Tid flyver forbi, når du kører pyramidhastighedintervalltræning, da det kræver, at du betaler så meget opmærksomhed på dine intervalltider. Konceptet er, at du går op og ned på en "pyramide" ved at starte dit hårde interval på et minuts segment, gå op til et fem minutters segment og derefter arbejde dig tilbage til et minut.
Du kan gøre det på en tredemølle eller udendørs (med et ur, selvfølgelig.)
Pyramid Speed Workout
| Interval | Sådan kører du |
| Opvarmning | 5 minutter - gåtur / langsom jogging |
| Arbejdsinterval | 1 minut ved 5K race tempo |
| Restinterval | Gendan (let tempo) i 1 minut. |
| Arbejdsinterval | 2 minutter ved 5K race tempo |
| Restinterval | Gendan (let tempo) i 2 minutter. |
| Arbejdsinterval | 3 minutter ved 5K race tempo |
| Restinterval | Gendan (let tempo) i 2 minutter. |
| Arbejdsinterval | 4 minutter ved 5K race tempo |
| Restinterval | Gendan (let tempo) i 2 minutter. |
| Arbejdsinterval | 5 minutter ved 5K race tempo |
| Restinterval | Gendan (let tempo) i 2 minutter. |
| Arbejdsinterval | 4 minutter ved 5K race tempo |
| Restinterval | Gendan (let tempo) i 2 minutter. |
| Arbejdsinterval | 3 minutter ved 5K race tempo |
| Restinterval | Gendan (let tempo) i 2 minutter. |
| Arbejdsinterval | 2 minutter ved 5K race tempo |
| Restinterval | Gendan (let tempo) i 2 minutter. |
| Arbejdsinterval | 1 minut ved 5K race tempo |
| Køl ned | Langsomt jogge i 5 minutter. |
Pyramid Speed Interval Workout for Track
Denne træning svarer til ovenstående træning, men det er lettere at gøre på et indendørs eller udendørs 400m spor .
Konceptet er, at du går op og ned på en "pyramide" ved at starte dit hårde interval med et omløb (400m), tilføje endnu et runde til du kommer til fire omgange og derefter arbejde dig tilbage ned til et omgang.
| Interval | Sådan kører du |
| Opvarmning | 5 minutter - gåtur / langsom jogging |
| Arbejdsinterval | 1 omgang (400m) ved 5K race tempo |
| Restinterval | Gendan (let tempo) i halvdelen af arbejdsintervalltiden. |
| Arbejdsinterval | 2 omgange (800m) ved 5K race tempo |
| Restinterval | Gendan (let tempo) i halvdelen af arbejdsintervalltiden. |
| Arbejdsinterval | 3 omgange (1200m) ved 5K race tempo |
| Restinterval | Gendan (let tempo) i halvdelen af arbejdsintervalltiden. |
| Arbejdsinterval | 4 omgange (1600m) ved 5K race tempo |
| Restinterval | Gendan (let tempo) i halvdelen af arbejdsintervalltiden. |
| Arbejdsinterval | 3 omgange (1200m) ved 5K race tempo |
| Restinterval | Gendan (let tempo) i halvdelen af arbejdsintervalltiden. |
| Arbejdsinterval | 2 omgange (800m) ved 5K race tempo |
| Restinterval | Gendan (let tempo) i halvdelen af arbejdsintervalltiden. |
| Arbejdsinterval | 1 omgang (400m) ved 5K race tempo |
| Køl ned | Langsomt jogge i 5 minutter. |