Sunde snacks, der øger din proteinindtagelse
Når du er sulten, vælger du snacks med protein? Forskning har antydet, at folk, der bruger mere protein hele dagen, har større vægttabs succes end folk, der bruger mindre. Så når du forsøger at tabe sig, bør du ikke kun inkludere protein i dine måltider , men også i dine snacks.
Problemet er, at mange højt proteinholdige snacks også er højt i fedt, kalorier og sukker.
Nogle er designet til atleter, der forsøger at gå op i vægt, og nogle højt proteinholdige snacks er simpelthen ikke sunde. Så hvad er en diæt at gøre? Brug disse lister til at finde sunde, kalorierige snacks med protein.
Sund, hurtig snacks med protein
Hvis du er på farten, og du skal finde en hurtig bid, behøver du ikke at gå til en specialbutik i vitaminbutikken. Du finder et par sunde, højt proteinholdige snacks i din lokale købmand eller dagligvarebutik. Kig efter nogen af disse sunde, bekvemmelighedsartikler.
- Hårdkogt æg
- Sushi eller sashimi
- Tørret kød
- Hytteost
- Ikke-fedtfattig eller fedtfattig græsk yoghurt (usødet er bedst for at undgå tilsat sukker)
- edamame
- Mandler eller valnødder (bare en lille håndfuld)
- Skummetmælk eller skummet chokolademælk (højere i sukker)
- Jordnødde eller mandelsmør med lavt kalorieindhold (som Wasa) eller fuldkornskål
- Grib-og-go quinoa salat med veggies
Du vil også opdage, at nogle fastfood restauranter, som Jamba Juice, gør smoothies, der er nemme at gribe og gå.
Pas på dog, fordi nogle drikkevarer indeholder mere sukker end protein og kan let spore din kost. Sørg for at tjekke ernæringsdataene, før du bestiller.
Pakket smoothies kan være et sundt og bekvemt snack med protein, men pas på at kontrollere etiketten Næringsfejl, inden du køber. Nogle flaskeproteiner shakes er lavet frugtsaft til at øge sødme.
Slutresultatet er, at du får tilsat sukker uden fiber og mindre protein.
Mere lavt kalorieindhold af protein
Med lidt planlægning og smart shopping kan du fylde dit køleskab og spisekammer med sunde protein snacks. Du kan endda lave protein barer og andre snacks for at spare penge. Hvis du har forskellige protein snack muligheder klar hele tiden, er de nemmere at gribe, når du er sulten. Derefter vil du være mindre tilbøjelige til at gå til snacks med lav næringsstof som chips og kager.
- The Best Protein Snackbarer til Dieters
- Single-serving Protein Snacks at holde i dit køleskab
- Sådan laver du en smoothie: Dos and Don'ts
- Hvordan man reducerer kalorier i hårdt kogte æg
- Sådan laver du dine egne proteinstænger
- 24 Eggless High Protein Snacks
- Sund Protein Snacks til Kids
Endelig skal du altid huske på, at selv om protein hjælper med at opbygge magert muskel og øge dit stofskifte , er mere protein ikke altid bedre. Spis det rigtige antal kalorier hver dag og den rigtige mængde protein for at tabe sig og holde pundene for godt.
Kilder:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, ph.d. Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Effekt af kostproteinindhold på vægtforøgelse, energiforbrug og kropssammensætning under overspisning." Journal of the American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Effekter af 4 vægttabsdiæt forskellige i fedt, protein, og kulhydrat på fedtmasse, magert masse, visceral fedtvæv og hepatisk fedt: resultater fra POUNDS LOST trial. " American Journal of Clinical Nutrition 18 januar 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Øget forbrug af mejeriprodukter og protein under kost- og motion-induceret vægttab fremmer fedtholdsforløb og magertab i overvægt og overvægtige præmenopausal kvinder." The Journal of Nutrition 20 juli, 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Effekt af protein, mælkekomponenter og energibalance i optimering af kropssammensætning." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown og Jim Mann. "Sammenligning af diæt med højt proteinindhold og højt fibervægttab hos kvinder med risikofaktorer for det metaboliske syndrom: et randomiseret forsøg." Ernæring Journal April 2011.