Taber du mere vægt på at løbe eller gå?
Løbere elsker intensiteten af deres sport. Og vandrere siger, at deres aktivitet er bedre for fælles sundhed. Men hvis vægttab er dit mål, hvilken form for øvelse skal vinde walking vs løbende debat?
Der er argumenter for og imod at gå og løbe til motion. Men når du forsøger at tabe sig, er der yderligere faktorer at overveje. Sørg for at samle alle fakta, før du beslutter dig for at gå eller løbe for vægttab.
Walking vs Running: The Research
Et universitetsstudium vurderede at gå i forhold til løb. Forskningen evaluerede specifikt virkningerne af de forskellige former for motion på kvinders lyster. Forskningsområdet var lille. Kun 19 kvinder blev undersøgt. Men forskerne så en lille forskel på måden kvinderne spiste efter at have deltaget i hver aktivitet.
Både løbere og vandrere spiste mindre efter træning end efter hvile. Men de fandt ud af, at løbere plejede at spise mindre end vandrere, da aktivitetsomkostningerne blev overvejet. Faktisk indtog løberne ofte færre kalorier end de brændte under løbetidet. Vandrere spiste færre kalorier efter deres træningstid, men kalorieunderskuddet de skabte var mindre signifikant.
Forskere fandt, at "relativ energiindtag var lavest (dvs. skaber en mere negativ balance), når træningsintensiteten var høj." Men forskerne sagde også, at der er behov for yderligere undersøgelser for at afgøre, om forskellen i fødeindtagelse skyldes træningsmodus (walking vs running) eller på grund af forskellene i vandrere og løbere.
Vandrere i undersøgelsen bragte mere kropsfedt end løberne.
Walking vs Running: Hvad er bedst for dig?
Så betyder det, at du bør grøfte din walking træning? Sikkert ikke. Hvis du har et regelmæssigt walking-program på plads, bør resultaterne fra en enkelt lille undersøgelse ikke svæve din indsats for at forbrænde kalorier med et smart walking-program .
Især når resultaterne af undersøgelsen viser, at vandring kan have positive virkninger på din kost.
Men hvis du er i stand til højere intensitetsøvelse , kan du have fordel af at tilføje et eller to hårdere træningsprogrammer , som at løbe, i din tidsplan for at øge dine kaloriforbrug. Og undersøgelsen antyder, at du ikke nødvendigvis behøver at bekymre sig om at spise overalt som følge af den højere indsats.
Men husk at løb ikke er den bedste vægttabsøvelse for alle. Mærkeligt nok kan løbende endda forårsage vægtøgning i nogle situationer. Hvis du begynder at køre for hurtigt eller tilføje miles for hurtigt, kan du nemt overdrive det og blive skadet. Det er svært at forbrænde nok kalorier til vægttab, når du kommer på sofaen.
Mister du mere vægt walking eller kører?
Der er ingen klar vinder i gangen mod løbende debat. Begge aktiviteter giver fordele for vægttab og for bedre sundhed. Den bedste øvelse for vægttab er den, du faktisk gør regelmæssigt. Det der betyder mest er konsistens , uanset om du går eller løber.
Hvis du taber succes med et walking-program, skal du holde fast ved det. Prøv at komme ud og gå de fleste dage i ugen. Uanset dit tempo skal du bare snøre dine sko og slå stierne.
Hvis du vil tabe mere vægt, tilføje nogle bakker, eller et par gangintervaller for at øge intensiteten og forbrænde flere kalorier. Du kan også planlægge mere end en walking træning per dag, da aktiviteten ikke er for anstrengende.
Og hvis du elsker at løbe, så hold pund på fortovet så længe dine led er sunde. Hills er en god mulighed for løbere, ligesom hastighedsintervaller. Tilføj nogle krydstræning (som styrke træning, svømning, bootcamp stil træning eller cykling) for at holde motivation og give din krop en pause fra miles du logger på vejen. Du kan endda smide nogle få træningstræninger til din løbende rutine for at øge hoftehelsen og arbejde med dine glutes.
I den walking vs løbende debat, vinder begge træning. Uanset hvordan du brænder kalorier, bygger styrke, mindsker stress og gør godt for din krop.
Kilde:
D. Enette Larson-Meyer, et al. "Indflydelse på at løbe og gå på hormonelle regulatorer af appetit hos kvinder." Journal of Obesity januar 2012.