevarer for hurtig energioprydning? Hvis dine morgener er hektiske, så har du brug for både hurtig energi og god ernæring. De fødevarer du vælger, skal være bekvemme, men også fulde af de væsentlige ingredienser til brændstof på dine aktiviteter på arbejde og i hjemmet.
Brug denne vejledning til at udfylde dit køkken med smarte valg til dit morgenmåltid.
Og til de tilfælde, hvor du ikke kan forberede en sund morgenmad derhjemme, skal du scanne listen nederst for at lære, hvor du mest sandsynligt vil finde en sund fastfood morgenmad.
Hvad er en sund morgenmad?
Dagens første måltid skal give dig sunde kulhydrater til energi, fibre, der hjælper dig med at føle dig fuld, protein, der hjælper med muskelvækst og vedligeholdelse og sunde fedtstoffer til mæthed. Mange traditionelle morgenmadsmåltider giver disse næringsstoffer, men de er også meget høje i kalorier. Et traditionelt tilberedt måltid med æg, bacon og toast kan nemt overstige 500 kalorier eller mere. Og selv "sunde" morgenmadsmadvarer som havregryn, fuldkornsprodukter eller avocado toast kan også være meget høje i kalorier.
For at hjælpe med vægttab eller vægt vedligeholdelse er det smart at tage kalorieindhold i betragtning. Hvis morgenmad er dit største måltid af dagen, så kan 500 eller 600 kalorier være passende.
Men hvis du spiser flere snacks i løbet af dagen, spis en mellemstor frokost, og en stor middag, og derefter skære kalorier til morgenmad kan være smart.
Det betyder selvfølgelig ikke, at du skal skære friske morgenmadsmadvarer som hele korn eller sunde fedtstoffer, men du bør være opmærksom på delstørrelsen for at holde dit daglige kalorieindtag i et sundt område.
Sund morgenmad mad
Byg dit morgenmåltid omkring sunde morgenmaden. Disse valg er fulde af protein og fiber, men relativt lavt i fedt, raffineret sukker og kalorier. Disse fødevarer hjælper med at bremse sene morgenbehov, forhindre tankeløs at spise og forbedre portion kontrol hele dagen.
Sund morgenmad indkøbsliste
- Ikke-fed græsk yoghurt
- æg
- Æggehvider
- Lavfedt kalkun morgenmad pølse
- Stål skåret havre eller almindelig havregryn
- Mager kalkun
- Skummet eller fedtfattig mælk eller helmælk, når den anvendes i moderation
- Fuldkornsbrød
- Hele korn korn
- Sæsonbestemte bær
- bananer
- æbler
- Frisk salsa
- Spinat
Med disse ingredienser kan du forberede en nærende morgenmad på forhånd og holde en uges værd for sunde morgenmad i køleskabet. På den måde tager måltidsberedning kun 5-10 minutter hver morgen.
Morgenmad fødevarer at undgå
Mange traditionelle morgenmad fødevarer er de værste fødevarer at spise om morgenen. Disse fødevarer er ofte fulde af forarbejdet sukker og raffinerede korn, højt i kalorier og lavt indhold af næringsstoffer. Mens de måske er lette at gribe og gå, forlader de dig ofte sultne og krabbe indenfor en time eller deromkring. Når det sker, kan du være mere tilbøjelige til at stoppe ved automaten eller dagligvarebutikken til junkfood.
Morgenmad fødevarer at undgå
- Sukkerholdige korn
- bagels
- Bagværk og andre søde bagværk
- Juice
- Smagfulde kaffebønner (selv de fedtfrie sorter!)
- Morgenmad barer
- En-serveringssmagrede havregrynspakker
- Nogle frosne morgenmadsmadboller
Sunde morgenmad opskrifter og ideer
Hvis du kan, forberede din morgenmad derhjemme. På den måde kan du styre ingredienserne og næringsstoffer i måltidet.
- 9 sunde morgenmad under 500 kalorier
- Min favorit hurtig og nem 300-kalorie morgenmad
- Sund Morgen Smoothie Opskrifter
- Sådan laver du en lav kalorie omelet
- Sådan laver du en lav kalorie kaffedrik hjemme
- Quick Post-Workout Foods
- Make-at-Home Sund æg McMuffin Sandwich
- Sund morgenmad ideer til børn
Madlavningstips til en sund morgenmad
Selvom du ikke følger en opskrift, kan du forberede en sund morgenmad med meget lidt ståhej. For eksempel er proteinrig, ren græsk yoghurt lækker med en ½ kop blåbær. Eller smæk noget smuldret kalkunpølse og en håndfuld krydret rød peber til krypterede æggehvider til en krydret start på dagen.
Hvis du følger en af de sunde frokostopskrifter, er det nyttigt at have et par madlavningsværktøjer til rådighed. Hvis du laver æg, skal du sørge for, at du har en non-stick stegepande. På den måde behøver du ikke bruge olie eller smør, når du krymper eller steger dem. Jeg holder også kyllingelager i køleskabet. Når jeg laver omeletter, bruger jeg lageret i stedet for olivenolie eller smør til at sautere smagfulde løg eller sjaletter til at fylde på fyldet. Og hvis du kan lide havregryn, lav en stor gryde havre blot en gang i ugen. Derefter deles det ud i enkeltbetjeningsbeholdere for at holde i køleskabet og opvarme i mikrobølgeovnen hver morgen.
Spis en sund fastfood morgenmad
Hvis du er fanget på jagt til morgenmad på vejen, har du nogle muligheder. Mange restauranter tilbyder frisk frugt, havregryn eller græsk yoghurt. Hvis du kun er valg, er fastfood, brug disse vejledninger.
- Hvor kan man finde en sund morgenmadsmadwich-The Fast Food Guide
- Laveste Calorie Donuts på Dunkin 'Donuts
- Sådan Bestiller du en Lav Kalorie Drikke på Starbucks
- Hvad man skal bestille på Jamba Juice, hvis du er på en diæt
- Hvordan at spise sundt på Panera Brød
- Komplet guide til Fast Food Restaurant Nutrition
Husk, med bare en lille smule planlægning er det nemt at lave en sund morgenmad, der får dig til at føle sig fuld og tilfreds. Hold dit spisekammer og køleskab fylde med de bedste morgenmad fødevarer og brug sunde madlavning tips til at holde kalorier og fedt i kontrol.