Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier - 105
Fedt - 1g
Carbs - 13g
Protein - 2g
Samlet tid 5 min
Forbered 5 min . Kog 0 min
Serveringer 8
Denne kogefri, sukkerfri instant grydepudding opskrift er høj i ernæring og meget nem at lave. Det starter med en base af instant pudding mix-nogle gange er næringsmiddelfedt godt, og da pudding-blandingen er sukkerfri, vil det ikke forringe næringsværdien af opskriften for meget.
Denne opskrift bruger usødet sojamælk til et lavt kulhydrattal, men mælk, usødet mandelmælk eller vand blandet med fløde alt arbejde. Sørg for, at du bruger dåse græskar og ikke græskarpisfyldning - sidstnævnte har tilføjet ingredienser som sødemidler. Den dåse græskar er renkogt græskar, som er chok fuld af vitaminer og mineraler (1 kop græskar giver 100 procent af vores daglige krav om vitaminer A og C!).
For en smuk og imponerende præsentation skal du bruge miniature sukker græskar som individuelle skåle. Afskær toppen (forbehold for at placere på toppen senere, hvis det ønskes) og skub indvendig ud, så pumpen er ren af papirmasse. Fyld hver med pudding til en sød dessert!
ingredienser
- 2 kopper dåse græskarpuré (ikke græskarpefyldning)
- 2 kopper usødet sojamelk, delt
- 1 1/2 tsk jord kanel
- 1/4 tsk jordnødder
- 1/4 tsk jord ingefær
- 5,1 ounce øjeblikkelig sukkerfri vaniljepudding
- 1/4 kop ristet pecannødder til topping (valgfri)
Forberedelse
- I en medium skål, visp sammen dåse græskar, 1 kop usødet sojamelk, kanel, muskat og ingefær.
- Mens whisking tilsættes pudding mix, og de resterende 1 kop usødet soja mælk. Visp godt for at kombinere fuldt ud. (Du kan også bruge en stavblender.)
- Pudding vil fortsætte med at tykke lidt over tid. Du kan tilføje mere væske og / eller krydderier for den konsistens og smag du foretrækker. Chill indtil set.
- Top hver servering med ristede pekannødder, hvis det ønskes.
Ingrediens udskiftninger og yderligere sunde græskar opskrifter
Hvis du gerne vil bruge vand kombineret med creme til væsken, er et forhold på 3 dele vand til 1 del fløde ideel - så i denne opskrift, 1 1/2 kopper vand til 1/2 kop fløde. Hvis du holder øje med dine kulhydrater, skal du huske på, at kulhydratantalet vil ændre sig; kalorierne vil også afvige fra det, der er angivet her.