Triceps (placeret på bagsiden af armene) er desværre et sted, mange af os har en tendens til at gemme overskydende fedt. Som du sikkert har hørt, er det den del af dig, der fortsætter med at vække, selv når du er stoppet.
Det faktum, at vi gemmer mere fedt, gør det udfordrende at slippe af med, og desværre vil spot træning ikke fungere. Med andre ord kan du ikke gøre tricep øvelser og håber det vil reducere ekstra fedt der.
Kroppen bruger faktisk energi fra hele kroppen under træning, ikke kun fra de muskler, du arbejder.
Din krop kan være ansvarlig for hvornår, hvor og hvordan du taber fedt, men det betyder ikke, at du ikke kan gøre noget for at hjælpe tingene sammen. Dit første skridt er at fokusere på at miste det samlede kropsfedt med motion og en sund kost . Der er ingen garanti for, at du taber fedt fra din triceps med det samme, men det giver din krop til at reagere på dit program, der fortæller dig, hvad din krop er i stand til at opnå.
En del af denne proces er styrketræning for triceps (og resten af din krop også). Triceps øvelser vil ikke reducere fedt der (ikke specifikt i det mindste), men de hjælper dig med at opbygge flere muskler. Flere muskler betyder fastere, stærkere triceps og en højere metabolisme generelt, noget som vil bidrage til det samlede fedt tab.
At miste kropsfedt
Hvis du vil tone tricepsne, fokusere på:
Regelmæssig kardio øvelse
Du bør regelmæssigt udføre kardio i din målpulszone.
For fedt tab, de generelle retningslinjer tyder cardio de fleste dage i ugen i 30-60 minutter (eller arbejder op til det, hvis du er en nybegynder ). Mere om kardio øvelse til vægttab og cardio træning.
Hvis du virkelig vil have mere bang for din buck, indarbejde en eller to interval træning træning i din rutine.
Disse træningsprogrammer får dig ud af din komfortzone (kun i korte perioder), som hjælper dig med at forbrænde flere kalorier under og efter din træning.
Styrketræning
Ja, du vil selvfølgelig arbejde med dine triceps , men du vil også løfte vægte til hele din krop mindst 1-3 uafbrudte dage om ugen. Der er endeløse måder at løfte vægte på, men det er bedst at starte med et simpelt nybegynderprogram, hvis du lige er begyndt.
En sund lav-kalorie kost
Øvelse kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, men din kost er, hvor du virkelig kan gøre en forskel. Nogle enkle tips at overveje:
- Opbevar en dagbog, hvor du skriver ned, hvad du spiser eller drikker. Succesfulde vægttabere overvåger regelmæssigt sig selv for at holde sig på rette spor.
- Brug et sporingswebsted eller en app til at spore og beregne dine kalorier. Nogle favoritter: FitWatch eller tabe det! (Flere fitness- og kost apps )
- Snarere end at fratage dig selv, fokuser på at tilføje sundere fødevarer til din kost. Frugter, grøntsager og andre fødevarer med masser af fiber, vand og næringsstoffer hjælper dig med at fylde dig, hvilket giver mindre plads til nemmere billetpris.
- Hold øje med dine delstørrelser.
- Lav små ændringer hver dag i stedet for at ændre alt på én gang.
- Giv din krop tid til at reagere på, hvad du laver. Selvom du ikke taber præcis, hvor du vil, betyder det ikke, at du ikke kommer derhen i sidste ende.