Magnesium er et stort mineral , og det er det fjerde mest rigelige mineral i menneskekroppen. Ca. halvdelen af magnesium i din krop opbevares i dine knogler, mens resten er på arbejde i cellerne i dine organer og andre væv.
Magnesium er påkrævet for hundredvis af biokemiske reaktioner at forekomme. Det er afgørende for normal muskel- og nervefunktion og hjælper med at opretholde en regelmæssig helbredsslag.
Du har også brug for magnesium til stærke knogler og et sundt immunsystem.
De nationale akademier for videnskab, ingeniørvidenskab og medicin, sundhed og medicin afdeling har bestemt diæt referencetilførsler (DRI) for magnesium. Det foreslåede daglige indtag varierer efter alder og køn. Hertil kommer, at kvinder, der er gravide, har brug for mere magnesium.
Dietary Reference Intakes
Hunnerne
1 til 3 år: 80 milligram pr. Dag
4 til 8 år: 130 milligram pr. Dag
9-13 år: 240 milligram pr. Dag
14 til 18 år: 360 milligram pr. Dag
19 til 30 år: 310 milligram pr. Dag
31 + år: 320 milligram pr. Dag
Kvinder, der er gravide: 360 milligram pr. Dag
Kvinder, der ammer: 320 mg pr. Dag
Hanner
1 til 3 år: 80 milligram pr. Dag
4 til 8 år: 130 milligram pr. Dag
9-13 år: 240 milligram pr. Dag
14 til 18 år: 410 milligram pr. Dag
19 til 30 år: 400 milligram pr. Dag
31 + år: 420 milligram pr. Dag
Magnesiumrige fødevarer omfatter mørkegrønne bladgrøntsager, bælgfrugter, nødder, frø og fuldkorn. Symptomer på magnesiummangel er sjældne hos raske mennesker.
Mangel symptomer
Magnesium mangel kan opstå, når du ikke spiser nok fødevarer, der indeholder magnesium. Det kan også ske, hvis du lider af visse sundhedsmæssige problemer eller tager medicin, der kan resultere i tab af magnesium eller reducere mængden din krop kan absorbere i tyndtarmen.
Diabetes, alkoholisme, Crohns sygdom, cøliaki eller tarmkirurgi kan resultere i magnesiummangel.
Symptomer på magnesiummangel er ikke almindelige, men de kan efterligne andre lidelser. Ikke at få nok kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme og nedsætte immunsystemets funktion.
Du kan føle dig svag og træt, tabe din appetit, blive kvalme og starte opkastning, hvis du har en mangel. Nummenhed, prikken, muskelkramper, anfald og unormale hjerterytmer kan udvikle sig som manglen skrider frem.
Hvis du har disse symptomer, skal du se en læge, der kan bestille blodprøver for at afgøre, om en magnesiummangel er problemet, eller hvis der er andre årsager.
Magnesium Supplements
Magnesium kosttilskud kan være gavnligt for mennesker, der tager visse lægemidler, der kan forårsage tab af magnesium eller reducere absorption, såsom diuretika og antibiotika. De ældre, alkoholikere, mennesker, der har svært ved at kontrollere diabetes, og personer, der lider af inflammatoriske tarmsygdomme, kan alle nyde godt af at tage kosttilskud.
Tager for meget magnesium
At få for meget magnesium fra de fødevarer, du spiser, er meget usandsynligt, men hvis du tager store mængder kosttilskud til magnesium, kan du få diarré og magekramper.
Hvis du bruger for meget magnesium i længere tid, kan det resultere i ændringer i mental tilstand, kvalme, appetitløshed, diarré, svaghed, lavt blodtryk, åndedrætsbesvær og uregelmæssigt hjerteslag.
Tag ikke magnesiumtilskud i store doser, mere end 350 mg, uden at tale med din læge.
Kilder:
National Institutes of Health Office for kosttilskud. "Magnesium Factsheet for Health Professionals. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
De nationale akademier for videnskab, teknik og medicin, afdeling for sundhed og medicin. "Dietary Reference Intakes Tables og Application." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.