Hvordan den olympiske atleter styrer sin vægt og ophold passer
Du er måske overrasket over at lære, at Dara Torres styrer sin vægt på samme måde som mange af os gør. Hendes kost og motion rutine er ikke altid perfekt. Denne super-fit, tidligere olympiske svømmer har tilpasset hendes sundhedsvaner til at omfavne et mere afslappet liv væk fra den internationale konkurrence. Men hun opretholder stadig en stærk, magert krop.
En skiftende plan for Dara Torres
Da Dara Torres kæmpede for et sted i OL i 2012, var hun gammel nok til at være mor til mange af sine holdkammerater.
Men denne svømmer har aldrig udført eller lignet en typisk 40-noget mor. Hendes verdensberømte abs og magert krop giver kvinder i alle aldre en grund til at blive på gymnastiksalen og træne lidt hårdere. Hvis Dara Torres kan forblive der passer efter 40, redegjorde vi for, så kan der være noget håb for resten af os.
Siden hendes sidste konkurrence har Dara været magert, stærk og usædvanlig fit. Men hendes tankegang er afslappet, og hun har vedtaget en mere realistisk tilgang til hendes daglige kost og motion rutine . Torres er åben og ærlig i sine samtaler om hendes kost og motion tips til at holde sig tilpas efter konkurrence og over 40 år og derover.
Dara Torres 'kost og træningsvaner
Bare fordi Torres ikke længere er konkurrencedygtig, betyder det ikke, at hun er gået i pension til sofaen. Den fem-olympiske svømmer arbejder stadig næsten hver dag. Men hun har ændret sin tidsplan for at omfavne en sundere tilgang og et mere realistisk sæt fitness-mål .
"Jeg træner ikke længere," siger hun, "så jeg har lavere forventninger til mig selv i løbet af mine træningsprogrammer." Og selvom hun stadig bliver "lidt konkurrencedygtig" under sine yndlings spinning klasser, føler hun ikke længere pres for at konkurrere eller udføre . "Jeg er forbi det," siger hun.
Så hvad gør Dara Torres for at holde sig i form?
"Jeg kan lide at få min sved på," griner hun. "Jeg træner næsten hver dag, og jeg tager en dag i hver uge." Hun siger at hun foretrækker konditionstræning i gymnastiksalen og nyder elliptiske træningsprogrammer, glidebordstræning og spindingskurser.
Med en mere moderat træningsplan har Dara Torres kost også ændret sig. "Jeg er ikke så sulten længere," siger Dara og forklarer den naturlige overgang til en kost, der omfatter mindre mad. Hun har en afslappet holdning til forandringen. "Jeg tæller ikke kalorier eller vejer i," siger hun.
Så føler hun sig for at opretholde sin berømte krop? Nej. Atleten har vedtaget en coolheaded tilgang til de naturlige forandringer, der kommer med alderen. "Min krop ændrer sig altid," siger hun. Da jeg bliver ældre, bemærker jeg, at jeg holder vand vægt længere, og jeg får den lille pooch i maven, "siger hun, griner. "Jeg plejede at træne som mit job og nu træner jeg bare for livet, så jeg har sat en anden standard for mig selv."
Opholder sig efter 40 og derover
Som en travl mor har Torres en klar strategi at holde sig motiveret for hendes træning . "Musik er et hæfteklammer i mit liv," siger hun. "Jeg har lyttet til musik i løbet af mine træningstræk lige siden jeg var i mine teenagere, og nu er det en nødvendig del af min rutine."
Efter et interview lærte Torres en musikinspireret spindingsklasse for at fremme den nye serie af hovedtelefoner, som hun hjalp med at designe for Koss, et populært elektronikfirma. Atlet udforsker en række forskellige aktiviteter - både sociale og fitness-relaterede - for at holde hendes krop og sind aktiv. Hun elsker også at lytte til musik for at holde sig forfrisket under træning.
Så hvad er der på Torres 'soundtrack? I løbet af 45 minutters sweat fest stod hun fast i melodier fra Stevie Wonder til Fergie. Torres, der siger, at hun også elsker hip hop og sange af Katy Perry, Lady Gaga og Robin Thicke, motiverede klassen til at pedal, sprint og endda synge sig gennem en klasse fuld af højintensitetsintervaller og endelig til en velkendt fortjent nedkøling.
Ikke alle atleter aldre godt. Men Dara Torres 'kost- og træningsprogram fremmer en sund tilgang til at holde sig i form i 40'erne. Og hun gør det lettere for kvinder rundt om i landet og i udlandet at fortsætte med at blive inspireret. Enhver kvinde, uanset alder, kan bruge sine tips til at forblive afbalanceret, holde sig tilpas og være glad i alle stadier af deres liv.