Forvent din afslutningstid, tempo og afstand
Din hastighed og hastighed kan hjælpe dig med at bestemme, hvor lang tid det vil tage dig at gå eller køre en vis afstand. Sammenligning af disse tal over tid kan hjælpe dig med at spore din præstation og se om din fitnessindsats er ved at betale sig. Du kan også være nødt til at kende dit tempo, når du registrerer dig for en begivenhed eller race som en 5K , 10K , en halv maraton eller en maraton . Du kan bruge en online tempo og afstandskalkulator eller selv lave matematikken.
Walking eller Running Pace Calculator
Dit tempo udtrykkes minutter pr. Kilometer eller minutter pr. Kilometer. Dette er den tid, det ville tage dig at gå eller køre en kilometer eller en kilometer. Race arrangører bruger dit tempo til at tildele dig en start med andre, der vil køre i samme tempo
For at beregne dit tempo skal du vide, hvilken afstand du har gået eller køre, og den tid det tog dig at gøre. Indtast dem i regnemaskinen for at finde dit tempo.
Ligninger til matematik selv :
- Tempo = Tid / Afstand
- Tid / Afstand = Tempo
Et tempo må ikke være et rundt antal minutter, i hvilket tilfælde skal du konvertere fraktioner fra et minut til sekunder. Du kan gøre dette ved at gange brøkdelen af et minut med 60. For eksempel 0,5 minutter = 30 sekunder.
Eksempler:
- Kører 3 miles i 30 minutter = 30 / 3.0 = 10:00 minutter per mile.
- Walking 3 miles in 45 minutes = 45 / 3.0 = 15:00 minutes per mile.
- Kører 10 kilometer i 60 minutter = 60 / 6,2 = 9,68 minutter pr. Mile. Men du skal konvertere en brøkdel af et minut til sekunder. 0,68 minutter x 60 sekunder pr. Minut = 41, så tempoet er 9:41 minutter pr. Mile.
Walking og Running Speed Calculator
Din hastighed er beregningen af afstand over tid, udtrykt i miles per time eller kilometer pr. Time. Hvis du har dit tempo, er det nemt at konvertere det til fart, bare dele 60 med dit tempo.
- Hastighed = 60 / Tempo
For at beregne din hastighed skal du vide den afstand du vandrede eller løb, og den tid det tog dig at gøre.
Det er også nemt at konvertere tempo til fart.
Ligninger til matematik selv
- Hastighed = Afstand / Tid
- Afstand / Tid = Hastighed
Når du ikke bruger hele timer i beregningen, er det bedst at konvertere nummeret til minutter, og multiplicere resultatet med 60 minutter i timen for at få kilometer pr. Time eller kilometer pr. Time.
Eksempler:
- Kører 6 miles i 1 time = 6/1 = 6 miles per time
- Walking 6 miles om 2 timer = 6/2 = 3 miles per time
- Kører en halv maraton (13,1 miles) i 90 minutter = 13/1 miles divideret med 90 x 60 = 8,73 miles per time.
Tempo og fart diagram for fælles afstande
Pace | Fart | 5K | 10K | Half-Marathon | Marathon |
6 | 10,0 | 00:19 | 00:37 | 01:19 | 02:37 |
7 | 8.6 | 00:22 | 00:43 | 01:32 | 03:03 |
8 | 7.5 | 00:25 | 00:50 | 01:45 | 03:30 |
9 | 6.7 | 00:28 | 00:56 | 01:58 | 03:56 |
10 | 6,0 | 00:31 | 01:02 | 02:11 | 04:22 |
11 | 5.5 | 00:34 | 01:08 | 02:24 | 04:48 |
12 | 5.0 | 00:37 | 01:14 | 02:37 | 05:14 |
13 | 4.6 | 00:40 | 01:21 | 02:50 | 05:41 |
14 | 4.3 | 00:43 | 01:27 | 03:03 | 06:07 |
15 | 4.0 | 00:47 | 01:33 | 03:17 | 06:33 |
16 | 3.8 | 00:50 | 01:39 | 03:30 | 06:59 |
17 | 3.5 | 00:53 | 01:45 | 03:43 | 07:25 |
18 | 3.3 | 00:56 | 01:52 | 03:56 | 07:52 |
19 | 3.2 | 00:59 | 01:58 | 04:09 | 08:28 |
20 | 3.0 | 01:02 | 02:04 | 04:22 | 08:44 |
25 | 2.4 | 01:18 | 02:35 | 05:28 | 10:55 |
Du kan også bruge disse definitioner:
- Kører: Hastighed over 5 mph eller tempo over 12 minutter pr. Mile. Dette er kraftig intensitetsøvelse.
- Hurtig gå eller jogging: Hastighed 4 til 5 mph eller tempo mellem 12 og 15 minutter pr. Mile.
- Brisk walking: Hastighed mellem 3 og 4 mph eller tempo mellem 16 og 20 minutter pr. Mile. Dette er moderat intensitet øvelse. Bemærk, at mange løbskampe har en tidsgrænse svarende til 16 minutter per mile tempo.
- Let gang: Hastighed mindre end 3 mph eller tempo større end 20 minutter pr. Mile. Dette er lysintensitetsaktivitet.
Brug af Apps og Fitness Wearables til at måle din hastighed og tempo
En pace calculator kan være en god check på, hvad din GPS fitness app eller GPS fitness speedometer viser dig som en hastighed eller tempo. Disse kan være unøjagtige, og du vil ikke tro, du er hurtigere end du rent faktisk er. En fælles faktor, der bidrager til unøjagtighed, ligger i et område med bygninger, træer eller bakker, der blokkerer det satellitsignal, der bruges til at måle din position. Det er en god idé at tjekke en hvilken som helst enhed mod måling af din walking eller kørehastighed over en kendt afstand ved hjælp af en timer.
Afstandsberegning
Hvis du kender dit tempo og hvor meget tid du går eller løber, kan du beregne, hvor langt du skal gå i den tid. Dette kan være nyttigt, hvis du har en vis mængde tid til en træning og vil se, hvor langt du kunne gå i den tid. Nogle gange skal du konvertere afstande, i hvilket tilfælde det er nyttigt at vide, at en kilometer er 0,62 miles og en mile er 1,61 kilometer.
For at beregne afstand, hvis du kender dit tempo og tid, skal du indtaste dit tempo og tiden i regnemaskinen for at få afstanden i enten kilometer eller miles. Igen afhænger nøjagtigheden af denne forudsigelse af at have et præcist tempo. Tempoet er i minutter pr. Kilometer eller minutter pr. Kilometer (tid / afstand)
Ligninger til matematik selv
- Afstand = Tid / Tempo
- Afstand = Hastighed x Tid
Afslut tidsberegning
At vide, hvor lang tid det vil tage dig at afslutte er et kritisk stykke viden, før du har tilmeldt dig et løb. Vandrere og langsom runner må være, at de kan afslutte i løbet af afslutningen af kurset. Du kan også gerne sammenligne din finish med lister over vindere for at se, om du måske kvalificerer dig til et trofæ for din aldersgruppe.
For at beregne din finish skal du kende dit tempo i minutter pr. Kilometer eller minutter pr. Kilometer, og afstanden på kurset. Indtast dem i regnemaskinen.
Ligninger til matematik selv
- Afslut tid = tempo x afstand
- Afslut Tid = Hastighed / Afstand
Sørg for, at du kontrollerer dit tempo på mere end en måde, da en GPS-baseret hastighed kan være unøjagtig. Det kan være en bedre måde at finde et nøjagtigt tempo ved at lave en tidsindstillet kilometer eller en timet kilometer. Ellers vil din sluttid også være unøjagtig.
Forudsiger Afslut tid til længere løb
Mens du måske kan tid dig selv over en kilometer eller kilometer og bruge det til at forudsige din tid til en 5K eller 10K race, vil du sandsynligvis ikke være i stand til at opretholde samme hastighed over en halv maraton eller maraton. Måder at forudsige din finishstid varierer.
En metode foreslået af Dr. John Robinson er at tilføje 20 sekunder til din mile hver gang du fordobler din afstand. Hvis du f.eks. Er færdig med en halv maraton, skal du finde dine gennemsnitlige minutter pr. Mile og tilføje 20 sekunder til det. For at finde din finish tid til en maraton, vil du derefter multiplicere dine minutter per mile tempo med 26,2 miles. Marathon coach Hal Higdon foreslår at multiplicere din 10 kilometer finish tid med 5 for at finde din marathon finish tid.
Har du brug for at fremskynde?
Hvis du ikke er tilfreds med resultaterne af pace-kalkulatoren, skal du bruge disse tips og lektioner for at fremskynde. Du kan lære at gå hurtigere ved hjælp af bedre kropsholdning, armbevægelse og rullende gennem hvert trin fra hæl til tå med en stærk push-off. Den olympiske stil racewalking teknik er bedst lært fra en træner i person, men hvis du sætter tid i at lære det, kan du snart overskride mange løbere på lokale arrangementer. Mange bruger en walk / run-teknik til længere løb, alternerende walking og løbeintervaller. Dette kan få dig til målstregen hurtigere og forbedre din fitness. Hvis du er en løber, kan du lære at løbe hurtigere : ved at arbejde på din omsætning går tempoet ugentligt, og intervallet træner træning og bakketræning.
> Kilde:
> Måling af fysisk aktivitet intensitet. Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.