Forskere siger, at du bør være skeptisk over for fordele ved aktiv siddende på en bold
Kan du bruge en øvelse bold som bordstol hjælpe dig med at udvikle kernestyrke og bedre kropsholdning? Teorien er, at når du sidder på en øvelseskugle, gør din krop konstant små justeringer med posturale muskler, abdominals, gluteals og benmuskler. Det er "aktivt at sidde" i stedet for slumping og dårlig kropsholdning, vi udvikler selv i ergonomiske skriveborde.
En undersøgelse viste, at de, der brugte bolden som stol i en kontorindstilling, troede, at de forbedrede deres krops-, balance- og energiniveau. Men forskellige andre undersøgelser fandt ikke signifikant øget kerne muskel aktivering og ingen forskel i energiforbrug. Du er usandsynligt, at du brænder betydelige kalorier simpelthen fra at sidde på en ustabil overflade. Det kan heller ikke være nok til at reducere sundhedsrisikoen ved at sidde for længe .
Advarsler for lavt rygsmerter med sidder på en stabilitetskugle
En undersøgelse fandt, at næsten halvdelen af dem, der brugte bolden, rapporterede nogle smerter, når de brugte det. Stuart McGill, ph.d. i "lavt rygsygdomme" advarer mod brugen af en øvelse bold som en stol, hvis du har lændesmerter. Hvis du oplever øget rygsmerter, når du bruger træningsbolden som en stol, skal du diskutere med din læge og overveje at afbryde brugen.
Er der plads på en kugle ergonomisk?
Dem, der designer og sælger ergonomiske skriveborde, der koster hundredvis af dollars hver, advarer naturligvis dig om at bruge en $ 15-30 øvelse bold i stedet.
Sikkert, dem med rygsmerter og andre muskuloskeletale lidelser skal være forsigtige, når de skifter stole til timers mødeperiode.
Du skal have den rigtige størrelse bold. Dine lår skal hælde nedad lidt i stedet for at være ved 90 grader. Men bolden skal ikke være så højt, at du ender med at balancere på dine håndled på tastaturet.
Forskningsundersøgelser har ikke båret fordelene ved at bruge en stabilitetskugle som en stol. Men mange fysioterapeuter, kinesioterapeuter og personlige trænere bruger stabilitetskugler som stole. Måske er det en fad, men det er en med mange konverter blandt motion og terapi eksperter.
Byg tid gradvis
Når du starter med en bold, skal du begynde med en halv time eller mindre og opbygge din tid hver dag for at se, hvordan du tolererer det. I stedet for at bruge en boldstol udelukkende, vil du måske skifte mellem en ergonomisk bordstol, en boldstol og andre former for aktive arbejdsstationer. En tredemøllebord eller en Deskcycle-underbordscyklus-øvelse er andre alternativer, som vil øge aktiviteten.
Øvelser på bolden
Når du har bolden praktisk, er det nemt at bare rulle tilbage fra skrivebordet og lave et par ab crunches. Bolden forårsager ikke hoftepine, som det kan ske, når du bruger en matta, og du vil ikke rive håret, da hovedet ikke rører maden eller gulvet.
- Begynderkugle træning for styrke, stabilitet og balance
- Valg og brug af en øvelse bold
- Sådan laver du Ball Crunches
> Kilder:
> "Low Back Disorders" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Ustabil sidder på arbejdspladsen - Er der fysiske aktivitetsfordele? American Journal of Health Promotion . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10,4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Sidder på stabilitetskugler: Biomekanikevaluering i en arbejdspladsindstilling. Journal of Occupational and Environmental Hygiene . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10,1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Ændring af måden vi arbejder på: Forhøjelse af energiforbruget med arbejdsstationsalternativer. International Journal of Obesity . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.