Det er vigtigt for løbere at strække for at forbedre fleksibiliteten , hvilket hjælper med at forhindre skader. Den følgende række yoga strækninger retter sig mod de store muskelgrupper, der anvendes ved kørsel. Disse strækninger skal ske, når musklerne allerede er varme. Det er en god måde at opvarme på at lave et par soldealutationer .
1 - Reclined Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
Begynd ved at ligge på ryggen for at strække benene. Dette er en god strækning for kalve og hamstrings. Prøv at skifte mellem en spids og bøjet fod. Hvis du ikke har en yoga-rem , vil noget bælte gøre. Gør begge ben.
2 - Hoved-til-knæposition - Janu Sirsasana
Dernæst sidder du op til januar sirsasana, som ligner en klassisk løbers strækning for kalve og hamstrings. Gør begge sider.
3 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Bring solens fødder sammen for baddha konasana, en strækning for lyskene og hofterne.
4 - Halvmanden for fiskene udgør - Ardha Matsyendrasana
Dette er en grundlæggende spinal twist at strække ryggen og skuldrene. Gør begge sider.
5 - Cow Face Pose - Gomukhasana
En stor hoftestrækning, men vi er mest interesserede i triceps her, så hvis benpositionen er for ubehagelig, kan du bare sidde på tværbenet. Strek begge sider.
6 - Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Lad os nu flytte ind i nogle stående poser. Nedadvendt hund er vidunderlig for at strække kalve, hamstrings og skuldre. Pedal fødderne langsomt for virkelig at arbejde ind i kalvemusklerne.
7 - Lunge
Lunges er gode til at strække hoftebøjlerne . Gør begge sider.
8 - King Dancer Pose - Natarajasana
En stor strækning for quadriceps. Hold på væggen for balance, så du kan virkelig fokusere på bagbenet. Gør begge sider.
9 - Pyramidposer - Parsvottonasana
Lad os afslutte med nogle hamstringstræk . Det er vigtigt at strække denne muskelgruppe, men pas på at ikke overdrive det, da en hamstring trækker er en alvorlig skade. Hold en mikrobøjning i det forreste knæ, når du strækker sig over benet. Gør begge sider.
10 - Stående Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
En sidste strækning for hamstrings og hofter.