"Jeg er ny til at løbe, og jeg er ikke sikker på, om jeg skal måle ved at køre ruter efter tid eller afstand. Hvilket er bedre? Er der fordele ved at køre i tide?"
Personligt er jeg en af de løbere, der elsker at vide, hvor hurtigt og langt jeg kører. Jeg har normalt min Garmin eller kører uret fastgjort til mit håndled. Det er helt sikkert nyttigt at have en ide om, hvilken slags tempo du kører, så du bliver motiveret, fortsæt med at skubbe dig selv, måle dine fremskridt og vælge realistiske racemål.
Og hvis du træner for et bestemt fjernløb, er det vigtigt, at du kender afstanden til nogle af dine kørsler, så du ved, at din raceafstand er opnåelig.
Men jeg ved også, at det er en fordel at til tider løbe for tiden, snarere end at fokusere på miles. Her er nogle grunde til:
- Hvis du ikke er fokuseret på tempo, vil du køre baseret på, hvordan du føler. Så på dage, hvor du ikke har det godt, vil du ikke tvinge dig til at gå for din miles eller føle dig skyldig, hvis du ikke dækker afstanden. I stedet kører du for din måltid i det rette tempo.
- Du vil ikke tvinge kilometertal, når betingelserne ikke er ideelle. Hvis du forsøger at gøre et bestemt tempo eller en afstand på en varm og fugtig dag, kan du skubbe det for hårdt og sætte dig i fare for varme-relaterede sygdomme. Hvis du løber af den samlede tid, er du mere tilbøjelig til at køre i et tempo, der tager højde for de ekstreme forhold.
- Det hjælper dig med at forhindre kedsomhed og udforske nye ruter lettere, fordi du ikke er bekymret for kilometertal.
- Selv om GPS-kører og kørende apps normalt gør det nemt at måle ruter, er der visse omstændigheder (som at køre i en stor by eller på stier i skoven), når GPS'en ikke fungerer korrekt, så det er mere muligt at bruge din regelmæssige kørende ur og bare drevet af den samlede tid.
- Hvis du altid løber af afstand, kan du blive fristet til at skubbe tempoet og altid ramme et vist tempo per kilometer under hvert løb, i stedet for at ændre intensiteten af dine træningsprogrammer. Ikke varierende dine træningsproblemer er en almindelig fejl, som kan føre til skade. For at undgå overtraining og skade er det vigtigt, at flertallet af dine kørsler er i et samtalepas.
- Det gør kører på ferie (eller under andre rejser) meget enklere, fordi du ikke måler ukendte ruter.
- For begyndere er det særligt nyttigt at måle nogle kørsler efter tid, så du ikke overdriver det ved at forsøge at opnå en vis kilometertal. Nogle nybegynder træningsplaner, som denne Begynder 5K plan , vil omfatte intervaller for løb og gå (Kør 5 minutter / Walk 1 minut, gentag 3x), snarere end at give bestemte afstande at køre.
Så prøv at variere dine målinger - du kan til tider løbe af afstand og til andre kørsler, bare planlægge at køre for en samlet tid.
Se også: