Hvad er definitionen af agility?
Hvad er agility i sport og fysisk fitness?
Behændighed er evnen til at bevæge sig og ændre retning og position af kroppen hurtigt og effektivt under kontrol. Det kræver hurtige reflekser, koordinering, balance, hastighed og korrekt svar på den ændrede situation.
For at være adræt, svarer du på, hvad der foregår omkring dig, tager i den information og oversætter den til kroppspositionering, der opretholder balance og kontrol.
Du bevæger dig til den bedste position for at tage den næste handling, f.eks. At fange en bold eller gøre en tackle. Du bevæger dig på en måde, at din krops- og sportsudstyr er i den rigtige position for at tage den næste handling effektivt.
Behændighed som en nøgle komponent af sports- og fysiske aktiviteter
Behændighed er en af de vigtigste komponenter i fitness og er værdifuld i mange sportsgrene og fysiske aktiviteter. Tænk på de sportsgrene, hvor du skal bruge smidighed. I holdsporter som fodbold, fodbold, basketball, hockey, volleyball og rugby skal du hurtigt reagere på bevægelser af de andre spillere og af bolden.
I tennis, håndbold, squash, bordtennis og lignende individuelle sportsgrene, skal du hurtigt reagere på positionen af bolden. Ved surfing, skiløb og snowboarding skal du være fleksibel for at reagere på de skiftende forhold på overfladen af vand og sne.
Agility Tests
Shuttle kørsler er ofte lavet som en agility test samt en øvelse til at opbygge sport agility.
Markører er oprettet, og du sprint fra den ene markør til den anden, gør en hurtig tur og sprint tilbage. Det amerikanske militærakademi anvender en shuttle-runtest. National Football League bruger en 5-10-5 shuttle kørsel som en agility test og boring.
Illinois Agility Run Test bruges ofte af skoler og retshåndhævelse som en test af agility.
Det bruger et løbskursus og involverer ikke kun en shuttle-løbe, men også vævning mellem fire kegler. Fordi det har været brugt i mange år, er der normer og et klassesystem, der kan anvendes.
SPARQ-klassificeringen kombinerer test for hastighed, kraft, fleksibilitet, reaktion og hurtighed. Det er sportsspecifik samt en test for generel atleticisme. De generelle bedømmelsestests omfatter agility shuttle 5-10-5 for at måle smidighed. Til sportsspecifik smidighed bruger de en bane agility bore til basketball, en shuttle cross pick-up til hockey og pilespidsborren til fodbold. SPARQ-klassen bruges af mange sportsuddannelsesfirmaer og certificerede SPARQ-undervisere.
Agility Boremaskiner til atleter
Læs mere om disse øvelser, der kan bruges i forskellige sportsgrene til at udvikle hastighed og koordinering.
- Lateral Plyometric Jumps
- Tuck hopper
- Shuttle Kører
- Forward-Backward Sprints
- Speed Ladder Agility Drills: Disse bruger et stykke udstyr, der ligner en stige, og øvelser kan gøres fremad med høj knæ for at forbedre fodhastigheden til sportsfelt eller løbe sideværts for at forbedre smidigheden til domstolssport.
- Dot Drills: Disse bruger et X-formet mønster til at hoppe fra punkt til punkt med begge fødder på samme tid. Den bruges til mark- og racket sport samt skiløb og basketball.
Kilder:
US Military Academy Admissions, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. Interval shuttle test test for intermitterende sports spillere: evaluering af pålidelighed. Journal of Strength Conditioning Research. November 2004
Davis B. et al; Fysisk Uddannelse og Studie af Sport; 2000