Disse vil holde dig kølig i varmen
Vi ved alle, at sommeren er varm, især for dem der bor i sydlige eller ørkenklimater. Det er vigtigt at være hydreret, mens temperaturerne er varme, og heldigvis er der nogle sunde måder at nyde sommeren og forblive hydreret på samme tid.
Hydration Anbefalinger
Hvad skal vores kroppe virkelig være hydreret ? Følgende anbefalinger omfatter den samlede mængde vand, vi får fra alle drikkevarer og fødevarer.
Generelt får de fleste 80 procent af væsker fra drikkevarer og 20 procent fra fødevarer, de spiser.
- Småbørn har brug for omkring fem og en halv kopp væske hver dag
- Børn op til otte har brug for omkring syv kopper
- Pre-teens har brug for omkring ni kopper
- Teen boys har brug for omkring 11 kopper
- Teen piger har brug for næsten 10 kopper
- Voksne har brug for omkring 11 kopper
Så at vælge fødevarer med høj vandindhold kan hjælpe os med at blive hydreret, mens vi stadig arbejder for at forbruge nok væske gennem drikkevarer.
Fokus på drikkevarer med lavt kalorieindhold - mest vand - er den bedste måde at forblive sund og hydreret på. Kalkholdige drikkevarer, såsom mælk, er også gode valg. Hold dig væk fra sukkerholdige drikkevarer, herunder sodavand og frugtsmagrede drikkevarer. Drikkevarer indeholdende 100 procent juice har et sted, men det er bedst at fokusere på hele frugter og grøntsager.
Hydrating Foods
Forøgelse af din hydrering kan være lige så nemt som at vælge flere frugter og grøntsager. Vidste du, at mange frugter og grøntsager er 80 procent til over 90 procent vand?
Vare | Procent vand | Vare | Procent vand | |
|---|---|---|---|---|
Æble | 84 | broccoli | 91 | |
Banan | 74 | Kål (grøn) | 93 | |
blåbær | 85 | gulerødder | 87 | |
Melon | 90 | Selleri | 95 | |
vindruer | 81 | Agurk | 96 | |
Fersken | 88 | Salat (iceburg) | 96 | |
Pære | 84 | Peberfrugter (søde) | 92 | |
Ananas | 87 | Spinat | 92 | |
jordbær | 92 | squash | 95 | |
Vandmelon | 92 | Tomat | 94 |
Hydrating Food Ideas
Det er nemt at se, at selv vores mest almindelige frugter og grøntsager pakker en hydratiserende punch!
Så påfyldning af vores tallerkener med disse nærende valg giver ikke kun essentielle vitaminer og mineraler, men også hydrater os på samme tid.
For nemme snacks, vask og prædisplay individuelle portioner. Hold dem inden for rækkevidde for hurtige og sunde snacks, der er supergribelige og venlige.
Og hvad med at tilføje nogle af disse frugter og grøntsager til vand for et yummy frugtindtaget vand ? Kombinationerne er uendelige! Her er et par lækre ideer:
- Agurk, citron og mynte
- Jordbær og blåbær
- Appelsiner og blåbær
- Jordbær, citroner og blåbær
- Agurker, jordbær og kiwi
Bare tilsæt vand og giv dem lidt tid at afkøle og lad smagene kombinere. Dette er en fantastisk måde at tilføje lidt spænding til almindeligt vand! Det er nemt at komme og blive hydreret, når det smager godt!
Et par andre gode ideer til nem, sund og hydraterende mad til sommer er:
- Koldt Supper: Mange har grøntsager som base og har høj vandindhold. Prøv en gazpacho-stil skål.
- Frugt popsicles: Der er masser af ingen sukker tilsat popsicles på markedet, eller du kan endda lave din egen! Børn elsker at blive kreative med deres ingredienskombinationer og nyde at spise deres sunde kreationer.
- Sensationelle salater: Kombiner næsten alle friske frugter og grøntsager sammen, og du kan lave en appetitlig, interessant side salatskål. Brug nogle af de højere vandindhold frugter og grøntsager til at pakke ind endnu mere hydrering.
Der er masser af sunde, nemme måder at blive hydreret i sommer! Find dem der fungerer bedst til din familie og nyd det!
Kilde
Bowes & Church's Food Values, 1994